? ? ? ? 今天在網絡上學習了謝東老師的課程《心理援助中的穩(wěn)定化技術》受益匪淺，在這里分享給有需要的朋友。

? ? ? 疫情狀態(tài)下，長期宅在家里，會產生一些情緒:如悲傷、恐懼、枯竭、憤怒、絕望、無助、內疚等等。

? ? ? 面對這些情緒，我們可以做些什么？

? ? ? 首先，我們可以承認，接納這些情緒，情緒沒有好壞之分，每一個情緒的到來，都是來幫助我們的。承認我們有了糟糕的情緒，是一種勇氣和力量。會促進我們去尋求鏈接，愛和歸屬。

? ? ? ? 我這些天主要的情緒是焦慮，悲傷和內疚。焦慮工作，孩子的教育，悲傷來自于我們的地球生態(tài)失去了平衡，它在自我調整，內疚來至于有力無處使，自己是多么的渺小。每當體驗到這些情緒，我會到線上群里去看看，老師，同學們都在，給予我們共情，看見的力量。組織我們學習，安撫好自己，當有能力后再去安撫他人。

? ? ? ? ? 有一點很重要:聚焦到每一個此時此刻的當下?？匆娮约旱那榫w了，不去評判它，讓它自然的流經我們。把注意力集中在呼吸上。呼吸連接當下。然后轉移到家人身上?？纯此麄兇藭r此刻在做些什么。還可以給自己一些挑戰(zhàn)的任務。我是挑戰(zhàn)日更。觀察生活，觀察家人，觀察環(huán)境，才能有題材去寫作。因為寫作，發(fā)現了家人身上的閃光點。因為寫作認識了很多有愛心的簡友們，因為寫作，我可以把自己學會的知識分享出去。讓自己忙起來，充實起來，哇，一下子覺得自己真是很幸福。

看看無憂無慮的孩子

? ? ? ? 有些情緒或情緒強度可能是之前沒有體驗過的，突破了我們的舒適區(qū)，有句老話說的好“塞翁失馬，焉知非?！边@也許是我們得以成長和突破的契機。也許是一次深入了解自己的機會。我有一個好朋友，平時喜歡熱鬧，我們性格一靜一動。她總鬧著說要我?guī)緲?，但一直沒行動。這一次宅在家，開始打坐了。前天看她打卡了二十幾天，要她分享打坐心得，收獲挺多的。

好友打坐后的改變

? ? ? ? 這些對身體的觀察就是一種很好的與身體連接的方式。就是活在當下。就能起到穩(wěn)定情緒的作用。

? ? ? ?