? ? ? ?今天，在Keep完成了第8次核心改造訓(xùn)練之后，我在Keep的累計運動時間超過了10000分鐘，終于可以按照計劃進(jìn)行一下總結(jié)了。
? ? ? ?Keep自帶的統(tǒng)計功能真心不敢恭維，我自己處理了一下，大致如下：
? ? ? 1、Keep成長值119677分，達(dá)到的訓(xùn)練等級為KG.9，超過了不小于95%的Keep注冊用戶；最大連續(xù)訓(xùn)練天數(shù)37天；完成最多次數(shù)的訓(xùn)練是HIIT強化燃脂分段跑K4，累計完成29次；
? ? ? 2、2016年12月4日加入Keep，到今天是第471天，累計訓(xùn)練330天，訓(xùn)練天數(shù)占總天數(shù)的約70%；累計完成訓(xùn)練593次，消耗熱量99520千卡，平均每個訓(xùn)練日完成1.797項訓(xùn)練，消耗300千卡熱量；
? ? ? 3、10000分鐘的運動時間中，室內(nèi)徒手訓(xùn)練和跑步的時間比例是58:42，消耗的熱量比例為1:2.37；593次訓(xùn)練中，跑步105次，室內(nèi)徒手訓(xùn)練488次；最大連續(xù)訓(xùn)練達(dá)標(biāo)周數(shù)14周（每周不小于3次運動，每次時間不小于25分鐘視為達(dá)標(biāo)）；最大連續(xù)跑步周數(shù)54周；以上兩項記錄還在繼續(xù)增長；
? ? ? 4、運動能力測試的結(jié)果由最初的67分提升到了80分，其中核心和下肢的評分提升的比較明顯，上肢得分有一定提升，心肺和柔韌性一直保持在比較不錯的成績上。
? ? ? 2016年12月開始Keep的時候，我堅持跑步已經(jīng)有1年零7個月了，由于每次在健身房辦卡都很難堅持下來，所以選擇占用時間更少的室內(nèi)徒手訓(xùn)練作為替代方案，加上有堅持跑步的成功經(jīng)驗和自信，我以為堅持訓(xùn)練會是一件比較容易的事情，不過事情并不像想象的那么順利。
? ? ? 從統(tǒng)計數(shù)據(jù)，大家也不難看出，在10000分鐘的訓(xùn)練中，最初期望的室內(nèi)徒手訓(xùn)練，只占接近60%的時間，消耗的熱量也只有總量的不到三分之一，但從熱量消耗上，效率遠(yuǎn)低于跑步；而且在訓(xùn)練過程中，堅持訓(xùn)練的困難程度，也遠(yuǎn)高于跑步。
? ? ?通過分析，我想室內(nèi)徒手訓(xùn)練難度更高大概有以下幾個原因：
? ? ?首先，相比跑步，室內(nèi)徒手訓(xùn)練是一個更復(fù)雜的“系統(tǒng)”。跑步是一項綜合性訓(xùn)練，一般只要關(guān)注兩個要素，即距離和速度；而對于室內(nèi)徒手訓(xùn)練，按身體能力測試就有5項內(nèi)容，分別是上肢/下肢/核心/心肺/柔韌，如果按身體部位劃分，可以劃分的模塊就更多了；因此，當(dāng)有限的時間被分散的應(yīng)用在多個維度的訓(xùn)練上時，效果就不容易體現(xiàn)出來，想找到成就感就更難，所以要堅持下來就更難。
? ? ? 其次，跑步大多數(shù)時候是耐力訓(xùn)練，而室內(nèi)徒手是力量訓(xùn)練，相比力量訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練更容易在能力閾值的邊界上進(jìn)行反復(fù)刺激，而達(dá)到提升能力的效果。對于力量訓(xùn)練，僅以俯臥撐為例，當(dāng)接近力竭的時候，如果沒有他人的幫助，很難完成動作，也就無法進(jìn)行多次反復(fù)刺激，因此，進(jìn)步也相對緩慢。
? ? ?第三，跑步相比室內(nèi)徒手訓(xùn)練更容易收到周圍人的反饋；跑步之后，如果發(fā)個朋友圈，更容易收到更多的贊賞和鼓勵，相比之下，室內(nèi)徒手訓(xùn)練就更加專業(yè)一點，收到的反饋可能還不如跟孩子堅持了幾天閱讀或者背單詞得到的反饋多；更重要的是，室內(nèi)徒手訓(xùn)練的效果很難展示，對于我而言，如果我不打籃球，我可能很難感受到核心訓(xùn)練的效果，畢竟距離馬甲線，可能還有十多斤脂肪要消滅。
? ? ? ?通過以上的分析，我們可以發(fā)現(xiàn)室內(nèi)徒手訓(xùn)練相對于跑步，在興趣到能力、能力到價值的轉(zhuǎn)化率上存在很大的劣勢，達(dá)到同樣效果需要投入更多的時間，需要更多的和自己的懶惰做對抗。所以，想健身最好的選擇還是選一個樓下就有健身房的地方住著~
寫在最后
? ? ? ?跑步更接近“強反饋系統(tǒng)”，即有輸入之后，馬上就會有反饋的系統(tǒng)。在我們的生活中，游戲就是這樣的強反饋系統(tǒng)，所以游戲比跑步更容易吸引人，更容易讓人沉迷。于此同時，我們生活中更多的情況則剛好相反，是一個弱反饋系統(tǒng)，或者是一個隨機過程，即可能要長期投入，才有可能成功，而且除了“量變質(zhì)變”之外，沒有什么規(guī)律可循，而且“量變質(zhì)變”的規(guī)律往往還不能幫助我們有效的預(yù)測臨界點。未來的路，還有很多硬仗要打，還有很多難啃的骨頭要啃。
? ? ? 第8篇（8/1000），2018年3月20日，于北京。
