R原文：摘自圖書：《深度工作》

拆頁1習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作”。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣?？_和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作，成就很可能會(huì)大幅降低。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

·你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時(shí)，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）。如果可能的話，找到一個(gè)專門用于深度工作的場(chǎng)所——比如，會(huì)議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架，將這個(gè)過程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無盡頭，無休無止。

·工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量，以保持持續(xù)專注。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)。

·你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。 比如，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）。此類支持或許還包括環(huán)境因素，比如工作原材料整理得井并有條，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持。與此同時(shí)，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂于去做。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)。

深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

拆頁2關(guān)鍵少數(shù)法則

該策略第一步就是明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)。假設(shè)你已經(jīng)建立了家庭。那么你的私人目標(biāo)可能包括做個(gè)好家長(zhǎng)，經(jīng)營(yíng)好一個(gè)有組織的家庭。在取業(yè)領(lǐng)域，這些目標(biāo)的細(xì)節(jié)取決于你如何謀生。舉個(gè)倒子，我是一名教授，追求著兩個(gè)重要目標(biāo)，一個(gè)是致力于成為課堂上有成效的老師和對(duì)我的研究生有助益的導(dǎo)師，另一個(gè)就是成為一個(gè)有所成就的研究員。

你明確了這些目標(biāo)之后，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而需要的兩到三個(gè)重要活動(dòng)，這些活動(dòng)應(yīng)該足夠明確，保證你能清楚地了解如何執(zhí)行。另一方面，目標(biāo)應(yīng)該比較宏觀，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是取決于某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果。例如，“做更好的研究”太宏觀了，而“在接下來的會(huì)議前及時(shí)完成關(guān)于廣播降低限制的論文”又太具體了（這是一個(gè)某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果）。在此背景下，一項(xiàng)好的活動(dòng)應(yīng)該是這樣的：“定期閱讀并理解我所在領(lǐng)域的前沿成果。”

這一策略的下一步就是思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具，對(duì)于每一種工具，用你之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來審查，認(rèn)真思考使用此工具對(duì)你平時(shí)順利地參與該活動(dòng)是有實(shí)質(zhì)的積極影響、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無影響?，F(xiàn)在最重要的決斷時(shí)刻來了：只有你認(rèn)為一種工具會(huì)帶來實(shí)質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后，才繼續(xù)使用這種工具。

I部分

WHAT：拆頁1是用三個(gè)問題來幫助我們來形成深度思考的習(xí)慣。拆頁2是如何用三步做到關(guān)鍵少數(shù)法則

WHY：拆頁1：在信息化時(shí)代，我們常常會(huì)被微信、釘釘?shù)认⒒蛘呶⒉┥系母鞣N信息打擾，使得自己的整塊工作和思考時(shí)間被切割成無數(shù)碎片。而在這個(gè)碎片化時(shí)代了，如何讓大腦快速過度到深度工作模式并且保持較長(zhǎng)時(shí)間就非常重要。拆頁2：也因?yàn)槲覀冊(cè)谒槠畔⒋蟊ǖ臅r(shí)代，我們會(huì)有很多身份和角色，我們需要厘清什么對(duì)于我們來說最重要，也就是我們需要堅(jiān)持少數(shù)關(guān)鍵原則，類似于二八原。將精力聚焦在核心目標(biāo)上。

HOW：

拆頁1的3問：

第一問：你在何處工作，工作多長(zhǎng)時(shí)間？讓自己的身體習(xí)慣一種特定的場(chǎng)所用于深度工作，比如：干凈的沒有其他物品干擾的辦公區(qū)域。并且進(jìn)入該區(qū)域后，讓提示顯而易見（勿打擾的牌子），讓自己迅速進(jìn)入狀態(tài)。

第二問：工作開始之后，如何繼續(xù)工作？開始工作之后，讓自己有固定的工作模式，比如先做什么，再做什么，具體怎么做等，這樣直接就可以高效工作。

第三問：如何支持自己的工作？利用外部環(huán)境支持大腦持續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)。比如，泡一壺香香的花茶，由一個(gè)愉悅的心情開始

拆頁2的3步驟：

第一步：明確自己個(gè)人生活和工作的最重要目標(biāo)。比如生活中我想成為效率達(dá)人

第二步：明確目標(biāo)后，列出完成每個(gè)目標(biāo)的關(guān)鍵任務(wù)。比如通過執(zhí)行手帳體系，做各種效率清單手帳

第三步：工具審核，目前正使用的網(wǎng)絡(luò)工具對(duì)完成關(guān)鍵任務(wù)的影響

Where：拆頁1適用于常常被打擾，注意力不集中，不能快速進(jìn)入工作狀態(tài)或者學(xué)習(xí)狀態(tài)情況。拆頁2適用于對(duì)自己角色不聚焦，關(guān)鍵任務(wù)不明晰的情況。

A部分

A1：

以拆頁1為背景

現(xiàn)在在家辦公，每天會(huì)被各種事情干擾，比如會(huì)有爸媽是不是的過來詢問一下，是否要吃點(diǎn)啥或者喝點(diǎn)什么，同時(shí)辦公中，手機(jī)不離身，也會(huì)被一條信息打擾之后，就出現(xiàn)刷手機(jī)忘記時(shí)間的情況。也就導(dǎo)致了我深度工作時(shí)間很短的情況。

反思，有深度工作的3問來提問自己。

第一問：你在何處工作，工作多長(zhǎng)時(shí)間？在臥室工作，從早上9點(diǎn)半到下午6點(diǎn)半。和爸媽溝通好，上班時(shí)間段，不要打擾。

第二問：工作開始之后，如何繼續(xù)工作？有列出今天工作清單，直接是使用的石墨，同時(shí)也有列出完成時(shí)間段。

第三問：如何支持自己的工作？目前好像沒有這個(gè)支持體系或者動(dòng)作?？梢允褂胹ticky便簽，將石墨中的計(jì)劃釘在電腦桌面上，讓提示顯而易見。

A2：

最近晚上有很多學(xué)習(xí)任務(wù)，也需要高效的、持續(xù)深度的學(xué)習(xí)，保持我與時(shí)俱進(jìn)和有競(jìng)爭(zhēng)力。

目標(biāo)：在封城解封前，用深度工作3問，讓自己每晚都可以深度學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)

行動(dòng)：

第一問：你在哪里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間？在自己臥室，其他公共區(qū)域太吵。學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。將書桌整理干凈，上面不放任務(wù)學(xué)習(xí)無關(guān)的雜物（水杯可以用，以防口渴）

第二問：開始學(xué)習(xí)之后，如何繼續(xù)？列出學(xué)習(xí)計(jì)劃表，按計(jì)劃學(xué)習(xí)。比如今天8點(diǎn)半到9點(diǎn)完成RIA訓(xùn)練營(yíng)的課程學(xué)習(xí)，然后開始打卡。

第三問：如何支持自己的學(xué)習(xí)？用番茄工作法的方式，將時(shí)間段半小時(shí)一劃分，也可以使用FOREST的工作，開始前對(duì)自己暗示，我要開始25分鐘的高效學(xué)習(xí)啦。點(diǎn)擊計(jì)時(shí)。之后5分鐘休息，活動(dòng)一下身體，在開始計(jì)時(shí)。

獎(jiǎng)勵(lì)：做一個(gè)每天學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)記錄表，查看當(dāng)天的完成情況，每周末匯總，如果當(dāng)周每天都有完成，獎(jiǎng)勵(lì)自己周日睡懶覺，如果沒有完成，撤銷當(dāng)周周末懶覺的獎(jiǎng)勵(lì)。