走出自我否定，擺脫消極情緒
看到這個標(biāo)題，大家就知道今天的內(nèi)容是和我們的情緒有關(guān)了，或者叫做情緒管理，那我們?yōu)槭裁匆v這樣的話題呢？我們不是時間管理課程嗎？相信大家都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)我們的情緒高漲時，我們?nèi)プ鲆患虑榫蜁浅？?，效率會很高，就能?jié)約很多的時間，但是當(dāng)我們情緒低落的時候我們的效率就會變低又會浪費(fèi)更多的時間，所以情緒管理和時間管理之間有著非常大的關(guān)系，我們之所以沒有做好時間管理這件事，就是因為我們沒有管理好我們的情緒
一件事情明明做了計劃，卻還是不愿意行動
首先，我們一起來看看一個場景：一件事情明明做了計劃，卻還是不愿意行動，比如你有一個方案要寫，領(lǐng)導(dǎo)給了你兩周時間，你也做了相應(yīng)的計劃，但是你前面就是不愿意動腦筋去做，一直到了最后3天的時候你才進(jìn)行手忙腳亂的編寫，這是為什么？
一件事安排了時間做，卻反復(fù)糾結(jié)沒結(jié)果
再看看另一件事：一件事你安排了時間去做，給了很長的時間，卻反復(fù)糾結(jié)沒有去做，結(jié)果呢也不太滿意，比如：今天花了一天寫課件，結(jié)果卻感覺勉勉強(qiáng)強(qiáng)，那為什么會發(fā)生這樣的情況？當(dāng)我們要了解這些情況的時候，我們就要從人的心里層面來認(rèn)知，有一個非常厲害的心理學(xué)家喬納森.海特，他寫了一本書《象與騎象》，這本書中很形象的描述了人的心理到底是怎么一回事兒。在我們的大腦中間，我們可以看一看，實際上是有兩個角色，一個角色叫做“大象”，還有一個角色叫做“騎象人”，大象大代表著我們的感性思維，代表著我們本能的反應(yīng)，比如：當(dāng)我們碰到一個本能的反應(yīng)，大象會怎么辦？大象會下意識的想，我要怎么躲開這件事兒，我要怎么逃避這件事可能給我?guī)淼膫?，這就是大象的正常思維，同時大象還是特別關(guān)注當(dāng)下的感受，比如說當(dāng)我們碰到感覺特別開心、愉快的時候，大象就會把我們要做的重要事情忘的一干二凈，當(dāng)我們碰到這樣的時候，大家是不是會想，這要怎么樣思考呢？幸好還有我們的另一個角色：騎象人，騎象人代表著我們的理性，他會做合理的思考，當(dāng)碰到一件事情的時候，他不光是從眼下進(jìn)行思考，他還能從一個長遠(yuǎn)的角度理性的進(jìn)行思考，比如：同樣爭對這樣一件事，騎象人會這樣考慮，雖然這對我們是有用的，那我們是不是要采取行動呢？在正常這樣的情況下，實際上是騎象人指揮著大象在行動，這樣我們的大腦就會處在合理的思考當(dāng)中，運(yùn)轉(zhuǎn)就會非常平穩(wěn)，這樣就能做出正確的判斷，去采取正確的行動，問題是：大象和騎象人之間，經(jīng)常會發(fā)生各種矛盾。比如我們現(xiàn)在要去碰一個看起來比較困難的事情，騎象人會說：我知道這件事很重要，一定要去做；但大象就會說：這件事很困難，臣妾做不到?。∷源笙筮@時候就不會聽騎象人的命令，它會按照自己的本能去行駛，它不想做。于是我們會發(fā)現(xiàn)一個很尷尬的情況，雖然很多時候我們的理性告訴我們這件事情能做，馬上要做，但是大腦就是不聽我們的想法，它不愿意去做，如果你逼著它去做，那會怎么樣呢？那你的內(nèi)心往往會充滿了壓力、焦慮、各種不開心，然后做出來結(jié)果會變得非常的差。那這時候我們要怎么處理這樣的事兒呢？
