173精英4.0的新90天3個目標(biāo)(7月1日-9月30日）
1、養(yǎng)成每日冥想的習(xí)慣
本周逐漸恢復(fù)冥想的習(xí)慣，在需要休息的時候做冥想3次，感覺還是外出的時候反而更容易實(shí)現(xiàn)，在家的時候很容易忽略，打算以后固定在接孩子之前。
2、親子三人讀書會，每日10-15分鐘。
親子共讀6次，每次20分鐘左右。本周讀書《老人與?！?次，《讀給孩子的散文》1次
3、共同踐行樂活主題的目標(biāo)：
? ? ? *90天內(nèi)不訂外賣
? ? ? *90天內(nèi)不主動使用一次性物品（旅途中有未知性，但會盡量避免）
? ? ? 具體行動：帶水杯、購物袋、車?yán)飩洳秃校ù虬茫?/i>
健康
運(yùn)動
本周包括跑步、健身、步行的總運(yùn)動時長364分鐘，累計(jì)完成6天20，消耗熱量1749卡。
* 本周只在天氣好的時候跑步，共跑步4次，累計(jì)19.54公里，用時2:04:50。其中兩次比較特別，一次是清早往返望京澆花8公里，一次是爬山后在山里公路穿登山鞋跑的2公里多。
*本周Keep健身總計(jì)88分鐘，累計(jì)完成6次6天。包括3次跑后的拉伸，啞鈴訓(xùn)練2次，腹部訓(xùn)練1次。
另外在健身房參加腰腹訓(xùn)練課一次，50分鐘。
* 有記錄的步行累計(jì)8.55公里。
早睡早起：
本周入睡時間基本都保持在10點(diǎn)20前后，平均值20:18，爭取再恢復(fù)到以前的10點(diǎn)準(zhǔn)時睡覺。
起床的時間從4:40-5:45之間，平均起床時間5:21，本周又逐漸恢復(fù)了從前自然醒的狀態(tài)，有2次在4點(diǎn)前醒來，大部分時候都能先于鬧鐘醒來。睡眠時間較之前幾周有所減少，平均值為7:03。身體的自動調(diào)整能力真是神奇。
皮膚護(hù)理：美容院護(hù)理1次、面膜2次
學(xué)習(xí)
閱讀：
《社群營銷實(shí)戰(zhàn)手冊》2次《博恩崔西的口才圣經(jīng)》5次
本周閱讀時間比較充足，除了早晨也在白天增加了閱讀時間，特別是本周閱讀的《博恩崔西的口才圣經(jīng)》，讓我特別想一氣讀下去，也基本快要讀完了。雖然名字是關(guān)于口才，其實(shí)更多的是應(yīng)用于演講的。對于下周就要準(zhǔn)備上臺演講的我非常有幫助，感覺看得越多、了解的越充分，心里也就會更踏實(shí)，消除了很多對于演講的恐懼，學(xué)到了很多實(shí)用的方法，所以經(jīng)常在看完之后會感覺很愉快。
本周聽書：
喜馬好書：《投資中最簡單的事》、《心流》、《大外交》、《致命伴侶——在細(xì)菌的世界里求生》
英語學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞，每日5詞。
* 51talk英語課1節(jié)。
親子背誦古詩：周日和孩子們一邊爬山一邊復(fù)習(xí)背過的古詩。
效能：
* 本周參加會議：共5次。周三合伙人會、周四親子教練會、周五173精英組周會、周六晚親子84期開營儀式、周日PPT班會及班委會
* 完成每天的晨間日記，完成了周檢視，每日的親子檢視打卡。
* 在踐行群內(nèi)分享丫丫老師“親子時間管理”的音頻，周一到周五共5次。自己第3遍聽，也再次回顧和檢視。
本周要點(diǎn)
* 義工服務(wù)
