180106? 周六

【摘】

1、對(duì)男人婚姻忠告，不要回避沖突，妻子發(fā)泄不滿或者提出分歧，是為了維護(hù)婚姻的健康。避免太早提出實(shí)際的解決方法，對(duì)他的感受產(chǎn)生同理心更重要。

對(duì)女人的婚姻忠告，可以抱怨，丈夫的行為，但是不要進(jìn)行人身攻擊，或者表達(dá)輕蔑

2、女性一般不介意為夫婦吵架感到不快，男性卻很在意。被配偶批評(píng)后情緒泛濫的男性要多于女性，因此男人更需要關(guān)懷。男人剛強(qiáng)但是脆弱，女人柔弱但是堅(jiān)韌，丈夫消極作對(duì)的時(shí)候，妻子就會(huì)產(chǎn)生情緒泛濫。

3、情緒泛濫，就是情緒失控，在情緒完全失控的時(shí)候，個(gè)體的情緒太強(qiáng)烈，觀點(diǎn)太狹隘，思維太混亂，根本無法聽進(jìn)他人的意見或用理性解決問題。泛濫會(huì)使個(gè)體喪失情緒自我意識(shí)和自控的能力，使同理心蕩然無存。

4、“自動(dòng)想法”是對(duì)自身以及他人轉(zhuǎn)瞬即逝的基本假設(shè)，反映了我們最深處的情緒態(tài)度。成為無辜的受害者或感到義憤的自動(dòng)想法常見于婚姻出現(xiàn)問題的伴侶，這種想法會(huì)引起情緒失控。樂觀的想法有助于消除情緒失控，悲觀的伴侶容易發(fā)生情緒失控。

5、保持婚姻健康的一個(gè)基本原則是不要把注意力集中在夫婦爭(zhēng)吵的具體問題上，比如孩子教育，金錢，家務(wù)，性愛等，而要培養(yǎng)雙方共同的情緒智力，提高解決問題的可能性。一系列情緒競(jìng)爭(zhēng)力———使雙方保持冷靜、同理心以及善于傾聽等，能使夫婦有效地解決爭(zhēng)端，還可以促成健康的分歧，即“有益的爭(zhēng)吵”，確?；橐鼋】蛋l(fā)展，克服種種負(fù)面因素。如果任由負(fù)面因素發(fā)展下去，就會(huì)摧毀婚姻。

6、情緒反應(yīng)從童年期開始形成，通過最親密的關(guān)系或者以父母為榜樣得到學(xué)習(xí)，最后被帶入婚姻，全面成形。盡管我們發(fā)誓不會(huì)重復(fù)父母的老路，但我們總是會(huì)受到某種情緒習(xí)慣先入為主的影響，比如對(duì)輕蔑過度敏感和過度反應(yīng)，或者一遇到爭(zhēng)執(zhí)就立刻回避等。

7、每一種強(qiáng)烈的情緒從根本上來說就是一種行為沖動(dòng)，對(duì)沖動(dòng)加以調(diào)節(jié)是基本的情緒智力。對(duì)于愛情關(guān)系，由于涉及切身利益，控制沖動(dòng)尤其困難，由此引發(fā)的反應(yīng)觸及我們最深層次的需要———被愛和被尊重，害怕被拋棄或者情緒被剝奪，難怪夫妻爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候表現(xiàn)得如同生存受到威脅一樣。

對(duì)沖動(dòng)加以調(diào)節(jié)是基本的情緒智力，婚姻競(jìng)爭(zhēng)力的一個(gè)關(guān)鍵是夫婦雙方必須學(xué)會(huì)管理自我情緒，掌握從情緒失控引發(fā)的情緒泛濫當(dāng)中迅速復(fù)原的能力。

8、傾聽是維系夫妻感情的技巧。理解并回應(yīng)對(duì)方補(bǔ)救性的姿態(tài)，有利于婚姻的健康。

尊重和愛可以瓦解婚姻中的敵意。

9、在夫妻關(guān)系中，一方要對(duì)另一方真正產(chǎn)生同理心，其自身的情緒反應(yīng)必須保持冷靜，這樣其生理才能達(dá)到反映配偶感受的水平。

對(duì)配偶的情緒產(chǎn)生同理心，是緩和沖突的法寶。

10、管理好自我情緒，不讓負(fù)面想法引發(fā)情緒泛濫，進(jìn)行積極的正面解釋，可以讓我們的緊張情緒得到緩解。我們需要對(duì)負(fù)面的想法進(jìn)行監(jiān)控，意識(shí)到我們不一定要相信這些想法，并有意識(shí)地努力尋找自已這些想法的證據(jù)或者角度。

【悟】

1.有效解決夫妻爭(zhēng)吵的三大法寶———冷靜，同理心以及傾聽。希望自己能用心記住并且努力去做到。當(dāng)自己改變了，這個(gè)世界也會(huì)跟著改變呢！一切改變，從自己開始。

2.至今讀這本書九章，之前沒有太深刻的感覺，但是這章書的內(nèi)容似乎讓我剝絲抽螢地看到了那個(gè)不愿承認(rèn)錯(cuò)誤的自己。

3.簡(jiǎn)·尼爾森說：“錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)?！睆腻e(cuò)誤中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，才是正確的打開方式。