2018年3月，完成50次練習(xí)。能夠明顯感受到身體狀態(tài)的變化，更加輕盈。
2017年3月，開始重新?lián)炱鹑恿藘赡甑蔫べ?。原因很?jiǎn)單，腰酸背痛，沒有精氣神，總覺得特別疲憊。發(fā)現(xiàn)懷孕的那個(gè)月差不多是練習(xí)瑜伽來的巔峰，一個(gè)月13節(jié)課，而懷孕的時(shí)候因?yàn)閴浩妊g盤有一陣子幾乎不能走路。一度我很懷疑是否此生與它無緣。知道重新回歸才發(fā)現(xiàn)，它一直在那里，哪都沒去，等你覺知身體的微小細(xì)節(jié)。從2001年開始接觸瑜伽，到2009年正式開始時(shí)斷時(shí)續(xù)已經(jīng)過去了很多年，依然無法橫豎下叉，但身體的活力真的感覺非常不一樣。
這一年大概能上40節(jié)課，加上沒記錄上的，50節(jié)左右。成本在50元一節(jié)課左右。認(rèn)識(shí)的幾位老師，字字珠璣，總能醍醐灌頂。還是那句話，只練習(xí)，不期待。
為什么開始記錄？
我相信對(duì)體式和練習(xí)的反思會(huì)更有進(jìn)益，盡管老師說，瑜伽只能練習(xí)，不能期待。我還是期待，一個(gè)更平靜更恬淡的自己。沒有深刻記得的，就當(dāng)沒有練習(xí)，即使身體記得。
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【時(shí)間】17.4.13 午 曼他 空中瑜伽
【感受】第一次空中瑜伽，在瑜伽床里入靜和休息的感覺棒極了。你的緊張會(huì)隨著搖動(dòng)的瑜伽床而放大，而體式也會(huì)在它的幫助下而加深。第一次在瑜伽床里倒立，很多在瑜伽墊上做不到，或者做不到位的體式，分分鐘搞定。
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【時(shí)間】17.4.20 午 曼他 空中瑜伽
【感受】幾乎一直在倒立，和伽人們一起拉手變成圓環(huán)，喜歡~~
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【時(shí)間】17.2? 午 沒記住名字的瑜伽館 美臀課
【感受】一年多了，第一次回到瑜伽練習(xí)中。去上課的原因是，自己的自律不夠，再有就是對(duì)體式的覺知不夠。課上得很一般，但讓我了解平時(shí)和瑜伽課上，如何更好保護(hù)自己的屁股不下垂~~
對(duì)于美臀生活幸福一點(diǎn)，不敢茍同，總之更好的自己和更愛自己的自己會(huì)更幸福吧。
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【時(shí)間】17.7.13
【感受】第一次在單位的課上做到了輪式，讓好多小伙伴很驚訝。
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【時(shí)間】17.7.22? 瑞蓮 晚 輔助瑜伽
【感受】周六三人班小課感覺自己要起飛了
開髖拉伸。噢耶！
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【時(shí)間】17.8.1? 瑞蓮 晚 陰瑜伽
【感受】豎向一字馬練習(xí)，比起記憶中的最近一次（兩年前）一定進(jìn)步了很多。拉寬式的平板不服來戰(zhàn)，這一刻起愛上了平時(shí)一直覺得很痛苦的拉伸。好久沒有聯(lián)系完感覺非常爽了。
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【時(shí)間】17.8.2 瑞蓮? 午 陰瑜伽
【感受】六面開髖，側(cè)面疼痛是真實(shí)的。肩膀的確下不去。很難不去比較，期待時(shí)間和練習(xí)改變一切。
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【時(shí)間】17.8.3? 瑞蓮 午 普拉提
【感受】腹肌撕裂者，一次課程至少疼痛好幾天。每一次都是對(duì)意志的挑戰(zhàn)。
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【時(shí)間】17.8.4? 瑞蓮 午 陰瑜伽
【感受】
第一次被老師用束角式完全打開身體，撕裂的疼痛。第一次坐角式感覺到髖骨前轉(zhuǎn)放下身體 感覺到和平時(shí)僵硬身體的不同，即使角度一般，但幅度和空間更多。膝蓋下方的疼痛是腿打開的角度過大，不要著急。
膝蓋重疊時(shí)，側(cè)彎疼痛，可能是肩膀和身體放松不足。
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【時(shí)間】17.8.5 晚 瑞蓮 普拉提
【感受】逛了一天建材市場(chǎng)，前半場(chǎng)幾乎在瞌睡中。帶佳佳一起上課，請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。何況她也很喜歡。忽然發(fā)現(xiàn)另一個(gè)聒噪的自己，護(hù)住元?dú)?，多傾聽。
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【時(shí)間】17.8.7 午 瑞蓮 脊柱梳理
