作者：珊瑚

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我，珊瑚，現(xiàn)年33歲，原價142斤，現(xiàn)價92斤。（凈重）

沒吃減肥藥，沒去任何美容機構(gòu)和醫(yī)院接受任何形式的減肥治療沒加入任何有關(guān)減肥的群，論壇；更沒去過健身房。

對的，我就是靠我自己一個人，認(rèn)認(rèn)真真地減掉了50斤。

從減肥這個方面來說女人分4類。

第一類是叫著減肥，實則不肥的人。第二類是實則很肥，但是鐵了心拒絕減肥的人第三類就是實則肥，叫著減肥但是根本不付諸于行動的人。也許她們覺得自己肥而不膩，身材尚可看的下去，也許她們試過但是知難而退。

親愛的，如果你屬于以上三種的話，基本你就別往下看了。

我的文章能幫助的只能是最后一種，那就是：實則肥，想減肥，并且已經(jīng)開始奮斗在減肥路上的姑娘們。

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問題一：有沒有一種減肥方法能夠不用管住嘴，也不用邁開腿的。

這個問題實在太幼稚，就好像你在問：有沒有一種方法可以天天不學(xué)習(xí)，在家睡大覺然后收到哈佛的入學(xué)通知書。

有，比如說抽脂，吃蛔蟲，辟谷，做縮胃手術(shù)，或者干脆把你一個人丟到太平洋上某個荒島上你愿意嗎？以上做法都有風(fēng)險，具體的自己去百度好了。

問題二：網(wǎng)上那些21天斷食法，七日瘦身湯，蘋果牛奶減肥法等等靠譜嗎？

如果你是為了參加一個重要的場合，那么這些方法可以偶爾嘗試。在連啃一個星期蘋果或者連喝一周的瘦身湯之后你也許真的可以把自己塞進那件漂亮的小禮服里。

然鵝，你能一輩子都只吃蘋果或者喝那一鍋爛乎乎的又丑又難喝的蔬菜湯嗎？

你的身體不傻的，一開始你好吃好喝地招待它，它過得悠然自得滿面紅光。突然一段時間你讓他吃不飽喝不好，甚至干脆就不提供任何食物了。每個細胞都在叫餓，張大著嘴巴嗷嗷待哺。

正當(dāng)細胞們覺得自己都快要餓得掛掉的時候，哇哈哈好吃的又來啦，他們肯定會貪婪地把食物吃的連渣都不剩。因為它們不知道啥時候又沒得吃了，先把自己養(yǎng)的胖胖的再說。

這就是為什么我們總是在不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食后會瘋狂反彈。

問題三：減肥藥有沒有效果

市場上的減肥藥基本就兩種，一種就是所謂的減肥茶，花那個錢倒不如去買瀉藥好了，又便宜見效又快。原理是一樣的，讓你拉肚子而已，拉掉的是水分，拉掉脂肪？拉倒吧你！除非你不喝水，否則很快就會胖回來。第二種就是直接控制你的大腦中樞神經(jīng)，從而讓你沒有想吃的胃口，這類減肥藥效果就是心跳加快，眼花繚亂，興奮地晚上睡不著。打了雞血很高興是不是，天天這樣你以為你真是鋼鐵俠嗎？

問題四：那些拔罐針灸什么的有沒有效果。

這個因人而異，有些人一開始看到效果，后來就不行了，有些人一點效果都沒有。即使是效果很好的停下來之后胡吃海塞很快打回原形。

問題五：那到底怎么吃才行呢？

這個要循序漸進，有些人決定減肥了就開始進行什么過午不食法。

我有發(fā)言權(quán)。因為我一開始哪是過午不食啊，我根本就是過早不食的啊。一天就一頓早餐，然后開始流著口水等待第二天的早餐。

效果真好，3個月我就瘦了20斤，但是我胃疼，臉黃，脾氣暴躁，去醫(yī)院檢查是糜爛性胃炎。

我開始啟用一日三餐，餐餐少吃的方法。基本上是分量減半。吃的最多的是窩窩頭，麥片，水煮青菜，稀飯。

具體要吃些什么，可以上百度搜各種常見食物的熱量表，有適合每種年齡的熱量范圍。可以自己準(zhǔn)備本子記錄每日自己攝入的大概熱量。

記住，最好三餐都吃，不能讓胃處于太饑餓的狀態(tài)，否則重量是減掉了，人也進醫(yī)院了。

問題六，怎么運動呢？

有些人說，哎呀我好忙啊，哪有時間去健身房??？誰說一定要去健身房？

有條件有時間去健身房是很好的，但是不去健身房就不能運動了嗎？

提供幾個很可行的方法：

1，深蹲，這個隨時隨地，5分鐘做100個就能感覺到腿酸了。

2，慢跑。地方多得很，馬路上，小區(qū)里，操場上都可以。跑不動？一開始我也跑不動，5公里都要死要活的，2個月下來，現(xiàn)在我可以談笑風(fēng)生地一次性跑20公里。

3，下雨了沒法跑了，可以轉(zhuǎn)呼啦圈，不會就學(xué)，很快就會了。邊轉(zhuǎn)邊看喜歡的電視劇和電影，一個小時很快過去。

4，懶得轉(zhuǎn)呼啦圈了，練健身操。不是廣場舞，是上百度去搜些可以淌汗的健身操。

5，不想跳操了，幾塊錢去買根跳繩來跳，10分鐘保證流汗。

6，還有很多，自己上網(wǎng)去搜些適合自己的視頻跟著練就好了。比如腹肌撕裂者等等。

有些人第一次就運動過度，腰疼腿疼，再也不想動了。你干嘛一次就要把自己累死呢？找到適合自己的頻率和強度。比如不要一開始就指望跑馬拉松，可以從2公里加到3公里再往上加，每天可以變換不同形式的運動項目，這樣子能避免重復(fù)帶來的枯燥無趣。

