瑜伽拉伸可以融化你的壓力和憂慮，甚至不需要在瑜伽墊上，在床上穿著睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速進(jìn)入夢(mèng)想，起床之前做可以趕走冬天的僵硬。
不管什么時(shí)候做，都可以更加放松。
今天我收集了五個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽拉伸體式，只要你堅(jiān)持就一定會(huì)收獲美麗。
1、仰臥大腿后側(cè)拉伸
用放松的方式拉伸大腿后側(cè)
接下來，抬起左腿盡量向上，保持骨盆貼床
右腿伸直有力，腳回勾，拉伸小腿
保持30秒，然后換邊重復(fù)
tip：第一次可能還達(dá)不到圖片的體式，我們可以借助伸展帶、或著圍巾來幫助拉伸。
2、下犬式
這個(gè)體式可以說是瑜伽中最最經(jīng)典的體式了。
雙腳踩地，與髖同寬
雙手撐地，手掌壓實(shí)地面，腹部?jī)?nèi)收，背部延展，不要聳肩，眼睛看向腹部，
各保持10次呼吸
tip：一開始腳跟踩不到地面不要緊，可以兩腳交替，慢慢的左右踩動(dòng)放松小腿。
3、坐立前屈
坐立，雙腿伸直，雙手抓腳
腳趾回勾，吸氣上手上抬延展脊柱，呼氣，雙手向下抓住回勾腳掌。
放松呼吸，保持一分鐘
tip：練習(xí)過程保持順暢呼吸，不要憋氣，腳趾要保持回勾、初次嘗試要保持腹部先貼靠大腿，眼睛看向前方。
4、半神猴式
右膝蓋小腿腳背貼地，大小腿90度，右膝蓋對(duì)齊髖部
左腿伸直回勾，雙手在左腿兩側(cè)，延展背部
保持30秒，然后換邊重復(fù)
tip：初次嘗試雙手可以墊磚，務(wù)必保持背部的延展。
5、三角式
雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度，右腳腳尖朝前，左腳腳尖指向正前方
右手在右腳內(nèi)側(cè)指間點(diǎn)地，左手向上延展
保持30秒，然后換邊重復(fù)
tip：眼睛要看向天花板、并保持順暢的呼吸
以上就是一些方便易學(xué)的拉伸體式了，希望能夠?qū)δ阌袔椭鷨选?/p>
