最近一期的《奇葩說》辯題是，“如果有一瓶可以消除悲傷的水，你要不要喝？”

這一期是整個第五季奇葩說以來，我看的哭的最慘的一期。

黃執(zhí)中說“我有一個朋友，她不太敢去人多的地方，因為她一想到其中的一些人就是在網絡上罵我的人，就覺得痛苦、心悸……”然后鏡頭切到了馬薇薇紅了眼睛，掉了眼淚。

然后，馬東問她“你跟黃執(zhí)中這么熟，他說的那個朋友，你認識嗎？”

馬薇薇故作堅強的說“我就是他的那個朋友。”

然后出現了《奇葩說》說5季以來最短暫的開杠，黃執(zhí)中繞過開杠臺給了馬薇薇一個扎扎實實的擁抱，兩人抱頭痛哭。

馬東在導師觀點分享的時候，提到“馬薇薇是嚴重的抑郁癥患者，熟悉她的朋友都知道；執(zhí)中和如晶為什么打辯論，因為在大陸以外的地方練習辯論，是解決他們情感障礙的一個最重要的手段。”

看到這里，內心莫名的悲傷和難過，無論是抑郁癥，每天無盡的悲傷和對世界的絕望，還是情感障礙讓一個人變得理性的仿佛沒有情感，其實都是因為情感上受到了難以彌補的傷感，情緒很難控制自己的兩個不良狀態(tài)。

然而，生活中的我們，無論是過去還是現在，無時無刻不在經受著情緒的困擾，它仿佛是住在我們內心的一個小怪獸，會因為外界的刺激，從而它會有不同的反應，快樂、悲傷、恐懼、愛。

那么，情緒有好壞之分嗎？壞的情緒是不是可以舍棄掉，喝一杯水，把悲傷忘光光？

首先，情緒沒有好壞之分。

最近網絡上流行李誕的那句話“開心點朋友，人間不值得。“那是不是只有快樂才是好的情緒，人生的終極目標就是快樂？

不。人生如果希望每一秒都快樂，最后那個快樂就會沒有意義。

其次，每一種情緒都有他存在的價值和意義。

我們進化到現在，所有的情緒都是我們需要它，它才會留在我們身上，如果不需要的話，演化會使我們舍棄這樣的情緒。

所有我們所謂的負面情緒，或者壞情緒，只是因為我們用負面的態(tài)度去看待那個我們需要的情緒，如果有一天我們學會了用不同的態(tài)度去看待情緒，我們就不會叫它負面情緒，我們會知道，所有的情緒都是我們需要的情緒，它們的存在都是對我們自身的一種保護機制。

比如，走在馬路中間看到車流穿梭，我們會害怕，這其實就是一種應激反應，提醒我們注意身邊一切危險的事物；比如，有人失戀了痛哭流涕，這時候悲傷的情緒其實是一種宣泄和釋放，幫助我們緩解心理上的傷害。

那么，面對生活中難以自控的小情緒，我們要做的就是學會跟自己的情緒相處。

首先，我們來看看，情緒到底是怎么產生的。

也就是說，影響我們情緒反應的核心原因是“對于一件事的認知或者想法”，所以面對同樣一件事，產生什么樣的情緒完全取決于每個人的思維模式。

比如，面對一個棘手的工作任務（A真實發(fā)生的事件），心里忐忑不安，一直在想：我真的能做好嗎？（B對于事件的認知和看法）在這種想法的推動下，你會感到壓力和焦慮（情緒），甚至失眠乃至影響到其他工作（行為）。

那么，有什么樣的方法，可以幫助我們來調試那些影響我們情緒的認知想法呢？

與情緒相處的第一步，就是覺察它，認識它。

這里有一個簡單好用的工具推薦給大家，情緒日記。

情緒日記，就是在事后，將自己所體驗到的情緒，以及相關的情景和其他信息，記錄下來，讓自己得以審視和思考。

1、情緒：我剛才經歷了什么樣的情緒？描述它。

2、程度：我給這種情緒的強度打幾分？（1-10）

3、情景：我在什么樣的情景下經歷這種情緒的？

4、想法：這個情景使我產生了什么樣的想法？

5、生理：當我產生這種情緒時，我的身體有什么感覺？

6、行為：當我有這種情緒時，我做了什么，或者想做什么？

與情緒相處的第二步，就是消解情緒。

記錄下情緒之后，下一步就是對情緒進行分析。

這個時候，我們要從當事人的身份跳出來，從旁觀者的視角，再一次經歷當時的場景，想象，如果是我的朋友經歷這樣的事情，我對對他說什么？

當你養(yǎng)成這個習慣，你會發(fā)現，生活中的大多數難堪和郁悶甚至悲傷，其實都是源于自己的心態(tài)，并沒有任何人攻擊你，你只是跳不出自己的思維怪圈。

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當然，管理自己的情緒并不是一蹴而就的，需要我們刻意練習，但是慢慢地，你就會發(fā)現，自己開始可以掌控內心的那個小怪獸，與他成為好伙伴。