【感受】第一次從側(cè)坐體式中感受到腰部深層肌肉的拉伸，盆骨上緣某點(diǎn)的牽拉（可能對(duì)部位描述的科學(xué)性有偏差）；在貓式伸展以及加深手腳相扣練習(xí)中，感覺到指根發(fā)力還很弱，主要靠哇腕關(guān)節(jié)，體式結(jié)束后，需要腕關(guān)節(jié)放松。
下犬式中，已經(jīng)可以很好控制指根發(fā)力，并源源不斷把力量向后方，感受到大腿后側(cè)的伸展。
戰(zhàn)士2根基還不是特別穩(wěn)定。
在老師的引領(lǐng)下，側(cè)臥雙手相扣，感覺到肩部得到充分拉伸。
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【時(shí)間】17.8.8 單位 午 開肩
【感受】看到親切的老師，想明白了自己為什么這么喜歡在單位上課。
因?yàn)槔蠋熞惨粯酉矚g我吧，每節(jié)課，無論我坐在哪個(gè)角落，她總是會(huì)過來幫助我加深體式的程度，調(diào)整我的角度的位置。一個(gè)總給你吃小灶的老師，你是沒有理由拒絕的。這也解釋了為什么在這位老師的課上每一次都有很多收獲，課程安排上，每次兩人一組的互動(dòng)也讓課程編排更有生氣。只是休息術(shù)的時(shí)間，有點(diǎn)短，非常困~~~
【體式】
臥英雄式
沒有太多難度，唯一當(dāng)我全力卷回尾骨，腰還是不能貼地。老師直接站在了我的大腿上，借助她的重量，左大腿前側(cè)和右大腿膝蓋處拉伸略疼痛。退出后腰部出現(xiàn)疼痛。
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【時(shí)間】17.7.27 單位
【感受】最近跑步完拉伸得不好，雖然跑粗了小腿，但是上面翹得隱約可見……
瘦or胸，粗腿or翹臀，對(duì)于女人是兩個(gè)天大的難題。
我喜歡單位上課的瑜伽老師，她讓我對(duì)身體的覺知更多。
練習(xí)了這么久，周二的課上下犬式把力量傳遞到下肢的感覺第一次清晰起來。
掌根發(fā)力練習(xí)中，左右傻傻依然分不清。
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【時(shí)間】17.7.11 晚 瑞蓮 陰瑜伽
【感受】已是二十好幾的時(shí)候了……
瑜伽課最恨坐角式，也就是橫向一字馬
看著別人都能趴下去
我的腿只能到連135°
身體前傾在60-75°之間老師幫助我趴下去過
可第二次我還是膝蓋疼的不敢動(dòng)
老師說，你覺得可以適應(yīng)這種疼痛的時(shí)候
就一點(diǎn)點(diǎn)往前蹭
一節(jié)課不過幾分鐘，一輩子還長(zhǎng)
瑜伽和跑步都是一輩子的事
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【時(shí)間】17.8.8 晚 瑞蓮 高溫瑜伽
【感受】一天兩次，體力已不支，上半場(chǎng)一直在打瞌睡。束角式老師來幫忙，但身體的抗拒非常明確，疼痛得直接。狀態(tài)不好，是真的。
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【時(shí)間】17.8.9?午 單位 戰(zhàn)士123
【感受】累到腿抖。開場(chǎng)的扭轉(zhuǎn)敲爽~~坐在第一排，下犬式的時(shí)候背已經(jīng)能展得很開，很直。下犬-平板-戰(zhàn)士1-反轉(zhuǎn)-三角。戰(zhàn)士2-戰(zhàn)士3……具體的串聯(lián)的體式都不記得了，感覺略虛脫，臉都有點(diǎn)慘白。
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【時(shí)間】17.8.14 午 瑞蓮 陰瑜伽
【感受】小老師的課幾乎要睡著。
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【時(shí)間】17.8.30 瑞蓮 陰瑜伽
【感受】見證了小伙伴第一次豎叉。自己的左腿比右腿柔韌性更好。膝蓋疼痛~
拉伸之后的舒適感真心非常不錯(cuò)。學(xué)會(huì)了滿地猴行式，帶小朋友滿床爬。
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【時(shí)間】17.8.31 瑞蓮 普拉提
【感受】 感覺整個(gè)人非常暢快，雖然顫抖，但是感覺到了各部分肌肉的發(fā)力。以后中午上課之前吃喝點(diǎn)東西要不然，有點(diǎn)暈~好久沒上課，非常暢快。
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【時(shí)間】17.9.7 瑞蓮 輔助瑜伽
【感受】有繩子為伴，體式做得越發(fā)精盡。背飛80次，感覺還好，以后應(yīng)該抓著先生一起做。終于有人夸夸我胳膊的線條了，總以為自己之前用力過猛越來越爺……
這次半馬幾乎快終結(jié)我的馬拉松生涯，膝蓋應(yīng)該是受傷不輕，小老師搟面杖幾下頓時(shí)感覺肌肉松弛。醞釀一下報(bào)私教啦~
【體式】半月式從繩子上掉下來摔了狠狠一跤??????