周二參加了十方緣養(yǎng)老院的服務(wù)，因?yàn)槭罴俚脑?，隔了兩個月沒有去參加過服務(wù)，也很是渴望。這天上下午分別陪伴的兩位老人都給我留下深刻的印象—— 一對浪漫的老夫妻，一位犀利智慧的記者奶奶。而在與她們的聊天中他們都提到了終身學(xué)習(xí)的理念，和她們的交流與陪伴也給我?guī)聿灰粯拥母惺埽屛乙脖陡姓湎?。第二天回來后又花時間把和她們之間的陪伴故事記錄下來。見我的記錄——《愛與陪伴的故事》。
* 演講秀的準(zhǔn)備
本周對我的重?fù)?dān)也是大青蛙就是開始演講的準(zhǔn)備工作，周一把自己的題綱又發(fā)給了張培教練，得到了她的很多指點(diǎn)，都特別切中要害。她讓我用講故事的方式穿插起要說明的道理來講行講解，打破了我之前羅列的僵化、刻板的演講結(jié)構(gòu)，一下有種有種豁然開朗的感覺，自己也立馬覺得輕松了好多。特別感謝睿智、熱心的張培教練。
周三因?yàn)閷懪惆榘咐屯獬鼋∩硪约疤幚黼s事，沒有及時寫演講稿，這其實(shí)是讓我感到焦慮和壓力的。終于在周四，拿出一整天的時間來完成PPT演講秀的文字稿，盡管很費(fèi)時間且進(jìn)展緩慢，查資料、翻以前的案例記錄，終于基本完成了，但還需要再繼續(xù)潤色和細(xì)化。真的是行動是打敗焦慮最好的辦法！加上讀書時看到里面如何克服緊張的部分，一下就覺得沒那么緊張了。隨著后面看書的深入和零碎時間里腦子中對演講稿的加工和優(yōu)化，也越來越感到踏實(shí)了。
* 親子84期帶班工作
本周親子84期的帶班工作也隨著課后5天的休整期而逐步開展，這一期我負(fù)責(zé)帶兩個大組，要和組長班委開始溝通，盡快熟悉起來，也要協(xié)助班里踐行初期大家因?yàn)椴皇煜ち鞒桃?guī)則帶來的種種問題理順，還有自家踐行的準(zhǔn)備。
而做為教練還要和自己負(fù)責(zé)組的成員有一對一的語音溝通，兩組大概有二三十個家庭。這件事情真的是硬著頭皮去做的，因?yàn)椴簧瞄L也不喜歡。但又必須要做，于是先從認(rèn)識的人下手，越說話感覺就越好些了。然后再已添加的、接下來是還有沒添加的班委，花了兩個多小時，其實(shí)也挺費(fèi)精力的，還有后續(xù)的溝通和回復(fù)。也會多少有些影響之后自己做別的事情時的專注狀態(tài)。
雖然還沒有全都溝通完，但這件事情做完之后感覺對自己也還是有幫助的，首先突破了自己做自己不擅長事情的畏難情緒，其次真的也鍛煉到了我的語音溝通能力，并且這種能力與所需要的主動性也可以用于其它事情上。
* 事業(yè)
本周在合伙人的相關(guān)工作上也做了很多零碎的工作，和咨詢了解的朋友做介紹，同時也做了其它的溝通和維護(hù)。
* 親子
周六上午帶包包去做之前預(yù)約好的心理測試，希望能夠了解到他作業(yè)拖拉和情緒沖動的原因，也完成班主任交代的任務(wù)。經(jīng)過三個小時的測試后和劉翔平教授溝通了解測評結(jié)果，包包確實(shí)是有注意力缺失的問題，所以有很多問題是他沒有能力管住自己和做到，是需要治療和訓(xùn)練的。雖然對于ADHD這件事本身我是有所懷疑的，但了解到這一點(diǎn)卻讓我一下對于孩子更為接納了。以前對他其實(shí)是有很多的不認(rèn)可，直接影響到我對他的情緒和態(tài)度，這個才是一直困擾的，因此做這件事情也還是有意義的。回來的路上也拉著他的手，向他表達(dá)了愛，之后的整個周末感覺對待他也更加有耐心了。我從來都很清楚自己在對他的教養(yǎng)上做的不夠好，卻又難以有根本性的改變，希望這也會是一個契機(jī)。
