上一篇講到：好身材不但要瘦，還要有型。那么，這個有型，又要怎么辦呢？
塑形抗阻訓練
構成我們的身材的幾個主要肌群有：胸、臀、腹部、肩、背、腿。要有型，就必須從科學訓練這些大肌群下手，沒有任何其他捷徑。
下面，我們一個個來說：
胸是門面
訓練胸肌的最佳方式，莫過于俯臥撐和臥推了。胸肌訓練建議在健身房里進行，胸肌需要附中較大的動作。
俯臥撐
要點：身體要停止，軀干始終保持一條直線，注意發(fā)力的方式是夾緊胸部，用胸部發(fā)力而不是伸直肘部，這樣才能更好地訓練到胸。還有，除了上升階段要發(fā)力，下落階段也要緩緩發(fā)力下降。
杠鈴臥推
杠鈴臥推是一個多關節(jié)符合動作，幾乎可以訓練到上半身所有的肌群。要點：發(fā)力時注意讓胸部、鍵關機和大臂向里夾、臀部和上背部不可以離開凳面、雙腳穩(wěn)固而不借力、杠鈴的位置處于手掌根。
臀--完美曲線的黃金分割點
彈力帶半蹲側向行走 ?如果這個動作在臀部訓練前熱身，會取得事半功倍的效果。
深蹲——訓練之王
一次標準的深蹲，可以懸鏈到全身200余塊主要肌肉，而且是大肌群。所以，深蹲是訓練中能做到的“最有效”的動作，無論你是增肌、減脂、翹臀，還是其他什么。
初階版：沙發(fā)深蹲
中階版： 拉力深蹲
進階版： 面壁深蹲
臀橋
要點：臀部單獨發(fā)力，其它地方不要發(fā)力或借力
羅馬尼亞硬拉
要點：靠臀發(fā)力、膝關節(jié)不要鎖死，微微彎曲、重心放在后面的臀部上、背部反攻、（尾巴向天）
私藏的性感腹肌 ---腰腹核心訓練
平板支撐
要點：核心機群保持繃緊、出力的狀態(tài)，循序漸進
卷腹
要點：卷腹的要點是卷腹！
反向卷腹
要點：腹肌發(fā)力 （反向卷腹的重點不是大腿的動作，而是用腹肌帶動軀干的卷曲。）、保持軀干和腿的夾角不動。
*腹肌訓練不同于其他肌群，你可以經(jīng)常練，最好是放在力量訓練之后、有氧之前。一般一周3-5次即可。
挺拔而有氣質(zhì)的肩膀——成為衣架的關鍵
側平舉
要點：保證持續(xù)發(fā)力，保證肌肉一直處于緊張狀態(tài)
俯身側平舉
要點：腰部一定要挺直！挺胸、不可以弓腰
拜拜了，拜拜肉
對胳膊的需求，男女看似不同，本質(zhì)其實是相同的：女性的拜拜肉食因為缺乏肌肉，不夠緊實。而男性希望的，也是肌肉。
勁后臂屈伸
要點：肘關節(jié)不要鎖死，動作要緩慢、輕柔
勻稱的小腿
坐姿提踵 ---- 雕塑小腿的明星動作
要點：坐時一定要感覺到小腿被拉伸開、可以較快速、大負重、次數(shù)多
好身材=瘦之外的有型，怎么做到，都在上面了，你準備好了嗎？
*關于瘦（減脂），請看本人上一篇《HIIT---精明減肥者的選擇》
