1、時(shí)間還是很有限，如何有效的鍛煉身體？

2、從養(yǎng)氣的角度，每天要站渾圓樁。

3、從八極拳的角度，每天要練習(xí)易筋經(jīng)、八極小架。

4、每天早晨起來，清理完廢物后，最好能靜坐一會，站十五分鐘渾圓樁。

5、每晚如果有時(shí)間，也要靜坐一會兒，然后站十五分鐘渾圓樁。

6、白天抽三段時(shí)間，其中兩段做初步的熱身活動后，練習(xí)易筋經(jīng)、八極小架；另外一段時(shí)間練習(xí)懶扎衣（武式太極拳）和推墻發(fā)力練習(xí)（八極拳功法）。

7、要能夠使用零碎的時(shí)間，可以做做單腿蹲起，這是易筋經(jīng)中的動作，也是《徒手斗士》中的核心動作。

8、進(jìn)出大門的時(shí)候要練習(xí)腹肌。