#3.產(chǎn)后恢復(fù)計(jì)劃

-產(chǎn)后兩三周以內(nèi)是排惡露的時(shí)期，飲食上以清淡再清淡為主。記得大概第一周，我的菜是先乘出來，基本無鹽，后面其他人吃的再加鹽，基本隔兩天就都有湯喝（是清湯，不是油湯），主要是為了促進(jìn)母乳分泌，其實(shí)喝水也可以，有關(guān)母乳喂養(yǎng)，我后面會專門再寫。吃了兩周的無鹽菜，實(shí)在覺得有點(diǎn)受不了了，惡露排完，就慢慢恢復(fù)正常飲食。

-坐月子，我是坐了的，不得不坐，因?yàn)樯旰⒆訙喩砩舷孪窆穷^被拆了架一樣疼，完全使不上勁，加上順產(chǎn)的時(shí)候用力過度，生了外痔，月子里疼的厲害。這還不是最糟糕的，最慘的是二級撕裂，加上護(hù)士封針的時(shí)候縫漏了，別人可能一個(gè)月就好了，我一直到5周還疼，覺得很奇怪，后來約了醫(yī)生，回去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)縫漏了，但是那個(gè)時(shí)候，醫(yī)生說也沒有其他辦法，只能等它慢慢長好，會花多一些時(shí)間。事實(shí)證明，這個(gè)漏針的地方一直都是個(gè)傷，后面性生活中也有影響。所以我最后是用了8周才算完全恢復(fù)，真的是傷不起啊。

后來我自己想來，有兩點(diǎn)可能可以幫助和改進(jìn)，一個(gè)是孕期可以做一些按摩和運(yùn)動，幫助陰部增加彈性，防止撕裂的太厲害；另外是不是可以考慮則切，這樣傷口反而規(guī)律，好縫合，也好愈合？（這個(gè)我需要再做進(jìn)一步研究，后面可能會再來修正）

-真正的健身計(jì)劃是從8周后開始，我報(bào)了一個(gè)媽媽的健身課，這個(gè)課挺不錯(cuò)的，一周一次，一次一個(gè)小時(shí)，一共10次課。頻率低，強(qiáng)度也不是很高，并不是覺得它讓我減了多少重量，而是這個(gè)健身課給了我和寶寶的單獨(dú)活動時(shí)間。因?yàn)槲野謰尞?dāng)時(shí)過來照顧月子里的我，他們都非常愛我，但是我媽性格急躁，屬于刀子嘴豆腐心，三口之家加上我爸媽天天在一個(gè)小房子里，月子里大家都累，情緒不好，里有些雞毛蒜皮的事情都被放大了，有時(shí)候我就是想要一個(gè)人呆著）。

這個(gè)課是可以帶寶寶一起上的，我去的第一次是一個(gè)人去，后來看到媽媽都是推著嬰兒車去，后面我也把寶寶都帶去，里面的一些運(yùn)動，是可以跟寶寶一起互動，比如舉重動作，就是把寶寶當(dāng)作啞鈴球，如果孩子正好睡了，那么健身房里有跟寶寶重量相當(dāng)?shù)膯♀徢?，你挑一個(gè)抱著運(yùn)動就好。有一些動作，寶寶會跟你有互動，動起來的時(shí)候，寶寶就會咯咯笑，感覺心情特別好。當(dāng)然帶寶寶去，也有利有弊，因?yàn)橛袝r(shí)候正好寶寶要喂奶或者要換尿布，哭了就得管啊，不過這個(gè)時(shí)候就到一邊該干嘛干嘛就行，沒啥關(guān)系，所有人都是媽媽，連教練也是個(gè)孕婦。我開始還不知道，上到后面，她肚子大了才發(fā)現(xiàn)的。這個(gè)健身課天氣好的時(shí)候，還會在戶外上，就在健身房附近不遠(yuǎn)的湖邊草地上，有一片開闊地的地方，大家就把嬰兒車依次排開，放在樹蔭底下，媽媽們就開始鍛煉，每次上完課心情感覺好多了。

-除了這個(gè)健身課和盆底肌運(yùn)動，我其實(shí)并沒有再加其他的鍛煉，盆底肌運(yùn)動一直都有做，這個(gè)孕期我也一直在做，非常重要，不然產(chǎn)后就算恢復(fù)好了，會一打噴嚏就漏尿！我感覺因?yàn)檫@個(gè)簡單的練習(xí)，我后來是沒有漏尿的問題的，應(yīng)該是有幫助的。

-我覺得產(chǎn)后最有效的幫媽媽恢復(fù)身材的方法就是（沒有之一）：母乳喂養(yǎng)！

我是在追乳成功，全母乳喂養(yǎng)后，人看著瘦下來的，除了那個(gè)每周一個(gè)小時(shí)的媽媽健身課，其他啥特意的鍛煉也沒有（當(dāng)然還有推娃睡覺的貢獻(xiàn)吧，也算是鍛煉吧，這個(gè)后面再說）。當(dāng)時(shí)寶寶8個(gè)月的時(shí)候，朋友到家里來看到我孕前的藝術(shù)照（胖照），再看看我的現(xiàn)在的樣子，吃驚的問：你是怎么瘦下來的？！當(dāng)時(shí)應(yīng)該是整個(gè)生產(chǎn)后兩年內(nèi)最瘦的時(shí)候，臉都尖了。后來寶寶添加輔食，再后來寶寶一年4個(gè)月自然斷奶了，我回去上班以后，又胖了一點(diǎn)回去，但是也就是正常了。