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【時(shí)間】17.9.26 瑞蓮 陰瑜伽
【感受】古琴和陰瑜伽更配噢~
馬克一下坐角式身體還有5°就可以碰到地面了！最近真的感覺拉伸的疼痛反而給身體和心情帶來更多的暢爽的愉悅。
撿起Keep，和小朋友一起玩。她跟著音樂興奮的樣子太可愛了！
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【時(shí)間】17.10.10 瑞蓮 舞韻瑜伽
【感受】感覺自己胳膊真是太壯了，一點(diǎn)不適合這么美的瑜伽
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【時(shí)間】17.10.11 瑞蓮 陰瑜伽
【感受】天氣漸涼，人不多，老師很可愛。喜歡深度拉伸。就醬~
爬行的功力見長(zhǎng)，半圈下來兩腿已酸。
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【時(shí)間】17.10.12 瑞蓮 普拉提
【感受】借了幾位新學(xué)員的光，普拉提基礎(chǔ)課老師從頭捋了一遍。每次課程的髖部訓(xùn)練依然酸爽無比。
中午不知道何去何從，感覺如孤魂野鬼，只有瑜伽能收納我。
最近總是很困，上課也能睡覺。我也不反抗，困就是缺吧~缺就多睡吧~
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【時(shí)間】17.10.16 午 瑞蓮 脊柱梳理
【感受】好久沒上張老師的課，一直覺得不在點(diǎn)上的omu唱誦，竟然感覺到了共鳴。
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【時(shí)間】17.10.18 午 瑞蓮 陰瑜伽
【感受】上這個(gè)老師的課總覺得很舒服
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【時(shí)間】17.10.23 午 瑞蓮 肩頸梳理 新老師
【感受】Sir給我買了一個(gè)火烈鳥的瑜伽墊，上面鐫刻著金色的名字。忽然覺得30歲也沒有那么可怕。
與其在懸崖上展覽千年，不如在愛人肩頭痛哭一晚。
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【時(shí)間】17.10.25 午 瑞蓮?陰瑜伽
【覺知】又一次在歐姆唱誦感覺到了和大家的共振。這個(gè)應(yīng)該和老師有關(guān)。拉伸依然很舒服。開始上課時(shí)喜歡聒噪的老師，現(xiàn)在喜歡安靜的老師。
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【時(shí)間】17.10.27 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】老師講了一些瘦身食譜，言辭間表示出對(duì)粥類的鄙視。讀得關(guān)于中醫(yī)的書對(duì)小米粥都非常推崇，雖然之前也非常討厭吃粥（雖然很喜歡做），現(xiàn)在也慢慢有所改善?？梢娨磺卸际强梢宰兓摹?/p>
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【時(shí)間】17.11.1 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】今天的肩膀很舒服 還是喜歡開髖，開髖，開髖呀！感覺自己的下犬越來越好看啦~
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【時(shí)間】17.11.6 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】明白了為啥有的老師帶有提升，有的老師帶就木有啥變化。這個(gè)的確是分老師的
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【時(shí)間】17.11.8 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】肩部觸地的時(shí)候能夠感覺到肩胛骨后側(cè)發(fā)力，雖然知道中午瑜伽不能大幅運(yùn)動(dòng)，修心最重要。冬藏冬藏 一定要記住這一點(diǎn)。
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【時(shí)間】17.12.22 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】大概兩周多沒上過瑜伽課，感覺整個(gè)人一直不太通透，直到回到課堂發(fā)現(xiàn)，原來是欠運(yùn)動(dòng)了。身體的確是有覺知的，即使你拿“冬藏”來麻痹和放松自己，但身體是最真實(shí)的，它的疼痛和僵硬會(huì)提醒你是時(shí)候鍛煉了。
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【時(shí)間】17.12.27 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】有個(gè)老師說，一看喜歡陰瑜伽的人基本上都是濕寒體質(zhì)……世界上真有和我一樣不分左右的老師，好有意思。
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【時(shí)間】18.1.3瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】跨了個(gè)年，身體感覺僵硬了不少。這個(gè)美麗的女老師聲音和體態(tài)都非常好看，上次教舞韻瑜伽的就是她，這次的拉伸感覺還是很爽。
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【時(shí)間】18.1.10 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】開髖開的很爽，我喜歡這個(gè)老師估計(jì)也是因?yàn)檫@個(gè)老師老表?yè)P(yáng)我，在對(duì)自己有很清楚的認(rèn)知之前，我們經(jīng)常還是會(huì)找一個(gè)參照物，多半是老師的評(píng)價(jià)。昨晚回家又壓了會(huì)睡天鵝和小青蛙，陰瑜伽真的好舒服。
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【時(shí)間】18.1.12 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】?jī)商熘?，唯一深刻的記憶只剩下用瑜伽繩練習(xí)束角式。從前覺得的疼痛，現(xiàn)在感覺的舒適，到底是怎樣一個(gè)蛻變呢？然后在地板上狠狠睡著了，這一覺，睡得好香好香。這幾天晚上回家都會(huì)趴小青蛙，為啥，聽說開完髖脾氣會(huì)變好，哈哈
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【時(shí)間】18.1.16 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】過了兩天已經(jīng) 全然忘記課上了什么，我是怎么了？哦，想起了最大的收獲是下犬過渡到單腿向前時(shí)，身體整體向前，重心前移。果然，都有技巧。
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【時(shí)間】18.1.16 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】龍式和睡天鵝都趴得我好疼好疼。之所以自己在家練習(xí)惰性非常多，主要是做不到位，對(duì)自己不愿意下狠手。這樣的拉伸和疼痛卻很歡喜。
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【時(shí)間】18.1.23 瑞蓮 哈他
【覺知】金剛芭比老師病了，小杰老師直接上了哈他，我是有多久沒練腿，幾組戰(zhàn)士下來各種酥軟。
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【時(shí)間】18.1.30 瑞蓮 陰瑜伽
【覺知】聽說上周第二天老師就去上課，內(nèi)心的小馬奔騰。今天的課上嗨啦！
四柱-下犬-蛇姬-貓牛-斜板-戰(zhàn)士3-平衡一組-橋-輪-梨-肩倒立
沒想到過了大半年對(duì)瑜伽的信心還是輪給的，美白疼你
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【時(shí)間】18.2.1 瑞蓮 流？
【覺知】變體拜日式，下犬、斜板、上犬的流，感覺還不是特別順暢。
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【時(shí)間】18.2.1 在家 keep
【覺知】能和小東西和平得玩一會(huì)真是不容易，看著她還有點(diǎn)一只腳站不穩(wěn)，搖搖晃晃的樣子。
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【時(shí)間】18.2.6 瑞蓮 金剛芭比老師
【覺知】遲到了一會(huì)，不耽誤練習(xí)~低位幻椅到高船的流動(dòng)還挺有意思，T字平衡有點(diǎn)弱。在前面沒有人的時(shí)候平衡變得很好做。
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【時(shí)間】18.2.12 瑞蓮 新老師
【覺知】年前最后一課，很認(rèn)真，具體上了啥已經(jīng)全然想不起來了。
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【時(shí)間】18.2.22 體育館 趙老師
【覺知】好久沒上趙老師的課，真的很懷念。感覺自己好久沒上課估計(jì)老師是有點(diǎn)失望，在角落沒理我。后來一腳踩得我六神歸位，嗯，看來還得好好開髖，開胯。今年給自己個(gè)小目標(biāo)，橫豎開到自己最大極限吧~每天晚上回家如果有時(shí)間壓一壓，趴一趴。
還是感覺有進(jìn)步的，和去年的臥英雄坐相比，膝蓋已經(jīng)可以緊貼墊子。
側(cè)板式各種不穩(wěn)，每天加入練習(xí)吧。目標(biāo)如下圖
47/100?
