前面說了很多關(guān)于習(xí)慣的理論，也給了一些實(shí)踐的方法，今天分享給大家培養(yǎng)好習(xí)慣非常好用的9個訣竅。
1、人為設(shè)定結(jié)果，引起潛意識注意
如果缺乏某種強(qiáng)加的后果，人們將很難重塑自己，因?yàn)樗麄兗仁谴罄硎?，也是雕刻家?/p>
不論是正面的，還是負(fù)面的，都能引起潛意識的注意。前文說過習(xí)慣存在于潛意識的深處，我們必須通過和潛意識的溝通交流，有效的訓(xùn)練潛意識，才能達(dá)到改變習(xí)慣的目的。
舉個栗子：
小時候小孩子喜歡吸允手指，家長們在他的手指上涂上怪味道，于是小孩子很快的把吸允手指和怪味道這一負(fù)面結(jié)果聯(lián)系起來，很快就會改掉吸允手指的習(xí)慣。設(shè)定正面結(jié)果同樣有效，馴獸員訓(xùn)練小狗的過程就證明了正面結(jié)果對于改善習(xí)慣的效果，一般公司里被稱為激勵。
一旦你為壞習(xí)慣設(shè)置了不良后果，那么，你便是在訓(xùn)練你的潛意識了。你的潛意識最終會將壞習(xí)慣與那些負(fù)面的結(jié)果緊密的聯(lián)系到一起。潛意識一旦確認(rèn)了這樣的聯(lián)系，你也就開始走上了改掉壞習(xí)慣的道路。
2、心理預(yù)演
這是一個運(yùn)用很廣泛的技巧，我在做培訓(xùn)演講的時候就會用到，對我的PPT在房間里預(yù)演，甚至臺下的人會有什么樣的反映，會提什么問題都能在預(yù)演中進(jìn)行提前練習(xí)。還有動員在比賽前會模擬正式比賽的場景，籃球運(yùn)動員站在罰球線上，進(jìn)行無球投籃模擬等。
當(dāng)你注意到這個壞習(xí)慣，并確認(rèn)它發(fā)生的具體時間，就是你改掉這一壞習(xí)慣邁出的第一步。確定自己的壞習(xí)慣發(fā)生的場合，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對類似的場合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。
我們在執(zhí)行任務(wù)的時候，事先在內(nèi)心對理想結(jié)果進(jìn)行預(yù)演的話，那么，我們的額葉大腦皮層將被全面調(diào)動起來，極大的激發(fā)我們?nèi)シe極地行動。前文說過習(xí)慣是一種根深蒂固的潛意識行為，而在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們很容易去做哪些根深蒂固的行為，反之則可以達(dá)到我們想要的改變。
心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會越好。
3、羅馬不是一天建成的
很多時候我們會希望一下改掉好幾個壞習(xí)慣，但這不是一個好主意。實(shí)踐證明這樣往往很難堅(jiān)持到最后。其實(shí)，很多時候只需要改掉一個壞習(xí)慣，你的生活就會發(fā)生翻天覆地的變化。小的習(xí)慣能帶來小成果，小成果又將成就一些大習(xí)慣，接下去的意義非常深遠(yuǎn)。
4、聚焦的力量
無數(shù)的生活經(jīng)歷告訴我們改變習(xí)慣是一件挺困難的事情，而且也很清楚習(xí)慣之所以難以改變有著多方面的原因。為了改掉壞習(xí)慣，我們必須關(guān)注。溝通、并且訓(xùn)練我們的潛意識。因此能否徹底的改掉一個習(xí)慣便是至關(guān)重要的。
聚焦的為例我就不多重復(fù)了，集中我們的顯意識，一次只改掉一個習(xí)慣，我們將獲得對潛意識"編程"的強(qiáng)大能量。一次改掉多個習(xí)慣的企圖，勢必分散我們的精力，并且徹底毀掉我們改掉壞習(xí)慣的能力。
5、動量與慣性
隨著一個個壞習(xí)慣被好習(xí)慣逐個取代，我們將變得越來越善于改變自己的習(xí)慣。
在開始試著改變習(xí)慣的時候，我們往往會覺得極端困難，但是一旦我們成功的改掉第一個習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣就將會越來越容易。
6、大處著眼，小處著手
我們不僅要集中精力，力求一次改掉一個壞習(xí)慣，而且，在決定改掉某個習(xí)慣時，最好能夠從小處入手。不如說你想?yún)⒓玉R拉松，不過在沒有開始長跑之前，你必須先從短距離的訓(xùn)練著手。
積累原則：積累是一種現(xiàn)象，它表明，隨著時間的推移，積少成多、穩(wěn)步改進(jìn)。并最終形成巨大的改變。這邊是積累的巨大威力。
慢慢的逐步的改善，這正是培養(yǎng)任何好習(xí)慣的關(guān)鍵。
7、冷水煮青蛙
有時候積累的力量也能阻礙我們前進(jìn)，我們身上一些根深蒂固的壞習(xí)慣并不是突然形成的，但是很多時候我們都沒有注意到它的存在。
有目的的生活，更多的時候主動選擇，而不是選擇"不選擇"，最后變成冷水里被煮熟的青蛙，想要跳出來的時候已經(jīng)無能為力了。
8、堅(jiān)韌的力量
任何改變的發(fā)生都離不開一個決定性的要素—堅(jiān)韌
自我控制賦予了我們改掉壞習(xí)慣的能力，事實(shí)上，改掉習(xí)慣的能力與我們的自律能力直接成正比關(guān)系。堅(jiān)韌也是一種習(xí)慣，你表現(xiàn)的越堅(jiān)韌，你也越可能變得堅(jiān)韌。
我們應(yīng)該預(yù)見到可能的挫折，但是我們千萬不要錯誤的把挫折視為失敗。所有成功人士都必然經(jīng)歷過挫折，他們與那些失敗者的區(qū)別僅在于他們的不屈不撓和永不服輸。
9、一天中兩個最重要的時刻
**早晨 **
手中牢牢緊握那根引導(dǎo)自己走完忙碌人生迷宮的線索的人，一定是那些每天早晨都會為一整天的事務(wù)做個計(jì)劃并能按時完成計(jì)劃的人。—維克多·雨果
如何度過早晨，決定了我們?nèi)粘Ｐ袨橐?guī)律是否能夠發(fā)揮它的潛在威力。如果我們不希望自己不至于一生碌碌無為，并且能夠最大限度地發(fā)揮潛能，那么，養(yǎng)成有效利用早晨時光的良好習(xí)慣至關(guān)重要。
晚上
如何度過晚上的時光是決定你如何度過早晨時光的因素之一。在心中默默整理和評價自己一天中完成的事情，并且規(guī)劃好自己第二天應(yīng)該做的事情，對于第二天早晨能否正確做好計(jì)劃，以及是否能夠擁有一個良好的開端至關(guān)重要。
尾巴
培養(yǎng)好習(xí)慣非常好用的9個訣竅，有些是不錯的建議，有些可能已經(jīng)被前人強(qiáng)調(diào)了無數(shù)遍，但這都是你在培養(yǎng)自己好習(xí)慣的過程中必不可少的幫手。
好好掌握他們吧。習(xí)慣在每時每分影響著你的命運(yùn)！
健健大俠 「習(xí)慣的力量」讀書筆記 公眾號：jijiansh
