這是Howie-Serious 365日寫作計(jì)劃第030天的寫作內(nèi)容。
任何知識和技能學(xué)習(xí)，有意識的重復(fù)訓(xùn)練必不可少。前兩篇文章討論完『專注』這個(gè)狀態(tài)和素質(zhì)之后，我們后面將分別從學(xué)習(xí)、讀書、任務(wù)管理、生活方式等幾個(gè)方面來談?wù)勅绾尉毩?xí)專注。今天談學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)作為一個(gè)需要長時(shí)間專注、缺乏快速直接反饋的活動，堪稱最好的專注力訓(xùn)練活動。而學(xué)習(xí)的專注力訓(xùn)練中，番茄工作法是最適合的訓(xùn)練方法和工具。
什么是番茄工作法？
先簡單介紹番茄是個(gè)什么東西：
番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世紀(jì)80年代意大利大學(xué)生Francesco Cirillo提出的一種時(shí)間管理方法。他使用一個(gè)定時(shí)器(一開始使用的是廚房中使用的番茄形狀鬧鐘，意大利語pomodoro意思就是『番茄』)來將工作和學(xué)習(xí)時(shí)間分為時(shí)長25分鐘的工作時(shí)間(1個(gè)『番茄時(shí)間』)和時(shí)長5分鐘的『休息時(shí)間』。
具體來說：
- 番茄時(shí)間是全身心投入的專注時(shí)間，不能從事任何無關(guān)活動；
- 如果番茄時(shí)間被打斷，此番茄必須廢棄，新的番茄時(shí)間必須從25分鐘重新開始倒計(jì)時(shí)；
- 工作時(shí)間結(jié)束后自動進(jìn)入休息時(shí)間(5分鐘短休息)，循環(huán)往復(fù)；
- 第4次休息時(shí)間為15分鐘的長休息；
- 這種方法旨在最大程度上減少個(gè)人和外在因素對自身意識的影響，保證個(gè)人的專注。
為什么說番茄工作法最適合進(jìn)行專注訓(xùn)練？
引入質(zhì)量維度
番茄時(shí)間是完全專注、不受任何打擾（包括自己和外在因素）影響的時(shí)間段。專注的要求，為一向只能用數(shù)量衡量的時(shí)間引入了『質(zhì)量』這個(gè)維度；解決時(shí)間碎片化問題
很多事情，尤其是學(xué)習(xí)、寫作和其他需要獨(dú)自進(jìn)行長時(shí)間投入的任務(wù)，碎片時(shí)間是毫無幫助的。前幾分鐘在干活，忽然手機(jī)想起郵件或其他推送提醒，拿起手機(jī)又順手翻了朋友圈，再順便看一下知乎吧，再去喝口水吧，然后又約人吃午飯。這是很常見的場景。這些碎片時(shí)間的收益是極小的，而番茄時(shí)間能夠?qū)⑦@些碎片『化零為整』，轉(zhuǎn)化為番茄這個(gè)最小時(shí)間單位，服務(wù)于你的學(xué)習(xí)和任務(wù)；任務(wù)分解，化整為零
任務(wù)分解并逐步推進(jìn)是高效學(xué)習(xí)工作的一個(gè)重要技能。不管多艱巨可怕的任務(wù)，一旦經(jīng)過分解，計(jì)劃出執(zhí)行該任務(wù)所需的番茄數(shù)，然后你只需要不斷積累番茄，跟蹤記錄自己的番茄數(shù)積累，借助番茄時(shí)間引入的質(zhì)量保證，事情往往就能實(shí)現(xiàn)水到渠成的效果。
以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)舉例，我在備考中國注冊會計(jì)師考試時(shí)，我為每門科目設(shè)定了番茄數(shù)目標(biāo)，然后將這個(gè)數(shù)量分配到每一周每一天，然后每天去完成當(dāng)日計(jì)劃的番茄數(shù)。我只利用了900個(gè)番茄就以接近80分的高分順利通過了會計(jì)、財(cái)管和經(jīng)濟(jì)法這三門高難度的考試。對比之下，在使用番茄工作法之前，我備考時(shí)看書把自己弄得慘兮兮的，一年也就60來分低空飄過一門考試，極其慘烈。這就是番茄的力量！
番茄工作法的奇效來自哪里：心流體驗(yàn)
番茄工作法看似簡陋但是有奇效，從心理學(xué)原理上分析，一切就很明了。一句話總結(jié)，奇效來自番茄工作法能幫助我們實(shí)現(xiàn)心流體驗(yàn)。
