Part1：課程主要內(nèi)容

一、課程主題

主題：關(guān)注信念。

痛點(diǎn)：情緒背后是信念。如果信念不清楚，就無法控制情緒。

目的：通過觀察信念來訓(xùn)練分身能力。

目標(biāo)：理解和使用。

二、感受信念的力量

第一個問題：有沒有哪件事情是你想做而沒有做到的呢？請用：“我沒有做到……”的句式表達(dá)。

我沒有做到運(yùn)動。

第二個問題：如果將“我沒有做到……”改成“我不要做到……”，再將您剛才的句子重新發(fā)布一下。

我不要做到運(yùn)動。

第三個問題：如果說將“我不要做到……”這句話持續(xù)五年、十年會是什么樣？請描述您的感受。

如果5-10年我的無法運(yùn)動，我會身體不夠健康，我會變成一個大腹便便的典型“婦女”?！@讓我無法忍受，我會感到非常痛苦的。

第四個問題：如果將“我不要……”改成“我能夠……”，再次想想人生會變成什么樣？

我能夠運(yùn)動，那么我將擁有一個健康的體魄，一個積極的心態(tài)，一個美好的身材。

簡簡單單一個念頭的改變，就帶來不同的結(jié)果和體驗?？梢姡铑^是多么地影響我們的發(fā)展。

三、知識點(diǎn)

信念是什么及其價值

信念——是人對事情的一些看法。和觀點(diǎn)差不多，觀點(diǎn)也是人對事情的看法，但是信念是非常非常牢固的。價值：意志力的來源，積極主動行為的基礎(chǔ)。

常見的帶來負(fù)面情緒的信念都有哪些？

就本質(zhì)而言，叫做限制性信念，即執(zhí)念和妄念。

所謂的執(zhí)念，就是你真到了某一個局限之中，沒有辦法解脫在這個局限里面。在這個局限里面，你不知道左右，也不知道掉頭，不知道上下，你只知道一個勁的往前走，前面都是死胡同。有的時候明明后退一步，這個事情就解決了，但是你非要執(zhí)著，這就是執(zhí)念。我們在說文解字里面是愚蠢的“愚”是什么呢？上面一個曰下面一個心于指的是三角兒山的角落，然后心就是你的心，心里的一個角落，也就是說鉆牛角尖了。

妄念：這個想法本身就是錯誤的，他本身就是個不對的想法。妄念是一個更可怕的，一旦有了這個妄念整個人都被限制住了。

信念的來源及其會發(fā)生問題的點(diǎn)

1.絕對化的要求

比如說，我對你這么好，你是應(yīng)該對我也好點(diǎn)。還有人說那些拐賣小孩的人就應(yīng)該把他們抓了槍斃。這些都是絕對化的要求。你要求別人的時候沒有任何回饋的地方。絕對化的要求，@易仁永澄老師喜歡把它叫做“應(yīng)該的暴君”?！皯?yīng)該”這兩個字就是絕對化的要求的一種信念方式當(dāng)你覺察小我的時候，你會發(fā)現(xiàn)小我是用應(yīng)該這個詞來表達(dá)自己是很強(qiáng)大的，其實是掩飾自己的弱小。應(yīng)該一出現(xiàn)，你的期待就出來了，而對方如果不這么做，你的情緒就上來了。我們可以通過自己的語言來反饋出自己的信念。說應(yīng)該主要來說是一種無能的體現(xiàn)，即沒有能力。你如果有能力的話，你可以幫助他做到你期待中的樣子，而不是僅僅張嘴說“應(yīng)該”。但凡說“應(yīng)該”就立刻反省，我哪里能力不足了？這樣才能避免你對他人的絕對化要求，避免因為期待沒有達(dá)成而導(dǎo)致的各種情緒，因情緒而導(dǎo)致的“踢貓效應(yīng)”。