【時(shí)間】3.9 瑞蓮 陰瑜伽 周五
【覺知】好久不上張老師的課，竟然覺得有點(diǎn)親切。老師一腳把我的腿踢成90°，略疼，無他。每一次伸展都讓自己身心愉悅。
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【時(shí)間】3.14 瑞蓮 陰瑜伽 東北味老師
【覺知】雖然體式不多，老師的話語(yǔ)惹惱了一些人，但不知道為什么對(duì)老師并沒有太多的惡意。
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【時(shí)間】3.20 體育館 秀秀老師
【覺知】特別暢快的一節(jié)課。課后的野百合也有春天竟然渾身起了層雞皮疙瘩眼淚流的稀里嘩啦。
感覺上神猴式有點(diǎn)意思了。
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【時(shí)間】3.27 體育館 秀秀老師
【覺知】神猴繼續(xù)拉伸中，橫叉開髖依然很艱難。很開心的是做了一個(gè)“8字支撐”。
51/100
【時(shí)間】3.29 體育館 秀秀老師 流瑜伽
【覺知】老師的聲音讓我特別容易安靜下來，一節(jié)下來兩腿發(fā)軟。幾個(gè)感受很深的體式，戰(zhàn)士2-后彎-簡(jiǎn)易側(cè)角的重復(fù)流動(dòng)；瑜伽蹲：感受髖部的雙側(cè)拉伸；特別美的天堂鳥式，哈哈哈，最愛平衡體式，每一次都感覺自己習(xí)練進(jìn)步的一點(diǎn)點(diǎn)。希望還有機(jī)會(huì)跟秀秀老師上課。
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【時(shí)間】4.2 體育館 趙倩老師
【覺知】有點(diǎn)不適應(yīng)老師了，可能是中了秀秀老師的毒。依然大汗淋漓，核心啟動(dòng)感覺并不是特別理想，從四柱直接推到斜板難度杠杠大。繼續(xù)強(qiáng)化開髖的重要性，可是我這種選手，回家做完飯就8點(diǎn)想睡覺……5分鐘小青蛙、束角也是好的，要不橫叉永遠(yuǎn)75°。
53/100
【時(shí)間】4.10 體育館 趙倩老師
【覺知】早起冥想“日落海灘”，復(fù)習(xí)前陣子學(xué)會(huì)的天堂鳥，瑜伽蹲和八字支撐，感覺渾身微微冒汗的時(shí)候，小朋友醒了……上午幾乎要睡著了。午間的課，三人一組組合聯(lián)系平衡支撐，一個(gè)下犬，一個(gè)做手倒立一半，踩在另一個(gè)人的背上，三個(gè)美妞都特別給力，相互幫助做出了還算漂亮的體式。從下犬過渡到扭轉(zhuǎn)，再到抬起一只腿。瞬間冒汗。下課歸來，坐立不安，腰酸疼到爆。兩片撒隆巴斯，一片塞來昔布，晚上抱小朋友也沒問題啦。
課上最醍醐灌頂?shù)氖抢蠋熣f，束角式髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，在之前一直拼命壓自己的膝蓋，連小朋友都經(jīng)常坐在我膝蓋上彈動(dòng)。直到這一刻，才驚覺大腳球發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)髖骨后，膝蓋已經(jīng)可以接近地面了。幾乎要哭了。
?再一次印證了老師的話，瑜伽是一種神經(jīng)運(yùn)動(dòng)，而不是僅僅肌肉的靈活而已。Namaste
今天開場(chǎng) 讓我們按壓了腳趾、腳背、小腿大約承山的位置、手腕內(nèi)側(cè)外側(cè)，這些平時(shí)我們照顧不到的角落，激活它們，給他們一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)照。每次坐腳式膝蓋后側(cè)發(fā)緊得疼痛，我說感覺挑戰(zhàn)特別大，老師讓我確定了一下具體的問題，我只給她看，她抬頭幽幽的說，之前跑步前后拉伸的不好容易出現(xiàn)這個(gè)問題，慢慢來吧~
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【時(shí)間】4.12 體育館 趙老師
【覺知】“身體是一座宮殿，你要去經(jīng)常打掃各個(gè)角落?！遍_場(chǎng)的一組金剛坐，依然承山 腳趾。我偷偷在冥想的時(shí)候坐腳趾，疼的齜牙咧嘴。壓承山時(shí)，感覺自己的左腿比右腿更緊張，身體都沒有辦法全部坐在右腿上。肩部拉伸中右肩也更僵硬一點(diǎn)。寫這一段文字的時(shí)候好難，對(duì)一個(gè)左右不分的人……
雙人L型倒立，為了避免出現(xiàn)周二的疼痛避開了和大家的組合練習(xí)，自己在墻上嘗試，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)問題，1.手肘超伸（肘關(guān)節(jié)反弓），在倒立中是否應(yīng)微微調(diào)整為曲肘；2.在身體的力量上墻后，雙手無法做到全手掌壓實(shí)地面，特別是最需要著力的虎口處。還是感覺自己練習(xí)的步驟應(yīng)該不太對(duì)。今年順利進(jìn)入了瑜伽大課的瓶頸期，每日訓(xùn)練，堅(jiān)持記錄，靜待花開。
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【時(shí)間】4.17 體育館 趙老師
