健身分為：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：恒定的勻速運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練
? ? 健身為什么能跟減脂扯上關(guān)系：這是市場(chǎng)引導(dǎo)的好（忽悠、廣告、商機(jī))就像在當(dāng)下凡是能跟減脂扯上關(guān)系的基本上就火了，這篇文章說(shuō)不定也會(huì)火，哈哈哈。你去健身房看看就知道有氧器械永遠(yuǎn)都是滿的：因?yàn)檫@能減脂！有氧能減脂在我這兒，簡(jiǎn)直就是胡扯，你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)人做有氧瘦下來(lái)了，反而更胖、更松垮。（有氧就是個(gè)坑，掉進(jìn)去你就在里面打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)：永遠(yuǎn)的吃、減）哈哈哈…不是說(shuō)笑的。??????
以上，兩個(gè)數(shù)據(jù)都說(shuō)明力量訓(xùn)練帶來(lái)的好處：1.代謝水平提高2.減脂效果更好。沒(méi)錯(cuò)，這是力量訓(xùn)練本身，它自身的優(yōu)勢(shì)。但是這跟你沒(méi)有任何關(guān)系，我的意思是說(shuō)：它不能真的幫你減脂！市場(chǎng)上不知道的人覺(jué)得我只要做有氧運(yùn)動(dòng)，或者知道的人覺(jué)得我只要做力量訓(xùn)練我就期待瘦，等著瘦…不是的。力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)要在一個(gè)至關(guān)重要的因素下才能真正體現(xiàn)它自身的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值。不然，就像一個(gè)美麗的身材外面裹了一床被子。身材很好，很美，可是被藏起來(lái)了。這個(gè)因素就是控制飲食！它是多么的重要呀！你只要在吃上面稍下功夫就可以事半功倍。力量訓(xùn)練的主要功能是幫助你在瘦的過(guò)程中，提高新陳代謝，提高身體機(jī)能，增加流失掉的肌肉，或者說(shuō)力量訓(xùn)練是維持女性特征不受減脂的影響，反而更加有立體感。真正能讓你瘦：真的跟健身無(wú)關(guān)，跟你的飲食習(xí)慣卻是息息相關(guān)！
? ? ? 新陳代謝指的是：身體吸收和代謝，這是兩回事兒。
? ? ? 提高身體機(jī)能是指：提高內(nèi)臟器官的功能，血管、骨骼，韌帶，它們是非?；钴S的組織，不斷地改變其形狀、力量以及密度，來(lái)適應(yīng)外力。
? 對(duì)于很瘦的人來(lái)說(shuō)：力量訓(xùn)練可以提高身體吸收的能力！對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)可以提高身體代謝的水平。? ? ?
? 力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防椎間盤，骨質(zhì)疏松，預(yù)防久坐帶來(lái)頸肩腰膝的疼痛，同時(shí)提高身體質(zhì)量。
? 即使，你認(rèn)為自己不需要減脂，只要開(kāi)始健身，就要有調(diào)整的意識(shí)，不要覺(jué)得自己不需要。我很奇怪的是，很多學(xué)員聽(tīng)到飲食控制就以為是讓他不吃不喝了，哈哈哈哈。其實(shí)不是，只是重新做個(gè)選擇而已，不需要一下子就落實(shí)，但是你一定要有這樣的概念和意識(shí)。健身和飲食之間需要新的平衡，就像行走，左腳跟隨右腳那樣，它們需要協(xié)同合作。
健身界流傳著：三分靠練，七分靠吃。這指的是健身要在這吃上面下的功夫。這不簡(jiǎn)單，可是有很大學(xué)問(wèn)在里面。
