9月第三周（9.15~9.21）
一、健康
叫醒我的不是鬧鐘，是生物鐘。這周早起繼續(xù)不規(guī)律，感覺有些懈怠。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平臺(tái)的打卡活動(dòng)，本周全勤，但是作息時(shí)間不規(guī)律。
原因：磨磨蹭蹭，該睡覺時(shí)沒睡覺。沒合理安排行程，有時(shí)候晚睡。本周早起還算穩(wěn)定，適應(yīng)了早起的節(jié)奏。
下一步：遵循生物鐘，珍惜單身般的日子，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。
2.運(yùn)動(dòng)：本周跑步2次！跑步共10.23公里。這種天氣早上適合跑步，下午適合游泳，晚上適合散步，每天做適量運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離亞健康。
一周跑量分析原因：從去年國(guó)慶假期間到現(xiàn)在，能明顯感到配速和耐力的提升，有足夠的拉伸和排酸，運(yùn)動(dòng)效果好了很多。力量訓(xùn)練能讓你跑得更好，發(fā)現(xiàn)跑前跑后來六、七下單杠對(duì)跑步也有好處。有一幫踐行群小伙伴的陪伴，一路精進(jìn)，進(jìn)步很快。最近放假懈怠了，跑步要堅(jiān)持。感恩小伙伴們的陪伴。
下一步：游泳挺好的，12號(hào)從平哥發(fā)來的信息得知經(jīng)常去游泳的水庫(kù)有人溺水身亡，暫時(shí)沒去游泳。跑步記得別著涼，盡量早睡，天氣炎熱，盡量早點(diǎn)去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手機(jī)。加強(qiáng)鍛煉，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前后記得做足夠拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水。
3.飲食：這周飲食健康方便比前兩周都好，細(xì)心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。注意不吃太飽，感覺消化系統(tǒng)好了很多。
分析：有喝酸奶，腸道功能強(qiáng)大，不再動(dòng)不動(dòng)鬧肚子。睡眠質(zhì)量好，有運(yùn)動(dòng)這些都是錦上添花。
下一步：控制飲食，適量就好，早餐國(guó)王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。
二、學(xué)習(xí)
1.本年度第三本書看完，換第四本書，看到第32頁(yè)。新書名有些嚇人：《我為什么要聽你的》，講了我們身邊的操縱者，揭示他們不為人知的一面，做個(gè)積極有主見的人，遠(yuǎn)離我們身邊的操縱者。
2.樊登讀書會(huì)聽書分享，堅(jiān)持了一百多天，8月18號(hào)又忘了打卡，從零開始！到9.17滿30天。堅(jiān)持一年365天都打卡，記得每天聽書，每天打卡，一年的積分又可以換年會(huì)員了。
3.英語(yǔ)口語(yǔ)沒練習(xí)沒做好。前陣子沒學(xué)好，這陣子又上軌道了。
4.朗誦練習(xí)做得不好，都要補(bǔ)回來。這一周還是沒著手，只聽了一些朗誦范文。
三、效能
1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺得不錯(cuò)，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長(zhǎng)陪伴營(yíng)》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡(jiǎn)書中，簡(jiǎn)書日更第245天。
2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?dòng)。這周早睡因?yàn)橐恍┦碌⒄`了，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)會(huì)受一點(diǎn)影響。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束，5月2日開始個(gè)人6.0踐行（線下踐行），6.0第47天了（截止6月17日），天氣時(shí)熱時(shí)涼，主要運(yùn)動(dòng)還是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中，現(xiàn)在很容易就能達(dá)到6配速，很明顯運(yùn)動(dòng)給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖?，慢慢地影響到身邊的人。相信大家?huì)有更多的收獲，影響更多的人跑步。
4.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6有變化，體重保持63公斤，跑前體重：62.3公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤。最近感覺胖了，要注意了。
5.堅(jiān)持每天簡(jiǎn)書日更，已經(jīng)第193天（至6月23日止），把11個(gè)月來的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫出來分享給大家，得到了好評(píng)，訪問量達(dá)到1489人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。