【覺知】昨天課的上很累，示范了一個(gè)下犬，很用力的做了錯(cuò)誤示范。肩部反弓的錯(cuò)誤用力。肩外旋后，忘記大臂內(nèi)旋，控制抬頭固定肩部位置后過分下壓肩膀。可能對(duì)瑜伽的理解還停留在從體式認(rèn)識(shí)自我的過程中。
近期的一點(diǎn)小控制，有意識(shí)的時(shí)候會(huì)收緊小腹，卷回尾骨，立直脊椎背。還是能明顯感到背部右側(cè)的疼痛和緊繃感超過左側(cè)。
從接受老師的指令，到自己去檢查每一個(gè)環(huán)節(jié)是否達(dá)到要求，路還有很遠(yuǎn)。為什么感覺到很多挫折還是愿意堅(jiān)持練習(xí)？在每一次習(xí)練中，都能找到一點(diǎn)點(diǎn)不同，一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)識(shí)自己，一點(diǎn)點(diǎn)接受自己。做到就做到，做不到看看自己卡在哪里。
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【時(shí)間】4月19日 體育館 趙倩老師
【覺知】還是想說說下犬這個(gè)體式，從09年正式開始上瑜伽課，當(dāng)時(shí)特別喜歡的原因是初中時(shí)候郵寄的一小本瑜伽書，老師可以不必做示范，我就可以七七八八把體式做得差不多，覺得特別自信。大概過了一年讀研的時(shí)候開始進(jìn)館和小伙伴一起練習(xí)。第一次對(duì)下犬式有了一點(diǎn)點(diǎn)意識(shí)，但更多的是不理解，為什么要有這樣一個(gè)體式，要注意的要點(diǎn)這么多，我怎么都沒發(fā)做到老師那樣漂亮舒展。直到去年練習(xí)中開始更多關(guān)注，一個(gè)體式需要關(guān)注的竟然可以有這么多的要點(diǎn)……一個(gè)人怎么可以同時(shí)注意這么多。再到今年，有一些要點(diǎn)已經(jīng)是意識(shí)的自覺，但另一些還需要調(diào)整。比如虎口壓地，去年夏天記得老師還教訓(xùn)過。直到上節(jié)課發(fā)現(xiàn)，虎口壓地的時(shí)候虎口部分的肌肉是緊繃起來的。等姨媽親走了，試試從梨式起身，這些小游戲很適合親子互動(dòng)。么~
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【時(shí)間】4月24日 體育館 趙倩老師
【覺知】飯一口一口吃，習(xí)練一次接著一次。一年100次還是挺難的，沒有趙總這個(gè)毅力。雖然課程過了快半個(gè)月，不知道為什么還是能記得一些片段。我的瑜伽墊就是我的戰(zhàn)場(chǎng)，不用太強(qiáng)迫自己，一點(diǎn)點(diǎn)超越自己舒適的位置，幾秒鐘就好。第一次嘗試手肘倒立（除了那些自己在家玩的日子……），完全找不不到方向。倒過來的世界不一樣。
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【時(shí)間】5月3日 體育館 代課老師
【覺知】在這位老師的幫助下，好像第一次做了一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的下犬。可能是之前總是犯同樣的錯(cuò)誤，依賴?yán)蠋熂m正，自己很難去覺知?？赡苓€是時(shí)間尚淺。爭(zhēng)取每天都抽時(shí)間做30分鐘吧！
開始上療愈陰瑜伽的第一課了，讓身體去適應(yīng)體式，而不是削足適履。內(nèi)心真的有點(diǎn)建議邱老師去頭馬上一陣子演講課，可能會(huì)減輕一點(diǎn)絮絮叨叨吧~但是一旦脫離完全理論的講解和感受的表達(dá)，開始演示的時(shí)候，她就像換了一個(gè)人，這大概就是所謂的專業(yè)。無論什么樣的人在專業(yè)的事情面前都這么讓人眼前一亮。
第二課聽了一小段，開始練習(xí)海洋呼吸，放松喉部的肌肉群，和之前小驕傲的喉呼吸全然不同。
寫這些的時(shí)候，感覺自己已然身在瑜伽的世界里，而不在兩米見方 密不透風(fēng)的玻璃罐。
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【時(shí)間】5月15日 瑜伽課 趙倩
【覺知】竟然沒帶褲子……登上我的闊腿褲，沒有裝備就不練習(xí)？別把儀式感和矯情混為一談。老師說今天我們練習(xí)后彎，本以為信心滿滿，開場(chǎng)一組下犬有點(diǎn)心里沒底。斜板的肩膀怎么都覺得伸展得不好看。直到一組戰(zhàn)士2??過渡到半月拉伸后彎，今天的位置在教室的邊緣總覺得自己理解老師的口令有問題，不自信得抬頭看老師。在這組體式里發(fā)覺左腿比右腿更有力，支撐的時(shí)間更長(zhǎng)。找到了老師說的腳底四點(diǎn)，從腦子里到下一次練習(xí)的身體里。浪蕩了兩周，抓緊上課和練習(xí)。要不感覺今年做不完了。
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【時(shí)間】5月17日 瑜伽課 趙倩
【覺知】我沒帶褲子，光著腿去的，凍死了……今天練習(xí)的是后彎，哼，我心想，真是的輪式我都能做何況一個(gè)后彎。結(jié)果piapia打臉。控制著