心流體驗(yàn)(Flow Experience)是心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)總結(jié)提出的一種心理狀態(tài)，他將心流 (flow) 定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會有高度的興奮及充實(shí)感。
簡單說，心流體驗(yàn)就是指全情投入沉浸在某件事忘卻時(shí)間流逝的狀態(tài)。『心流』狀態(tài)就是水到渠成、心無旁騖、靈思泉涌那種感覺，處于巔峰狀態(tài)，不用掙扎，毫不費(fèi)力。
這就好像你躺在橡皮筏子里順著小溪漂流，柔軟的水流，藍(lán)藍(lán)的天空，清新的空氣，毫不費(fèi)力、毫不掙扎地就把事情給做了。這就是心流體驗(yàn)，一種內(nèi)心漂流的狀態(tài)。
根據(jù)米哈里的心流理論（有興趣的朋友可以讀一下這本巨著『Flow : The Psychology of Optimal Experience』），達(dá)到心流狀態(tài)需要六大要素，而番茄工作法正是因?yàn)閹椭袆诱邩?gòu)建這六要素才有如此奇效：
專注
高度專注當(dāng)前任務(wù)。番茄工作法為時(shí)間引入了質(zhì)量維度，能有效保證專注。行動與反饋的結(jié)合
通常情況下，學(xué)習(xí)的一大問題是缺少及時(shí)有效的反饋。往往學(xué)了一學(xué)期最終只有一次考試作為反饋，這也是為何正常人對游戲等帶有及時(shí)正面反饋的活動的熱情要高于對學(xué)習(xí)。通過量化時(shí)間投入，番茄工作法為需要長時(shí)間投入而沒有快速反饋的任務(wù)引入了反饋機(jī)制，像Focus Time等番茄a(bǔ)pp更引入了基本的數(shù)據(jù)分析，行動之后就能看到時(shí)間投入數(shù)據(jù)，與自己的計(jì)劃對比，進(jìn)行不同時(shí)期的橫向時(shí)間投入對比，F(xiàn)orest更是引入了游戲化反饋機(jī)制，每完成一個(gè)番茄就有一個(gè)小樹苗長大成材。忘我狀態(tài)，不焦慮
有人說過，『無數(shù)的靈魂，或重或輕地為憂慮困擾，眼睜睜地看著歲月流逝，流逝，流逝……可一直未能有效的安排自己的生活；』
GTD和時(shí)間管理都能解決焦慮但不行動的問題。焦慮，往往只因?yàn)闆]有開始行動。番茄工作法，通過簡單的規(guī)則，讓你什么都不想，先行動起來。大多數(shù)事情，一旦開始做了，就沒那么可怕了。對當(dāng)下情景或活動的控制感，可克服的難度
這一要素是指從事的任務(wù)難度要適宜，不能太難以至于不可能，不能太簡單以至于無聊，要稍稍高出行動者當(dāng)前的水平，但努力一下就能夠得著。
這一要素可以通過行動者的選擇來實(shí)現(xiàn)。即使如此，番茄工作法的一個(gè)內(nèi)在機(jī)制是將大任務(wù)進(jìn)行分解，變成一個(gè)個(gè)番茄時(shí)間，在這個(gè)過程中，除非客觀難度太大，主觀『畏難』帶來的所謂難度都會得到大大降低。這一要素，番茄工作法亦有功勞。對時(shí)間的主觀感受
作為一種非常簡潔有效的時(shí)間管理方案，番茄工作法給使用者帶來的一大好處就是塑造使用者的時(shí)間觀念，具體來講就是對時(shí)間的主觀感受。內(nèi)在激勵、自成目的
這一要素要求行動者的動機(jī)是內(nèi)在的、自發(fā)的，而不是外在強(qiáng)加于身。應(yīng)付差事的工作總是讓人心不在焉，真心熱愛的工作總是更吸引人。
最后，番茄工作法可以幫你『一招搞定時(shí)間管理』
武俠小說里，武學(xué)的上層境界就是『無招勝有招』。大俠們也都是『無劍勝有劍』，看手中確實(shí)無劍，但是摘花飛葉，皆可傷人，很有逼格的說法就是心中有劍。
時(shí)間管理領(lǐng)域，也總有人提出這種有逼格的觀點(diǎn)：
時(shí)間還要管理嗎？在什么時(shí)間做什么事情，怎么會拖延呢，怎么會效率低呢？
這種觀點(diǎn)就相當(dāng)于心懷武術(shù)夢想正在猛扎馬步的毛頭小伙說，學(xué)什么招式拜什么師傅，無招勝有招啊，無劍勝有劍！這種觀點(diǎn)，我簡單稱為『無招無劍論』。
一方面能手中無劍心中有劍的大俠是稀有物種，二方面，小說里都是騙人的。除非有人真的相信這種『無招無劍論』，其實(shí)踏踏實(shí)實(shí)把番茄工作法這一招練好，就能在時(shí)間管理方面解決80%的問題。具體原因上面已經(jīng)分析這么多了。
番茄工作法就是如此神奇。不但要拯救你的專注力，還順便一招幫你搞定時(shí)間管理。練起來！
