如果沒有動(dòng)機(jī)和好處大象不會(huì)行動(dòng)，如果太難大象也不會(huì)行動(dòng)，如果看不到終點(diǎn)或者終點(diǎn)太遠(yuǎn)大象也不會(huì)行動(dòng)，如果沒有及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)大象也不會(huì)行動(dòng)。
要想讓大象乖乖聽話，必須做到以下4點(diǎn)：
1、增加動(dòng)機(jī)
2、降低難度
3、讓過程可視化
4、給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
比如你想跑步，那么必須說出10個(gè)跑步的好處貼在墻上，同時(shí)降低跑步的難度每天只跑5分鐘，并且把目標(biāo)分割成多個(gè)小目并用視覺化的方式貼在墻上能隨時(shí)看到，并且每次跑完給予及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你連續(xù)重復(fù)以上4個(gè)步驟后，最后發(fā)現(xiàn)你越來越愛上跑步了，這就是因?yàn)槟阌辛顺掷m(xù)的成就感，你更加愿意去做這件事。很多人無法養(yǎng)成習(xí)慣，也是因?yàn)閯?dòng)力太小，難度太大，并且看不到終點(diǎn)，并且過程中也沒有獎(jiǎng)勵(lì)。
所以，這里得出一個(gè)公式：
有興趣+做得到=成就感
有興趣+做得到+可視化+及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)=習(xí)得性成功
這里舉一個(gè)我自己的案例：
1、我列出了跑步的5個(gè)好處貼在跑步機(jī)旁邊。（睡眠好、不生病、增加記憶力、多巴胺快樂、億萬富翁都在跑步）
2、我規(guī)定每天只跑1公里(大概5分鐘)
3、我把7天、14天、30天、60天、90天當(dāng)做階段性目標(biāo)，繪制線路圖貼在墻上，每一個(gè)階段性目標(biāo)都有對應(yīng)的獎(jiǎng)品，比如30天后旅游一次。
4、每次跑步我都有及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，也就是我買了一個(gè)ipad支架，每次跑步我都在看電視劇，一邊跑一邊看，有時(shí)候?yàn)榱死^續(xù)看電視劇，我會(huì)延長跑步時(shí)間，因?yàn)榇竽X很快樂，所以最后養(yǎng)成了跑步習(xí)慣，目前每天跑步30分鐘非常輕松，現(xiàn)在依然看自己喜歡的電視劇，大象非常快樂，大象每天都想跑步，因?yàn)樗皶r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。
再比如我以前學(xué)英語，為什么學(xué)了半年一無所獲，就是因?yàn)閯?dòng)機(jī)太單一，并且沒有搞清楚最終的好處是什么，如果動(dòng)機(jī)太單一，我們就很容易說服自己放棄。第2個(gè)原因就是沒有獎(jiǎng)勵(lì)，幾乎沒有及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，延后獎(jiǎng)勵(lì)都沒有。其實(shí)正確的做法，應(yīng)該是尋找一群學(xué)英語的朋友，每天跟他們用英語交流，獲得反饋，反饋也是一種獎(jiǎng)勵(lì)。第3個(gè)原因是沒有可視化的路徑，也就是目標(biāo)不清晰，階段劃分也不清晰，視覺上也看不到，所以幾乎沒有什么成就感。第4個(gè)原因是每天難度太大，不符合微習(xí)慣的原理。。沒有反饋和獎(jiǎng)勵(lì)、沒有視覺化路徑、每天訓(xùn)練時(shí)難度太大，也沒有成就感，最后大象只能說服自己放棄。因?yàn)榇笙蟛桓吲d了。
比如我一個(gè)朋友，他想每天練習(xí)冥想10分鐘，堅(jiān)持了不到3天就放棄了，為什么？因?yàn)榇笙蟛桓吲d了，動(dòng)機(jī)不足、沒有視覺化、沒有獎(jiǎng)勵(lì)、并且10分鐘還是太久了。
再說我另外一個(gè)朋友，他說要自律100天，我聽完幾乎沒戲，為啥？動(dòng)機(jī)不足啊，他都不知道為什么要自律100天，怎么可能去行動(dòng)，而且這種沒有反饋、沒有獎(jiǎng)勵(lì)，也沒有視覺化。幾乎不可能成功，大象和騎象人都不愿意去做。
這一切背后的底層規(guī)律其實(shí)就是遵守了大象的喜好，照顧了大象的感受，也遵守了人類基本的行動(dòng)模型。只要有最后的動(dòng)機(jī)，人才會(huì)行動(dòng)，就如思考致富里面講的一樣，欲望是一切的起點(diǎn)。然后就是縮小行動(dòng)的難度，這里的原理就是讓你盡快獲得成就感，如果你持續(xù)完不成目標(biāo)，那么最后會(huì)出現(xiàn)逆反心理。這也是微習(xí)慣利用的方法。
然后最狠的一招叫做視覺化路徑，我以前在很多目標(biāo)管理的書中看到過這個(gè)理論，但當(dāng)時(shí)理解不了為什么要這么做，包括陳安之也一直在講要把目標(biāo)貼出來，原理這背后真正的原理是，能看到自己每一次前進(jìn)的成就，并且每一次達(dá)成小目標(biāo)都會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，這太牛逼了。游戲就是利用了這個(gè)機(jī)制，今日頭條和抖音也是，游戲中每殺敵人一刀，他的血就會(huì)少一點(diǎn)，砍了10刀之后，就會(huì)給出獎(jiǎng)勵(lì)。抖音里面每個(gè)小視頻都只有5分鐘，并且每個(gè)小視頻都是一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)(大象喜歡)。抖音是：看5分鐘→給獎(jiǎng)勵(lì)→看5分鐘→給獎(jiǎng)勵(lì)。游戲是：砍1刀→掉血反饋→砍3到→掉金幣。
這一切的背后都是遵守了人類的行動(dòng)天性。動(dòng)機(jī)+簡單+獎(jiǎng)+視覺化。所以最終就會(huì)形成回路：提示線索→簡單行動(dòng)→給出獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)習(xí)慣回路非常類似。