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【時(shí)間】5月22.24.29.31日?體育館 趙倩
【覺知】工作小忙，漏掉好幾天。從下犬—幻椅—四柱的跳流動(dòng)，從下犬到狂野到輪預(yù)備，從下犬跳起預(yù)備手倒立，從戰(zhàn)士二進(jìn)入半月式的后彎……說體式都能說一會(huì)。
周四的課開始又加入半程陰瑜伽，感覺疲憊緩解。課后音樂里也有瞬間濕潤(rùn)雙眼。
后彎現(xiàn)在可以到一半啦，還差一點(diǎn)點(diǎn)繼續(xù)練習(xí)。家里備了放松工具 軸和筋膜球。
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【時(shí)間】18.6.6 ?體育館 趙倩
【覺知】好大體能的一節(jié)課，還期待有半節(jié)陰瑜伽呢。
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【時(shí)間】18.6.11 體育館 新老師
【覺知】逼自己半小時(shí)寫導(dǎo)學(xué)，經(jīng)常耽誤吃……匆匆忙忙去上課，上了一半也是上課，比沒有強(qiáng)。
新老師很用心，下次坐前面。
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【時(shí)間】18.6.26 體育館
【覺知】又成反面典型，接觸瑜伽很多年，有記錄的這兩年每年50節(jié)課左右。大課里 老師一走一過，沒精力一點(diǎn)點(diǎn)糾正。我也只是有個(gè)先養(yǎng)成練習(xí)習(xí)慣的初心，所以每節(jié)課能對(duì)自己的身體有點(diǎn)體察就很好。直到課上發(fā)現(xiàn)自己左右不平衡得嚴(yán)重，左側(cè)明顯發(fā)達(dá)，體式中發(fā)力習(xí)慣性代償。需要專業(yè)指導(dǎo)的時(shí)候到了！
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【時(shí)間】18.6.27 家
【覺知】早起冥想，想起老師的作業(yè)練習(xí)半神猴中調(diào)整髖的正位。雖然只20分鐘 很開心
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【時(shí)間】18.6.28 趙倩 體育館
【覺知】練習(xí)若干年以來第一次手肘倒立支撐住大概幾秒。上下顛倒的時(shí)候分不清哪是肚子哪是天花板。
大概真的要積累很久 身體肌肉感覺才能有回應(yīng)。
還記得懷孕初期自己在家倒立，先生擔(dān)心得一塌糊涂。距離那時(shí)間已經(jīng)3年。
早晚都會(huì)到達(dá)，只是時(shí)間而已。
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【時(shí)間】18.7.21 文瑜伽?自由練習(xí)
【覺察】推門的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己好像進(jìn)錯(cuò)門了，第一次了解一節(jié)練習(xí)課的樣子。好像進(jìn)了一家咖啡店，大家各自喝著自己的咖啡?。
我假裝什么都沒有發(fā)生，淡定的拉過一張墊子開始練習(xí):安靜下來 拜日式?之后就不知道從哪開始了，于是把我能想到的都做了一遍，大貓 龍，睡天鵝，趴青蛙兩回，臥英雄……
然后索性端坐在墊子上觀察周圍的小姐姐們，左前方的小姐姐一直在練習(xí)跳躍進(jìn)入倒立，她的墊子有點(diǎn)斑駁，看得我竟然有點(diǎn)興奮，好像看到了若干年后自己的樣子。
一個(gè)精瘦的男老師走過來兩個(gè)人開始輔助練習(xí)，很快大家開始也開始互相幫助練習(xí)，我一轉(zhuǎn)頭，天，這不是秀秀老師！
終于遇見熟人，再次表達(dá)了課上的真情流露，每次秀秀老師的課，我都會(huì)不自覺的流淚……鬼知道我上的是不是瑜伽課，難道是心理療愈課。如果眼淚會(huì)說話，它們說你做的很棒，你給自己留一點(diǎn)時(shí)間并不是可恥的，在媽媽 妻子 員工?家人之外 你的最好的角色是你自己。
跟著剛才那位男老師叫大家過去，說實(shí)話，我差不多完全忘記了老師說的什么，只記得他的思想傳遞的方式大概有點(diǎn)像樓上淋淋老師給茶壺注水的樣子，不疾不徐。當(dāng)我提出疑惑時(shí)，他并沒有直接給我結(jié)論或者說服我什么，僅僅講了一個(gè)故事。
忽然我覺得好像在瑜伽路上好像又多了另一盞燈。這就是和文龍老師相遇的故事，閨蜜說，這是他男神，哈哈。世界真小。期待8.3-4號(hào)的瑜伽盛宴。
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【時(shí)間】18.7.24 趙倩老師?體育館
【覺察】第一次覺察到氣息流動(dòng)到后背和下腰。
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【時(shí)間】18.7.26?趙倩老師 體育館
【覺察】倒立的那個(gè)平衡點(diǎn)在我覺得要倒了哪一點(diǎn)。
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【時(shí)間】18.7.28?小窩?