今天我想告訴大家的是：請(qǐng)把你的飲食調(diào)整為：新鮮的、健康的，在這基礎(chǔ)上稍稍地控制低糖、低油。
假如訓(xùn)練強(qiáng)度和飲食控制的配比為：10
增肌就是3：7
塑形就是6：4
減脂就是5:5
這可是有控制的吃（具體怎么吃要問(wèn)問(wèn)教練）
你不知道如何選擇怎么吃你可以多跟教練溝通，有效的溝通可以讓你更清楚，有更強(qiáng)的意識(shí)，即使你還是很困惑很難不知道怎么選擇，沒(méi)關(guān)系當(dāng)你去吃自助餐的時(shí)候，你的腦意識(shí)會(huì)告訴你，你要吃什么？你只要遵守它，便輕松做到。記得要經(jīng)常溝通把你的疑問(wèn)和想法告訴你的教練，教練只是個(gè)會(huì)說(shuō)話的計(jì)劃書(shū)，有沒(méi)有用就看你的執(zhí)行力如何？他能做的就是指導(dǎo)你更好的執(zhí)行，并不能幫你完成執(zhí)行。
重點(diǎn)解釋一下為什么有氧是個(gè)坑！如果你不是參加競(jìng)技類體育活動(dòng)的就不需要做超過(guò)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這種恒定的低速有氧只是提高了心肺耐力而已，并沒(méi)有什么減脂的效果，同行的小伙伴千萬(wàn)不要講你在學(xué)院老師告訴你的那套。什么ATP、糖酵解、脂肪。真的：你好好想想他是在健身房胖的嗎？他一整天都泡在健身房嗎？No!就算在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候他也不會(huì)胖啊，因?yàn)樗谙难健瓰槭裁此麜?huì)胖了？飲食上掉了鏈子，沒(méi)有同步，還繼續(xù)著從前的飲食習(xí)慣，記住只要他不是增肌增肥就要在健身開(kāi)始時(shí)去緩慢有節(jié)律地調(diào)整飲食，先圍繞新鮮、健康、再根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度變化去控制，這就需要你們清楚的知道你們共同要的目標(biāo)是什么？要合作。
繼續(xù)有關(guān)坑的話題：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓瘦素水平降低、生長(zhǎng)素水平變高，瘦素與食欲成反比，生長(zhǎng)素與食欲成正比。(做完會(huì)導(dǎo)致吃的更多，死循環(huán))
力量和徒手交叉循環(huán)訓(xùn)練其實(shí)已經(jīng)可以練到心肺功能，體能是保持運(yùn)動(dòng)積累下來(lái)的跟做不做有氧運(yùn)動(dòng)真的關(guān)系不大。
好，再啰嗦一次：健身其實(shí)是幫助你飲食上有所改善，幫助你生活自律，轉(zhuǎn)移你無(wú)從下手的通道！
永遠(yuǎn)的記?。鹤屇闶莸氖秋嬍沉?xí)慣，瘦的美不美才跟健身有關(guān)系。就算你健身了，不代表你跟美掛鉤了。為什么？
觀察發(fā)現(xiàn)：很多學(xué)員都覺(jué)自己做不到飲食控制，教練就會(huì)覺(jué)得，那做不到就多做有氧吧，因?yàn)槠毡榻叹毝颊J(rèn)為見(jiàn)鬼的有氧能減脂，一做有氧你就掉坑里了，有氧只會(huì)讓你不停的想讓吃東西，變得更胖，被子更厚。你就誤以為健身沒(méi)用，好身材都是吃練一起的。
假如你沒(méi)做有氧運(yùn)動(dòng)，那太幸運(yùn)了，你只需要問(wèn)問(wèn)教練就以后怎么吃，把談?wù)撚嘘P(guān)飲食的畫面記下來(lái)（潛意識(shí)、刻意練習(xí))
有兩種肥胖更是需要飲食上注意：1.遺傳性肥胖（有肥胖的基因）2.易胖體質(zhì)（百度說(shuō)導(dǎo)致因素：母親的日常習(xí)慣）
再好的訓(xùn)練計(jì)劃都需要配合，優(yōu)化，執(zhí)行！
? ? 授人以漁，乃魚(yú)之樂(lè)，無(wú)需打賞！謝謝…
有疑惑：請(qǐng)翻看《揭秘：高效減脂塑形的原理》