還有些人問，我跑了1年然后不跑了，會不會反彈。答案是肯定的，可以停1個星期甚至一個月，但是不能再多了，再停下去好不容易練成的肌肉又變成肥肉了。

問題七，為什么有的人怎么吃都不胖，有的人喝涼水都會胖

體質(zhì)問題，你看到的怎么吃都不胖的人基本上全家都一樣的瘦，這種人畢竟少數(shù)。

喝涼水都會胖的當(dāng)然很苦逼地屬于第二種，也就是易胖體質(zhì)啦。我就是這樣子的。一度以為我的肥胖是家族遺傳的，家里人都勸我說，別減了，沒看到咱們家都是胖子嗎？

易胖體質(zhì)的人新陳代謝天生比較慢，吃下去的東西排出來的少，吸收的相對來說比較多。

那么能把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)嗎？

當(dāng)然可以，第一，飲食上注意要調(diào)整成少吃多餐，（最少也要吃三餐），每天總的攝入熱量不要超標(biāo)。第二，就是通過運動把肥肉轉(zhuǎn)換成肌肉，這樣你的新陳代謝就會加快很多，吃下去大部分會代謝出來，留在體內(nèi)的就很少

問題八，要多久才能減到我想要的樣子。

這個真的不能急，欲速則不達，我自己一開始就是太急功近利，生生把胃餓壞了，后來慢慢吃了很久藥才治好。

不要相信什么半年減掉30斤40斤之類的，那是要付出很大代價的，而且很容易反彈。

慢慢來，我這個50斤實際上是整整三年才減掉的。

問題九：堅持不下來怎么辦？

1買一件很喜歡的昂貴的小號裙子掛在床頭

2把油膩食物想象成一堆惡心的東西

3你可以在電腦屏幕，手機屏幕，桌子上貼滿一切關(guān)于不減肥就去死之類的時刻讓你神經(jīng)緊繃的話

4你可以找?guī)讉€好朋友一起互相監(jiān)督

5你可以想辦法和你喜歡的男神女神一起去跑步

6你可以去健身房找一個帥死人的私人教練

問題十：真的不能再吃零食和喜歡的油炸食物了嗎？

我每個月吃一次，持續(xù)2到3天，對，你猜到了，我選擇在大姨媽最洶涌的時候吃我喜歡的零食和炸雞之類的，雞湯羊肉湯也是可以喝的。

但是要注意適量，因為姨媽期間若是吃的太少身體受不了，這個在女性30歲之后尤為明顯。吃的太多身體也負(fù)擔(dān)不起。

偶爾大吃一頓怎么辦？這個情況最好是在你減掉目標(biāo)的一半時再發(fā)生（比如你預(yù)計減20斤，那么你減掉10斤后就可以大吃一頓）。

吃了之后不要有太多的負(fù)罪感，最好不要吃的太飽（快要吐掉的程度），在接下來的3天最好吃的更少些，并且加大點運動量，配著多喝點蜂蜜水排毒。這樣基本上不會讓你立馬胖三斤。

問題十一，怎樣讓減肥過程不那么痛苦。

我的經(jīng)驗就是給自己設(shè)定一個一個小目標(biāo)，在實現(xiàn)之后給自己小小的獎勵。比如減掉5斤就獎勵自己一件喜歡的裙子，減掉10斤就可以吃一頓火鍋（不要吃太飽），減掉15斤就可以去旅游一次，以此類推，越往后獎勵要越豐厚。

要是達不到目標(biāo)也需要適當(dāng)?shù)膽土P，例如一個月不看電影，2天不玩手機等等。

問題十二：瘦下來真的會開掛嗎？

我胖的時候自己看著自己都特別惡心，不敢和男性說話，不敢照相，20歲被人當(dāng)成孕婦要給我讓座（我從小就很胖，我們?nèi)叶己芘郑?/p>

現(xiàn)在我腰圍一尺八，什么衣服都能穿上，走在街上經(jīng)常有男人偷看我。身邊朋友看我的目光也變得很柔和，我也變成一個勵志例子被他們廣為流傳。最重要的是，我變得很自信。

每當(dāng)工作遇到什么難題，我會想，我都能減掉50斤，還有什么事情我做不好呢？

你說你不想等那么久，你就想一個月減掉20斤，兩個月減掉40斤。那我實在幫不了你，減肥還是要以身體健康為前提的吧。畢竟我們是要減肥而不是減命吧，真要是要你用折壽十年來換取好身材，難道真有很多傻子愿意干？

說到底減肥最大的收益不是為了最后的體重數(shù)字，而是在這個漫長且艱辛的過程中，通過自己與自己的不斷對話，顛覆，失敗，質(zhì)疑，堅定，直到最后的肯定。

我減掉的不僅僅是50斤，還有懶惰，借口，躲避，執(zhí)行力差，意志力薄弱，浮躁等等與生俱來的缺點。

看到這里，也許你不屑一顧，也許你蠢蠢欲動，也許你頷首贊同，不管怎樣，給自己一個機會，瘦掉你的肉身，肥碩你的靈魂吧！