【覺察】這片區(qū)域除了花花草草，就留給小娃放肆奔跑，就留給我瑜伽。
手肘倒立團(tuán)團(tuán)從1秒到5—7秒，老師說三分鐘180秒，聽起來遙不可及的樣子。
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【時(shí)間】18.7.31 伊家/體育館
【覺察】昨晚去伊家上了一節(jié)瑜伽課，老師專攻體態(tài)調(diào)整和徒手整形。
也可能是因?yàn)榻佑|的瑜伽人們對(duì)瑜伽本沒有那么多的雜念，只來練習(xí)并不期待，所以第二天上課的時(shí)候格外精神。并沒有因?yàn)槿ド狭艘还?jié)和自己不一樣的瑜伽課而如何，見到了美麗的小敏老師和熱情的淋淋老師，真的非常開心。
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【時(shí)間】18.8.3 8:30瑜伽大會(huì) 文龍老師-《前屈教學(xué)：?jiǎn)拘焉眢w的覺知》
【覺察】第一次上文龍老師的課，這曲《Sawaswati Mata》一直回想著。在后面的課里我發(fā)現(xiàn)這個(gè)老師的不一樣，第一次遇到還會(huì)講解背景音樂的老師?？赡苁莿e人看起來這未必是有意義的事情，但是對(duì)我意義非凡。當(dāng)了解這首音樂的前世今生，讓我可以更好地鏈接自己和這首歌。
第一次在這樣的環(huán)境里在自己的點(diǎn)子上和自己、大家、和很久沒用的墊子和這個(gè)房間開始鏈接，這種感覺很奇妙。
文龍老師會(huì)反復(fù)重復(fù)一個(gè)口令，重復(fù)得不敢說有100次，但至少有50-60次，重復(fù)到那一刻腦子里都是這個(gè)口令，足夠的時(shí)間從口到耳到身體，再到心。但是對(duì)我來說我完全懵了。
“勻速，膝關(guān)節(jié)不動(dòng)，胸骨不動(dòng)”練習(xí)髖的前后運(yùn)動(dòng)
“吸氣 彎曲膝蓋、膝蓋變寬、大腿骨變寬、挑高臀部、呼氣……”
再反復(fù)練習(xí)后，老師開始解釋這件事情的意圖，當(dāng)我們要進(jìn)步的時(shí)候不是一直前進(jìn)前進(jìn)前進(jìn)進(jìn)，而是前進(jìn)一點(diǎn)退后一步，再前進(jìn)，給自己留一點(diǎn)空間。當(dāng)了解why之后，身體和練習(xí)忽然變得清晰，無所適從忽然消失了。無論是工作還是僅僅是瑜伽練習(xí)，當(dāng)把Why講清楚，事情會(huì)變得更加簡(jiǎn)單和清晰。
【回顧】
在眉心深處的智慧之神，第一次察覺到她存在
體位 行為 生活 覺知，層層遞進(jìn)
瑜伽老師也會(huì)感冒，不是萬能的
你的身體就像你的孩子，有自己的情緒 感受 主意
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【時(shí)間】18.8.3 11:30瑜伽大會(huì) Nina老師-流瑜伽練習(xí)《脈動(dòng)：靈魂的舞蹈》
【覺察】特別感恩之前的一直和老師上課，特別適應(yīng)她很多時(shí)候只給口令，因?yàn)榉磻?yīng)的果斷，周圍的人會(huì)來看一下我來做校準(zhǔn)，吼吼，那內(nèi)心的小我歡脫起來，yeah！一個(gè)半小時(shí)的練習(xí)，除了鶴蟬基本上都能跟上。哦，第一次嘗試頭手倒立誒，起來一丟丟，內(nèi)心里的小我又滿臉驚喜。第一次練習(xí)90分鐘，感覺好爽！
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【時(shí)間】18.8.3 13:30 瑜伽大會(huì) 文龍老師-流瑜伽教學(xué)
【覺察】具體練習(xí)真的做到了完全沒有記得點(diǎn)，只記得流動(dòng)的感覺和不停擦汗。
【筆記】
Vinyasa：身體和呼吸之間的鏈接，動(dòng)作左右之間的過渡（本質(zhì)：身體和呼吸的律動(dòng)）
瑜伽老師的受歡迎程度：1.顏值；2.服務(wù)精神/意識(shí)；3.專業(yè)性。
靈魂：每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該有穩(wěn)定、伸展，而不是一個(gè)死板的動(dòng)作
轉(zhuǎn)換：清晰完整、準(zhǔn)備充分、有準(zhǔn)備動(dòng)作
調(diào)整：跨步的頻率和次數(shù)（視當(dāng)課會(huì)員狀態(tài)調(diào)整）
練習(xí)：
將無意識(shí)的呼吸變成有意識(shí)
調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度 維持呼吸空間
（在安排動(dòng)作時(shí)，備選動(dòng)作示范容易的）
（eg.2.下班回家不是直接指導(dǎo)小朋友，而是先陪玩一會(huì)再給指令）
動(dòng)作的過渡應(yīng)該與呼吸同步（不能同步找趨勢(shì)）
當(dāng)呼吸不足時(shí)，可將呼吸和動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)結(jié)合
呼吸和動(dòng)作的交替伸展 勿干擾 勿平行
理念
有流動(dòng)少細(xì)節(jié)
有準(zhǔn)線、不要求點(diǎn)的準(zhǔn)確（趨勢(shì)最重要）但要求有線的流暢
編排：熱 拜 點(diǎn) 站?坐 俯?仰 倒立 臥？
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【時(shí)間】18.8.3 16:00瑜伽大會(huì) Nina老師-《靜湖之美》
【覺察】很熱鬧、很歡樂的陰瑜伽練習(xí)，貢獻(xiàn)了今天身體一半的疼痛感。
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【時(shí)間】18.8.3 18:00 瑜伽大會(huì) Kelly《信任 建立連接的力量》
