三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥...

寫在前面：

作為萬千減肥大軍中的一員，胖臉很幸運，3年時間從200多斤減到170斤而沒有把胃弄壞（笑），其間的艱辛我想只有奮斗在減肥一線的同志們能懂。對我來說，我的減肥計劃差不多成功了，剩下的就是維持。寫這個隨筆是想把我這幾年的減肥心得跟大家分享下，希望大家能從中受益。

一、一個中心

先從“一個中心”說起吧，這是貫穿我整個減肥計劃的核心理念——動態(tài)平衡。

人的身體每時每刻都在消耗能量，整個身體機(jī)能處在一個動態(tài)的平衡中。

運動減肥最大的優(yōu)勢就是通過有規(guī)律的適量鍛煉讓身體保持一個高效的能量代謝率，讓你比不經(jīng)常鍛煉的人在平時安靜狀態(tài)下能消耗更多的熱量。而單純的節(jié)食減肥只會讓身體覺得現(xiàn)在食物缺乏，生物本能會讓你去積極地儲備能量，隨之而來的是更高的吸收率，和更低的能量消耗，乏力困倦會時刻纏著你，喝涼水你都會長肥肉（笑）。

所以，通過有規(guī)律的適量運動去使身體保持在一個高能量代謝率的動態(tài)平衡中，會讓你的減肥計劃事半功倍。

二、三個基本點

核心理念已經(jīng)有了，再就是說說減肥計劃三個基本要素。

1.運動

在這我不準(zhǔn)備大談特談那些運動課程，不管你是器械還是徒手，是有氧還是無氧，這些都是方法，是手段，我要說的是我對運動目標(biāo)的理解。

運動就是要GET到那個狀態(tài)，那種感覺，那種整個身體都被調(diào)動起來，每個細(xì)胞都在沸騰的感覺。不管是在臥推還是在深蹲，不管是通過HIIT還是通過有氧，運動目標(biāo)只有一個——打破之前的平衡，建立新的代謝平衡。平臺期是不可避免的，但是你要堅持，只有不斷地去突破，才能達(dá)到運動效益最大化。

2.飲食

我們不只是要通過吃來攝取能量，更重要的還要通過吃來維持平衡。

控制飲食的目的在我看來就是維持新建立的動態(tài)平衡。通過合理的營養(yǎng)配比，不僅可以補充每天所必須的能量，還能有效地去維持代謝平衡。單純的加減熱量而不去注意食譜構(gòu)成是片面的做法，你總不能每天靠吃菜葉子和燕麥過日子，那樣只會讓身體厭倦，你需要的是不斷搭配新的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)來滿足不同平衡階段的身體所需。

不要太苛求自己，有時一頓“欺騙餐”會給你減肥計劃帶來意想不到的效果（笑）。

3.休息

一定要有度！一定要有度！一定要有度！ 重要的事情說三遍！

在我看來“休息”是三個基本點中最最基本的一點。引申一下，就是凡事都需要有個度，有個休息的時刻。

我也曾經(jīng)每天瘋狂地去鍛煉過，也曾經(jīng)一天只吃一頓飯，得到的除了肌肉拉傷和胃痛外還有對減肥深深的反感。后來想明白了，減肥不是一蹴而就的，你需要的是通過休息給自己一個緩沖的區(qū)間，讓身體去適應(yīng)，去改變，讓身體保持一個新鮮感。適度的休息是維持一個新建立的平衡的最好方法。

所以，放下手中的啞鈴，讓你疲憊不堪的肌肉喘口氣；收起盤子里的菜葉子，讓你反酸的胃享受一下面食。減肥沒這么痛苦，減肥應(yīng)該是種享受！

以上是這幾年的一點減肥心得，胖臉還只是個減肥小白，文章中難免會有疏漏和不妥之處，懇請各位大咖不吝賜教~