方案
我們要做一個非常重要的事情，我們就要和大象協(xié)商，調(diào)控好自己的情緒，我們要讓大象和騎象人保持一致，去做應(yīng)該做的事兒，那么平時是怎么處理這樣一件事情？
場景
那我們平時是怎么樣做這件事情，我們一起來看看這樣一個場景小楊他是一個工程師，今天早上他接到了一個臨時的任務(wù)。一早上就被領(lǐng)導(dǎo)喊道辦公室，領(lǐng)導(dǎo)對他說：小楊啊，明天早上接到了一個臨時的任務(wù)，明天會有一個很重要的客戶來看我們的項目，明天我剛好不在公司，所以就要請你給客戶做一個整體的匯報。小楊一聽這件事情就蒙圈了。我從來沒有給客戶做過回報呀，我是一個工程師呀，可領(lǐng)導(dǎo)說你沒有問題的，你對于這個項目是非常了解的，你肯定能把這件事情講得很清楚，也沒有人能夠干這件事情也就非你莫屬了。于是乎小羊就勉為其難地接受了這個任務(wù)，但是他心里對于這件事情是非常的焦慮，我怎么樣能夠把這件事情和別人講得很清楚呢，我口才不好呀，我只是一個工程師啊。于是這個上午小楊就對自己說：我先把這個項目的開發(fā)的事情搞定，把這件事情往下午挪，但下午呢，又想：這件事情我還是想不清楚，我還需要花一段時間把它想清楚，我現(xiàn)在手上還有很多事兒，我干脆把這件事情放到晚上做一下思考吧！于是晚上回到家他的家里又有各種事情，他的孩子又有很多的事情要處理，他的心緒又變得更加亂了，于是他就一直拖到了12:00，還在絞盡腦汁的想，我究竟要給客戶做一個怎樣的匯報呢？我們可以想一想小楊第二天的匯報回怎么樣呢，結(jié)果一定會很差。等待他的是領(lǐng)導(dǎo)的一頓批評，當(dāng)你看到這個場景的時候是不是會感覺非常熟悉。我們是不是都會有同樣的情況呢？那這樣的情況核心原因究竟是什么，其實核心就是四個字自我否定，那么自我否定的情況就是自己覺得自己不行，一旦我們處于自我否定的情況下,就算給你很多時間來處理這件事兒，那也往往沒有結(jié)果。
自我否定是時間管理的大敵
因為我們頭腦中的大象會一直 嘀咕：我一定做不好啊。 由于這樣的否定我們會產(chǎn)生各種各樣的情況,比如說我們會在一件事情上反復(fù)時間，但是沒有結(jié)果。對于一件事情，你會經(jīng)常地拖延，不愿意動腦，做一件事情的時候，你的心情會變得很差，會被變得非常的累，所以說自我否定，是時間管理的大敵。
口頭禪
當(dāng)我們處于自我否定這樣的狀態(tài)時，我們會有這樣幾個口頭禪，第一個口頭禪就是好難呀，這個方案好難寫呀，這件事情好難做啊，第二個口頭禪是我不行啊,比如這件事情我不擅長啊，我不會做啊，我沒有做過啊，我沒有經(jīng)驗嗯，第三個口頭禪是我做不到，當(dāng)然我做不到，這種情況不會被經(jīng)常明顯的說出來，但是內(nèi)心是怎么想的，有時候體現(xiàn)在這件事情做就是做了，但我就是做不好。這個就是自我否定的三個口頭禪。那自我否定，為什么會產(chǎn)生呢？
自我否定的原因
自我否定有這樣四個原因，第一個叫做保護(hù)自己，第二個叫做要求太完美，第三個叫做懷疑自己能力，第四個叫做因為他人看法。