【覺察】總結(jié)到這里才發(fā)現(xiàn)這次瑜伽大會(huì)每一個(gè)課程的名字都經(jīng)過精心的推敲。和自己的小伙伴建立連接真的是一件特別棒的事情，像文龍老師說的“骨與骨的連接”。很感恩我的同伴是一位年長(zhǎng)的男士，讓我們可以更加體會(huì)到相互幫助的真誠(chéng)。我開始相信會(huì)第三種關(guān)系，就是在瑜伽的幫助和流動(dòng)之間。我們相互背臥從倒立到后彎，流動(dòng)的太陽(yáng)B相互輔助，很羨慕老師夫妻一起練習(xí)，甚至帶著自己嫂子。這一定是特別棒的家庭。
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【時(shí)間】18.8.4 8:30 瑜伽大會(huì) 文龍老師《喚醒身體覺知 后彎 釋放你的下背部》
【覺察】先來了一場(chǎng)前所未有的洗禮，眼淚不自持，肖老師來安慰輕拍我的背然后變成嚎啕大哭……哭完感受到了前所未有的釋放。老師的導(dǎo)入像一場(chǎng)精彩的即興演講，打動(dòng)人心的澎湃。
練習(xí)站立開肩，以及輔助后彎，第一次感覺到自己的肩胛骨好像會(huì)在后彎的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)了。
【筆記】調(diào)整型輔助 vs. 強(qiáng)化型輔助
倒立的好處，可以通過其他方式替代，但你喜歡倒立的原因到底是什么？?jī)?nèi)心里小我的澎湃嗎？
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【時(shí)間】18.8.4 11:30 瑜伽大會(huì) 文龍老師《主題教學(xué)&私教產(chǎn)品打造》
【覺察】有點(diǎn)忘記具體練習(xí)了什么，雖然是昨天發(fā)生的事情，甚至不超過36小時(shí)。但記得老師提到了很多經(jīng)營(yíng)上的內(nèi)容。
【筆記】
1.練習(xí)者的時(shí)間和精力成本
2.從練習(xí)者到瑜伽老師經(jīng)常遇到的誤區(qū)，使轉(zhuǎn)培訓(xùn)無法成行的原因
（1）自己的能力、能量無法達(dá)到老師的水平
（2）現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)員與培訓(xùn)當(dāng)時(shí)的學(xué)員水平（客群、能力、氣氛……）
建議：通過任何一次學(xué)習(xí)結(jié)束后，都先將學(xué)到的內(nèi)容進(jìn)行整理并強(qiáng)化練習(xí)進(jìn)步后再放到教學(xué)中。
3.融化：骨與骨的連接
4.瑜伽館經(jīng)營(yíng)的3個(gè)基本要素：
（1）安全受歡迎的環(huán)境
（2）神性
（3）帶給她安全范圍內(nèi)的一些改變
5.主題課程分類
（1）方法主題：某一系列的方法：前屈、后彎、某些（個(gè)）動(dòng)作方法
（2）練習(xí)部位主題：肩帶穩(wěn)定、開肩開髖（適當(dāng)選擇）
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【時(shí)間】18.8.4 14:00-15:30 瑜伽大會(huì) 小茹老師《輔具流》
【覺察】這會(huì)已經(jīng)累的跟小狗狗差不多了，旁邊的小姐姐說，她有時(shí)候感覺堅(jiān)持不了，看看我還在堅(jiān)持就挺著堅(jiān)持下來。被小姐姐感動(dòng)了，那嘎嘎整，后來小姐姐倒下了……
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【時(shí)間】18.8.4 ?瑜伽大會(huì) 小茹老師《核心練習(xí)》
【覺察】超級(jí)嗨的音樂想起，小茹老師好像變了一個(gè)人。整個(gè)舞臺(tái)，不，整個(gè)會(huì)場(chǎng)，她是中心她是女王。她的聲音，她的節(jié)奏，她的掌控……大概是這種感覺，光芒四射 閃耀全場(chǎng)?？赃臧T肚地完成練習(xí)，我希望，有一天，在自己的主場(chǎng)。
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【時(shí)間】18.8.4 瑜伽大會(huì) 文龍老師 《群魔亂舞》
【覺察】不知道為什么，那一刻，我們好像不是在練習(xí)，我們只是用瑜伽的形式在讓身體舞蹈起來，嗯，好像還有點(diǎn)太極的味道。每個(gè)人都按著自己的節(jié)奏隨著音樂起舞。老師流動(dòng)在教室的各面，引領(lǐng)大家。最后的大家手拉手站流動(dòng)成一個(gè)大大的圓圈，是的，我感受到了能量，像渾身觸電一樣，在老師的結(jié)束語(yǔ)中再一次潸然淚下。不舍，卻快樂。
86/100 ?小窩
【時(shí)間】18.8.6
【覺察】大會(huì)上偷嘗頭手倒立的禁果，被勾了魂
沒忍住回家繼續(xù)偷吃，好像找到了一點(diǎn)點(diǎn)感覺，每次團(tuán)起來22-25秒左右
掀過去一次……
可內(nèi)心的小我，耶~[耶]
#100次瑜伽練習(xí)#
87/100?
【時(shí)間】18.8.9?體育館 Nina老師 陰陽(yáng)摻半
【覺察】部門其他人特別忙，于是我第一次第一個(gè)坐在教室里。大會(huì)回來的第一節(jié)瑜伽課，我跟老師說，好像身心靈都被治愈了，好像好幾年都沒有一次這么充沛的大姨媽，感覺老師一臉黑線。
跟老師分享大會(huì)上居然可以三點(diǎn)倒立起來一點(diǎn)點(diǎn)，回來練習(xí)發(fā)現(xiàn)手肘倒立的掌控性變強(qiáng)了。老師解釋這可能是能量場(chǎng)的力量，很容易被影響。又想起了文龍老師提起他第一次參加他女神的培訓(xùn)課的故事，盡管離得很遠(yuǎn)但是回來也一樣會(huì)有提升。估計(jì)在下一次大會(huì)開始前，我還會(huì)不停地提起大會(huì)吧。它對(duì)我的意義和影響，沒法一言以蔽之。
今天練習(xí)的鶴禪式，沒有yeah的感覺，僅僅是，練習(xí)練習(xí)。老師給身體不平衡的建議是，2：1，較弱的一側(cè)2，較強(qiáng)的一側(cè)1。下課故意裝死賴在墊子上，哪怕多一秒。
