什么是負(fù)面情緒？

那些令你不高興、不舒適、不愉悅的不積極情緒都統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，比如焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等。

負(fù)面情緒可能對(duì)你造成哪些影響？

危害：強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，會(huì)造成心理陰影，性格改變，甚至身體的不舒適。面對(duì)此類負(fù)面情緒，我們需要疏解和減弱它的影響。

益處：輕微的負(fù)面情緒，能讓我們釋放出一些壓力，帶來(lái)努力的動(dòng)力，可以將它轉(zhuǎn)換成一個(gè)小目標(biāo)，超越它，逾越它。

我們每個(gè)人的人生都是五彩斑斕的，由高興、傷心、憤怒、痛苦等多種情緒構(gòu)成一幅幅人生畫卷。我們不可能全都是正面情緒，某種意義上我們是帶病生存的人，不需要把情緒妖魔化或者神化，最終我們要做的是負(fù)面情緒不影響我們的日常生活和工作就可以了，不必消除它。

哪些方法可以減弱負(fù)面情緒的影響？

1.內(nèi)心圣殿——通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心、調(diào)意，在大腦中構(gòu)建讓自己安全溫暖舒適的一間小房子。在房間內(nèi)布置一些能夠積極暗示的東西，如守護(hù)法門、永生之樹、溫暖提供者、風(fēng)景、傳送陣、邪惡洞察者、覺之語(yǔ)、防衛(wèi)圣劍。通過(guò)傳送陣可到達(dá)內(nèi)心圣殿之外的兩地方是記憶之宮和經(jīng)驗(yàn)畫廊，記憶之宮儲(chǔ)存美好記憶和知識(shí)，經(jīng)驗(yàn)畫廊是銷毀內(nèi)心痛苦7分以下的回憶和經(jīng)驗(yàn)。

內(nèi)心圣殿是為了讓自己內(nèi)心寧?kù)o，同時(shí)學(xué)習(xí)和工作時(shí)，利用學(xué)習(xí)態(tài)讓自己更專注，利用戰(zhàn)斗態(tài)讓自己精神振奮充滿力量。

2.導(dǎo)演法———自己作為一名導(dǎo)演，將自己的負(fù)面情緒的場(chǎng)景，拍成一個(gè)個(gè)鏡頭，在監(jiān)視器中觀看一幕幕的畫面和表演，可隨意剪接、安排人員表演和場(chǎng)景拍攝等。

3.閃變法——將不良的情緒、感受或者習(xí)慣擬化成一樣?xùn)|西鑲在失敗畫框中，將成功畫框置于失敗畫框的右下角大小是失敗畫框的1/10，令成功畫框不斷放大，并發(fā)出放大變化的聲音，直至擠爆失敗畫框。

比如效率低比作極慢速的綠皮火車當(dāng)成失敗畫框，成功畫框是復(fù)興號(hào)動(dòng)車，發(fā)出火車急速行駛的聲音，最終失敗畫框擠成粉末，成功畫框鑲著金邊，照片中火車迎著朝陽(yáng)向前疾行。

4.畫面大小法——將帶給自己負(fù)面情緒的人或物等在腦海中不斷縮小，令自己的形象不斷放大。

5.畫面明暗法——在腦海中將負(fù)面情緒的畫面顏色變暗處理，將正面情緒畫面做顏色明亮處理。

6.畫面遠(yuǎn)近法——在腦海中將負(fù)面情緒的畫面做場(chǎng)景的遠(yuǎn)處理，讓它離自己越來(lái)越遠(yuǎn)。

7.畫面動(dòng)靜法——在腦海中將負(fù)面情緒場(chǎng)景中選取一個(gè)畫面做為畫像或者照片，將它鑲嵌在畫框中。

8.抽離法——想象自己在電影院中，以觀眾視角看屏幕上自己負(fù)面情緒的電影畫面（一重抽離）；以電影院看臺(tái)上的視角，同時(shí)觀看觀眾和屏幕畫面（雙重抽離）。處理較為嚴(yán)重的負(fù)面情緒場(chǎng)景時(shí)，可多次使用逐漸減弱感受和畫面的刺激作用。

9.結(jié)合態(tài)法——利用感元和次感元以倒帶方式，重新演繹自己的負(fù)面情緒場(chǎng)景，最好是做一重抽離和雙重抽離后做場(chǎng)景演繹。