“意志力就像肌肉，只要鍛煉就能讓人變得強大?！边@是我讀完《意志力是可以訓(xùn)練出來的》這本書所感覺出來的一句話。而且書后就有很多訓(xùn)練意志力的方法，簡直干貨滿滿，值得一讀。

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大概4個月以前我剛讀完《微習(xí)慣》和《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，瞬間就把這三本書的知識聯(lián)系在了一起，《意志力是訓(xùn)練出來的》配合《微習(xí)慣》、《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》效果會更好，建議先從《微習(xí)慣》開始看，并且慢慢訓(xùn)練自己想要養(yǎng)成的微習(xí)慣，之后看《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，并且伴隨著好習(xí)慣的養(yǎng)成，最后看《意志力是訓(xùn)練出來的》，它有由淺入深的一個過程，目的是能將你所希望的一些好的微小習(xí)，慣慢慢培養(yǎng)起來成為一種可以持之以恒的好習(xí)慣，最后訓(xùn)練出強大的意志力。這是我對這三本一個大體概括和總結(jié)歸納。

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《意志力是訓(xùn)練出來的》全書分為六大部分：

意志力創(chuàng)造一切

接受到改變之路

掌握思想，帶來希望

習(xí)慣成自然的力量

情緒決定強弱

突破意志力極限

第一部分主要講述意志力的相關(guān)基礎(chǔ)知識，核心觀點是人的意志力能創(chuàng)造世界。作者將意志力分為九級：

第一級：Zero level （零級）——意志力極其薄弱者

第二級：Slavery （奴隸）——意志力比較薄弱，做事沒有主動意愿，需要被別人驅(qū)動

第三級：Procrastinator （拖延患者）——意志力比較薄弱，做事喜歡拖延，有主動意愿

第四級：Starting man （起跑者）——做事容易心血來潮，堅持不了多久就會放棄

第五級：Halfway leaver （中途下車的人）——做事有計劃和原則，并且實施了很長時間，但是沒能堅持到最后

第六級：Slow runner （慢跑愛好者）——情緒穩(wěn)定，理智，有一定的意志力

第七級：The warrior （勇士）——意志力較強，喜歡接受挑戰(zhàn)，越困難，意志力越強，就像勇士一樣

第八級：Long-distance race champion （長跑冠軍）——像長跑冠軍一樣，能松弛有度的控制自己意志力的強度和持久度

第九級：King of willpower （意志力國王）——世界上只有不到百分之一的人進入這個成級，他們想做什么就能做成什么。

第二部分主要講訴接受意志薄弱的自己，并且改變自己，脫離自己的舒適區(qū)，能今日解決的絕不拖沓到明天，培養(yǎng)時間的緊迫感，訓(xùn)練意志力時，牢記最壞的結(jié)果，然后放開手腳去干。

第三部分改變思考的焦點來培養(yǎng)意志力。

第四部分講訴了習(xí)慣的力量，以及培養(yǎng)習(xí)慣的方法。

決心和意志力關(guān)系：你下的決心越大，意志力就越強。堅持下去就是意志力，訓(xùn)練的過程中可以邀請小伙伴來監(jiān)督自己，描繪愿景，做的好的時候給自己即時獎勵；發(fā)現(xiàn)不良的壞習(xí)慣之后，找到根源，并解決它，然后養(yǎng)成一個好習(xí)慣來代替壞習(xí)慣，并把好習(xí)慣堅持到底。

第五部分情緒對意志力的強弱有決定作用。

遠離負面，日常生活中永遠不要說負能量的詞匯和語言、不抱怨，相反在日常生活中，應(yīng)該說一些積極向上，富有正能量的詞匯和語音，做事要充滿熱情和希望。

第六部分是意志力的升級，突破、超越原來的自己，練就一個擁有強大的意志力的你。

記錄《意志力》筆記的最后，分享一個如何激活你體內(nèi)的熱情的方法：

方法1：微笑練習(xí)

每天早晚花5分鐘時間對著鏡子練習(xí)微笑，找到自己最佳笑容。

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微笑練習(xí)的效果會在一段時間內(nèi)體現(xiàn)出來：1、鏡子里的微笑能讓自己獲得快樂、讓自己找到自信；2、彼此給予微笑能讓心里變得溫暖；這兩方面都能帶來熱情。

方法2：贊美練習(xí)

每天至少贊美一個人一次，你可以贊美你的朋友、同事、家人、鄰居、買早餐的大叔、打掃衛(wèi)生的阿姨等等，用你的真誠去贊美他們，除了能增進人機關(guān)系以外，還能讓自己變得更熱情。

方法3：自勵練習(xí)

自勵練習(xí)，顧名思義，自我激勵；可以對自己說一些激勵、鼓勵、贊美自己的話，可以讓自己瞬間滿血復(fù)活，興奮、自信而熱情。

END

讀書是一種優(yōu)秀的習(xí)慣

贊美也是！