2.以偏概全

@易仁永澄老師喜歡稱之為“盲人摸象”或“過分概括化”。例如：這個事情沒做好，所以我這個人就不好了。我們會用“一時”或“一事”來評價一個人。夫妻吵架背靠腰，對方一件事沒做好，你就說你這個人怎么這樣。因為一件事而否定了一個人的身份。我們稱為你在本質(zhì)上否定了這個人的存在。你有沒覺得太霸道了！太上綱上線了！我們普通人是很難容忍對方針對身份的評價。所以作為一個積極主動的人最好別評價別人。因為你沒有辦法，還原到他所處的狀態(tài)，他的身份，他所經(jīng)歷的一切。然后去理解他到底在做什么？而你沒有辦法還原，你就別去評價，因為旁邊還有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。心理學(xué)中有個皮格馬利翁效應(yīng)：當(dāng)你有什么想法的時候，你就會在做法上體現(xiàn)出來，你的做法會被別人看到，他就會有產(chǎn)生想法，他的想法會體現(xiàn)在他的做法上，你看到了，于是這個做法就影響你。人和自己之間還有個一語成讖，叫做“自我實現(xiàn)的預(yù)言”。就是你張嘴說了一句不好的話，這句不好的還會帶來驗證。因此對策就是佛教教人的“口吐蓮花”。如果沒有這種意識的話，你說出來的話帶著負(fù)面的能量，就會傳遞到其他人身上。心理學(xué)中有一個叫“思維鎖定效應(yīng)”：你張嘴說出負(fù)面的話的時候，他會構(gòu)建的這種負(fù)面的思維方式。

3.糟糕至極

通常是妄念，是錯誤的。糟糕至極的三大類妄念——無能，無助，無價值。擁有糟糕至極這種信念的人他大約都是賭徒心理。他期待一擊制勝。他做這個事兒，想我能不能一鼓作氣？我能不能全情投入一次？期待著任何一個問題都有一個正確的完美的一次性的瞬間的，“啪”的一下子就能夠解決問題的方案，然后拼命的去尋找，而不去實踐。如果找不到這種方案，然后就說哎呀我完蛋了我糟糕透了我不行了。無能就是推卸責(zé)任。無助，但凡說自己沒有資源了，自我限定你限制的死死的你都不能往下繼續(xù)發(fā)展繼續(xù)跑下去。無價值說自己已經(jīng)達(dá)到了自己的極限，還是達(dá)不到目標(biāo)，我是不是不要再繼續(xù)了。

信念是怎么來的呢？

1.來自甜面包熱湯模型

2.他人的遷移。比如說你看書聽高手交流，父母的養(yǎng)育方式，學(xué)校教育，社會環(huán)境等等。

3.自己想象。

正確的信念——“白兔愛肥鵝BTAFE”

Best，你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己。

Three，任何一個問題都有至少三種以上的解決方案。

Abundant，你的資源是豐富充沛的。

Flexible，做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同。

Effective。有效果比有道理重要。

Part2：收獲

3天的訓(xùn)練營，最后一天的內(nèi)容——信念是更高一層次的分身要術(shù)。如果信念不正確，你就會不斷地產(chǎn)生各種各樣的情緒，并且不知道該如何處理。所以這是很重要的內(nèi)容，也是告訴我們要不斷樹立正確的信念。我不知道理解的對不對，在我看來，樹立正確的信念就要我們不斷地去提高認(rèn)知。所以，請多讀書，并且以正確的姿態(tài)來讀書。

3天分別從語言和情緒、信念來解析如何分身。鏈接NLP里的理解層次，我們可以通過語言發(fā)現(xiàn)我們現(xiàn)在的情緒，從情緒發(fā)掘我們有什么錯誤的信念。同時我們覺察自己的錯誤信念，發(fā)現(xiàn)自己不當(dāng)?shù)那榫w，感受語言的失當(dāng)之處。我們還可以使用正確的語言表達(dá)我們的情緒給自己樹立正確的信念，同時擁抱正確的信念，處理各種情緒問題，避免各種暴力的語言。我們可以至上而下也可以自下而上發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。讓我們在任何刺激和回應(yīng)之間，擁有更多選擇權(quán)利，成長為自己期待的樣子。

Part3：實踐

Part4：致謝

感謝@易仁永澄老師指導(dǎo)了這次的分身術(shù)訓(xùn)練營，讓我理解和使用語言、情緒、信念來使自己在任何刺激和回應(yīng)之間，擁有更多選擇權(quán)利。感謝@李敏嘉每天及時發(fā)布作業(yè)以及管理整個訓(xùn)練營的相關(guān)事宜。感謝我的隊友@vikcy和@錢雨一路陪伴完成了訓(xùn)練營！