* 家庭與休閑
周日，全家和奶奶一起去昌平鳳凰山給爺爺以及太婆打墓，結(jié)束后又順便去了我們經(jīng)常去的南口羊臺子村，順便爬個小山。雖然強(qiáng)度不大，爬不了幾步，但很快就有一定的高度，可以看到群山的感覺很好。有著些許小九寨感覺的小水潭、路上因?yàn)橄銡馑l(fā)現(xiàn)的野生新鮮花椒、一路本季主打花紫色的“胡枝子”開滿路的兩側(cè)，還有一路布滿珠網(wǎng)的大蜘蛛。到自然的環(huán)境里就是放松、修復(fù)和補(bǔ)充能量并提升幸福感的。這也是我一直熱愛自然和戶外活動的原因。
小確幸：
* 周六早上起床比較早，想著過去的一周要去望京給老爸澆花，但也沒安排。于是早上6點(diǎn)跑步過去，一舉兩得。有Keep沒有記錄下來的，實(shí)際跑了有8公里，也又突破了一下自己的最遠(yuǎn)跑步距離。天氣涼爽，空氣清透太適合跑步了，清早的人煙稀少的馬路也比平時更有意思。邊跑邊聽天使班晨會上葉老師和海明有能量的發(fā)言，不方便手機(jī)記錄，用心記下對自己有啟發(fā)的要點(diǎn)。感覺非常好！
* 家里沒點(diǎn)心吃了，想起了曾經(jīng)做過但被我遺忘很久的桃酥的方子，周二晚上和周三早上給孩子們烤了幾盤，做法極其簡單，就是油糖、雞蛋、面粉、果仁的混合，但味道卻非常好。自己和孩子都很喜歡。
* 周五，苗苗約我一起去美容院，雖然事情很多，但還是很爽快的答應(yīng)，一來自己最近一直想去沒有排開，二來都很忙碌的情況下這也是我倆可以單獨(dú)相聚交流的方式，同時也給自己留一些放松的時光。我們一起聊旅行、聊寒暑假的計(jì)劃，雖然我這些都還沒開始做，但說起這個話題就會很開心。
需要提升的：
原本想要安排的群內(nèi)聚會因?yàn)槲业耐ㄖ才诺牟患皶r以及組織不周，導(dǎo)致大家都安排了別的事情。又只有這周有時間也比較適合，遺憾。但確實(shí)是和自己的組織安排不到位有關(guān)。
本周大小雜事確實(shí)比較多，盡管很多也都寫在了OminiFocus里，但仍然需要處理。周五晚上親子班的開營儀式，和二三十個家庭做語音溝通以及后續(xù)很多咨詢問題的解答。還有要惦記著自己踐行群周末的活動、未完成的PPT錦囊作業(yè)、演講秀的PPT制作、還有自己最想要做的照片游記的整理都還沒有開始、鄰居群里還有鄰居希望我能線下或線上分享時間管理，而這也需要我花時間提前做準(zhǔn)備、對孩子們的陪伴和理順日?！?/p>
周五這一天事情的瑣碎與忙亂讓我有些焦慮，也開始后悔再次去承擔(dān)帶班教練這件事情，只想要簡單的生活。
經(jīng)過周末兩天的調(diào)整，感覺自己又恢復(fù)了些活力和能量。也許這種雜亂正是鍛煉和實(shí)踐自己所學(xué)時間管理應(yīng)用的最好的時刻，列出最重要的和目標(biāo)相關(guān)的事情，利用好學(xué)到的方法和工具來合理安排并一件件突破。當(dāng)事情太多的時候，必須要舍棄一些，保留最重要的，其次做好青蛙次序的排列。
此刻自己也又恢復(fù)了能量，有著理順雜亂的信心。加油吧！
下一周的要事：
* PPT畢業(yè)演講稿打磨和演講PPT制作，演講的練習(xí)
* PPT錦囊作業(yè)的全部完成
* 時間管理線上分享的初步準(zhǔn)備
* 親子班帶班教練工作