1.保護(hù)自己。當(dāng)我們做一件事情感到有壓力的時候，有傷害的時候我們就不想做，比如：有個孩子有個機(jī)會去參加學(xué)校的數(shù)學(xué)特訓(xùn)班，他的心里特別忐忑，不敢去，也不想去，為什么呢？因為他說；參加這個班的人都是班上的數(shù)學(xué)學(xué)霸，那些題目很難，我平時根本做不出來，我怕去了以后丟臉，老師對我不滿意，同學(xué)們也看不上我，所以我下意識的反應(yīng)是我不要去上這樣一個班，因為它可能對我產(chǎn)生傷害，這就是典型的，因為想要去保護(hù)自己，所以給自己這樣一個自我否定。那我們應(yīng)該怎么做？勸他先去試試看，如果不合適，我們再回來，這樣就解決了自我否定這樣一個問題。
2.要求太完美。嗯，比如在一場演講前做PPT寫了一遍又一遍改了一遍又一遍。還是覺得自己做得不太好，但是為什么，這就是因為對自己的要求太高了，所以要求完美的人通常會產(chǎn)生自我否定。
3.懷疑自己的能力。如果你覺得你的能力和要做的這件事情之間有一些差距或者沒有相應(yīng)的經(jīng)驗來做支撐的時候，你就會對這件事情充滿了疑問，就會很容易產(chǎn)生自我否定，每個人都是愿意呆在舒適圈里，我們總希望做這件事情是手到擒來的，能力是完全能夠匹配的。但當(dāng)你進(jìn)入到相應(yīng)困難的這個狀況，在沒有長期預(yù)演的情況下，就很容易產(chǎn)生自我否定。
4.因為他人的看法，我們在教育孩子的時候很多父母經(jīng)常會對孩子這么說，你看看你怎么會這么笨啊，這么簡單的題目都會做不出來呀，你這次考試怎么會考得這么差呀，當(dāng)你反復(fù)給孩子灌輸這樣的一個觀念時，孩子在以后碰到相應(yīng)的困難時嗯，就會說是因為我自己太笨了，所以這個事情我搞不定啊，這個想法就是來自于父母來自于周邊的人長期這么講，帶給他的相應(yīng)的影響作為自我否定，我們要思考一下，他會給我們產(chǎn)生什么樣的問題呢？
自我否定產(chǎn)生問題？
它會產(chǎn)生三個問題，第一個問題：執(zhí)行結(jié)果不好，比如：你在做一件事情中一開始就不斷的否定自己，然后在做的過程中間又不斷地否定自己，最后產(chǎn)出的結(jié)果肯定好不了；第二個問題：很容易產(chǎn)生焦慮，相信大家對于這個都很感同身受，比如：你接了一件很困難的事情，你的內(nèi)心對于這件事情一直是很焦慮的，一直到這件事情最后交上去的時候你才能夠長舒一口氣，所以第二個問題會讓我們在一段時間內(nèi)產(chǎn)生焦慮；第三個問題：如果你長期持有這樣一個否定自我的心態(tài)，這會讓自己缺乏自信心，甚至?xí)a(chǎn)生抑郁的狀況。
如何走出自我否定的泥潭
在我們職業(yè)生涯中確實會出現(xiàn)若干次這樣的自我否定的狀況，當(dāng)我們場景發(fā)生變化的時候、職位發(fā)生變化的時候、公司發(fā)生變化的時候、創(chuàng)業(yè)出現(xiàn)一些相應(yīng)的問題的時候、迷失自我的時候，這些都會產(chǎn)生自我否定的情況。所以出現(xiàn)自我否定這件事情非常的正常，關(guān)鍵是我們要意識到，我們現(xiàn)在可能處在自我否定這樣的狀態(tài)，我們要盡可能少的去發(fā)生自我否定，在發(fā)生自我否定的時候，能夠意識到并走出自我否定的泥潭。那碰到自我否定的時候究竟應(yīng)該怎么做呢？我們將在下一章為大家揭曉。