下一步：
1.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁(yè)，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。然而老是沒看，要注意了。
3.冥想。暑假?zèng)]怎么冥想，新學(xué)期又開始了。
四、覺察
? ? ? 上班第二周，每天都很晚睡的節(jié)奏，先抓好，接下來不難。踐行第六階段踐行502/540（打卡踐行至6.22），來也打卡506天，踐行6.0繼續(xù)前行！每次懲罰別人，總會(huì)重傷自己，也會(huì)特別后悔——應(yīng)該有更好的解決方法。這兩天小家伙不怎么乖，有個(gè)別拖欠作業(yè)特別嚴(yán)重，留堂總會(huì)不聲不響就偷偷溜走。今天早上處理了兩個(gè)，處理完就后悔了，內(nèi)心深處其實(shí)是很抗拒處理這些人的。中午聽同事說，有一兩個(gè)已經(jīng)無(wú)能為力，一個(gè)社會(huì)什么人都有，一個(gè)班級(jí)也如同社會(huì)般的存在。他們不是社會(huì)人，我們也不是警察，更不能暴力執(zhí)法。我們能做的只能是無(wú)形的懲罰，甚至不能叫做懲罰的懲罰。有時(shí)候想想也著實(shí)不易——不好好管教他們，又對(duì)不起國(guó)家給我們的這點(diǎn)工資，良心上也過意不去。這是一個(gè)憑良心吃飯的職業(yè)，我們都在承包一個(gè)良心工程，力求不要變成豆腐渣。每一層都決定著上一層的穩(wěn)固和扎實(shí)，根基很重要。
五、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力。老婆孩子在外地，感覺又回到單身漢的生活，在原生家庭住，少做了很多事，偶爾做點(diǎn)家務(wù)。接下來，個(gè)人得做一些家務(wù)如：飯后洗碗，晾衣服、收衣服和疊衣服。
2.拜訪和朋友聊天。線上聊天，線下精進(jìn)。13號(hào)去偉哥家坐，好久沒見，他女兒大了很多，中秋節(jié)聚聚，是個(gè)容易記得的日子。已經(jīng)又三個(gè)多月沒見了，別人家的孩子總是大得最快。
小確幸：
1.感恩老婆，晚上帶小孩子特別辛苦。
3.簡(jiǎn)書訪問量突破1514，每天都在提升。
4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中，現(xiàn)在53人。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。
5.感恩老妹經(jīng)?；厝タ窗謰?，給老爸老媽帶東西。
6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進(jìn)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長(zhǎng)。
7.感恩長(zhǎng)輩。感恩爸媽的辛苦付出：老爸每天早早就去買菜，媽每天拖地做家務(wù)。
8.感恩女兒陪伴我們兩個(gè)多月了！
9.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛時(shí)，存下些感動(dòng)；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩。（net）
10.簡(jiǎn)書粉絲量增加，弱連接強(qiáng)大。
11.分享群保持在88人。
六、 休閑。
1.跑步，散步和游泳。其實(shí)跑步很多都是抱小孩子走出來的。
總結(jié)：到6月22日，6.0第52天，來也打卡達(dá)到506天。最近一個(gè)親戚病倒了，雖說已有80歲高齡，家里人還是很擔(dān)憂，家人輪流陪伴。人生拼到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓你幸福的不是多有才華或者多少財(cái)富，而是健康。失之東隅，收之桑榆。從此刻起，更加重視自己的生活方式，影響更多的人！為了健康的體魄，一起來早睡早起，一起來跑步！?
? ? ? 易效能踐行4.0完美畫上句號(hào)，2019.5.1開啟屬于自己的6.0！第六個(gè)90天定些什么目標(biāo)呢？！第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績(jī)逼近2小時(shí)，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅(jiān)持看書練字學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬，讓我對(duì)自己刮目相看。190期5.0也進(jìn)行中，個(gè)人5.0好像收獲甚微，6.0要加油，爭(zhēng)取跑馬。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語(yǔ)口語(yǔ)、教學(xué)管理以及一天排程方面。
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1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)11個(gè)月后會(huì)變得怎么樣？
2.堅(jiān)持日更簡(jiǎn)書后……
