《減脂吃什么》
合理減脂
不要盲目的追求快，尋找自己的節(jié)奏，豐富手段來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
絕食減肥肯定徒勞
身體感覺饑餓，后面食量會(huì)增大。
絕食導(dǎo)致身體能量不足，身體會(huì)開始自我保護(hù)降低新陳代謝。
絕食后，下次進(jìn)食人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)熱量，更容易堆積脂肪。
絕食是長期才有效，而大部分人最多熬個(gè)三四天就受不了恢復(fù)到正常飲食。
絕食減肥體重可能降低，但是減的是水分和蛋白質(zhì)而不是脂肪。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重是減少了，但看起來還是一樣的胖。
飲食建議
每餐有足夠的蛋白自攝入。
早餐必須要吃不管你起來多晚你都要吃。
少吃多餐，“多餐”不是重點(diǎn)，而事將同樣多的食物分幾次吃完。
多吃粗糧，拒吃零食。
運(yùn)動(dòng)+飲食控制才是王道
熱量差
這決定你減脂效果的大小。
壓力感受
苦逼或愉悅程度，這決定你持續(xù)的時(shí)間長短。
減脂三餐
記錄和觀察
設(shè)置減脂目標(biāo)和飲食計(jì)劃
開始吃和記錄
調(diào)整
形成習(xí)慣
暴食
長期的節(jié)食引起的，人在狀態(tài)下身體里酶下降，一旦開吃，胃口會(huì)非常大。
允許自己有克制的墮落
避免不了和家人，朋友，同事聚餐的，可以使用幾個(gè)小技巧幫助下自己。
事先知道大餐，那么前兩頓自己控制下
飯前多喝兩杯水
先吃蔬菜水果。
多給朋友夾菜
油膩的用茶水涮幾遍
不長胖的吃零食技巧
我一般都是假裝看看天看看云看看風(fēng)景，然后趁零食不注意，以迅雷不及掩耳之勢塞進(jìn)嘴吃了，速度要夠快，讓零食懵了，讓身體還沒反應(yīng)過來，它們就不會(huì)知道發(fā)生了什么，一切風(fēng)平浪靜，一切就像沒發(fā)生過一樣了。
呵呵！
