第17天作業(yè)

1.我4月下旬要講課，我覺察到這是小我的聲音，讓我活在了未來。謝謝你的提醒，我做好現(xiàn)在的事就行了，我現(xiàn)在在靜默。

2.昨天姐夫來給孩子買藥，當時我有一個想法是：是藥三分毒，不要經常讓孩子吃藥傷害身體。我立刻意識到，這又是小我在說話，我立馬告訴自己，我又被小我綁架了，買藥，吃藥，那是他人的事，不是我能掌控的，我需要做的就是祝福他們。

3.天又下雨了，陰沉沉的，我內心有一個聲音：下雨不好，做啥都不方便，今天我還感覺迷迷糊糊，有點瞌睡。我覺察到這是小我的聲音，謝謝你的提醒，天下雨是老天的事，我管不了，我只做好我份內的事就行了。后來又有另一個聲音出現(xiàn)：下雨也挺好的，可以滋潤萬物，老百姓種的莊稼省得澆了，這時我又覺察到，這還是小我在對下雨做評判，天下雨還是不下雨，這都是老天的事，所以我就默默的接受，允許自己的念頭。

4.兒子上課沒有大聲讀書。我頭腦里有一個聲音：上課不好好學習，將來不會有多大的出息，不會有好的未來。這時我覺察到，這是我的渴望，我的妄念。我給小我對話：小我，謝謝你的提醒，讓我看到我內在有這么多的評判，這么多的擔憂和不信任，這所有的一切都是我自己造成的，我要為自己負起100%的責任，兒子不想大聲讀書，不代表他就不會有好的未來，更不代表他就沒出息。孩子是一個獨立的生命個體，他有權利選擇自己的生活方式學習方式，我認為對他最好的，并不一定是他最需要的。所以我就尊重兒子的選擇，讓他自己去體驗。

覺察婚姻關系潛在的信念系統(tǒng)有哪些試著轉念

我在寫作業(yè)，作業(yè)已經快寫完了，老公做好飯，一遍又一遍的催著我吃飯。頭腦里有個聲音：真煩人，喊什么喊？我知道吃飯，又打亂我的思路了。我已經失去了和平，我有點著急，有點生氣。因為我期待他，我寫作業(yè)的時候他不應該亂說話，不要打擾我。應該保持安靜。此刻我我覺得他是一個不理解我，不懂我，不尊重我的人。我再也不想聽到他說話了。

? 反躬自問第一句：老公大聲一遍又一遍催我吃飯，是不理解我，不尊重我這是真的嗎？是，真相讓證據(jù)是：他不停的催我就是不理解我，不尊重我。我是在與真相爭辯。

反躬自問第二句：我百分百確定那是真，代表了什么？（代表他不認同我，不支持我，不尊重我，不理解我，我是對的，他是錯的），我百分百確定那是真的，最糟糕的結果是什么？（我們倆吵架，相互攻擊，互相傷害對方，關系惡化）

反躬自問第三句：當我擁有這個想法時，我會有怎樣的情緒感受？（我會著急生氣憤怒想和他爭論，想證明我是對的，他是錯的，想得到他的認可和贊同），這時我覺察到這是小我在說話，讓我遠離當下，失去和平和愛，我靜靜的看著自己的念頭，告訴它：生氣，焦慮，憤怒，煩躁，我看到你們了，我知道你們的存在了，謝謝你的提醒，這所有的情緒，是我自己造成的，與老公沒有任何關系，我要為自己負起100%的責任，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。我要用心的陪伴你，呵護你，聆聽你，做你的好朋友，陪著你一起長大。

反向思考：我寫作業(yè)老公不應該打擾我。改成：老公寫作業(yè)我不應該打擾他。老公一遍遍催我吃飯，就是不尊重我，不愛我，不認同我。改成：我一遍遍催老公吃飯，就是不愛他，不理解他，不尊重他，不認同他

這樣一反向思考，我才體會到老公的心情，他是那么的無奈，那么的委屈，無語。所以我要放下我的念頭，允許我的念頭。

反躬自問第四句：如果我沒有這個想法，我又會是怎么樣的呢？（如果我沒有這個念頭，我會非常平靜，常感恩，老公催我吃飯，其實是對我的關愛，我會向他表達謝意，我們的關系也會更加和諧。我愿意傾聽他時刻給我分享，愿意和他一起面對所有的困難和喜悅），通過今天的體驗，我深刻的明白每個人都要為自己的人生負責，不能假手他人。每個人都要為自己的幸?？鞓坟撠煟呐率亲约旱陌閭H，也沒有義務時刻給我快樂。在婚姻關系里，如果我受傷，只是因為我聽信了小我的聲音，沒有真實的看到對方。每個人都有心理創(chuàng)傷，如果我有情緒，我發(fā)火我生氣，代表此刻我感受不到愛，需要被看到被認同，我要管理好我自己的情緒，與其他人沒有任何關系，俗話說的好：一個巴掌拍不響。以后我要堅持覺察，努力提升自己，爭取做到當知當覺，讓自己時刻活在愛喜悅和平自由的世界里，讓自己更加幸福開心健康，謝謝老公給我成長的機會，謝謝，我的覺察力有所提升，謝謝楊老師，精彩的分享，謝謝助教們經常的鼓勵，謝謝學員們的每天陪伴，謝謝大家擁抱][擁抱][擁抱]