對(duì)情緒有更多的覺知，并不意味著我們不得不遠(yuǎn)離它們，像科學(xué)家那樣與其研究物保持一種超然的距離，而是意味著我們應(yīng)發(fā)展出一種與情緒保持距離的能力，以便能夠?qū)⑶榫w置于焦點(diǎn)之中。

這個(gè)很小卻極具意義的覺察距離，加上帶著慈悲對(duì)情緒進(jìn)行的觀察，能夠讓我們發(fā)展出與它們的親密，了解它們的生成因素。這樣做充滿挑戰(zhàn)，能夠極大地增強(qiáng)我們?cè)陉P(guān)系中親密的能力，以及活出更深的生命的能力。對(duì)于那些我們傾向于避開和排斥的情緒，這樣做尤其適用。

發(fā)展與情緒的親密，暗含著一種行為，即轉(zhuǎn)向我們的痛苦，不管這個(gè)痛苦有多小，不管它如何在那個(gè)可能的方向阻擋我們的腳步。這并不是指過分沉浸于痛苦和它的戲劇中或失去自己，而是帶著它走出來進(jìn)入舞池，盡可能全神貫注地、有意識(shí)地與情緒共舞。

尊重每一種情緒帶來的感受

每一種情緒都有它自己的形貌，它獨(dú)特的感覺品質(zhì)，它自己的軀體征兆和特性，雖然不同情緒之間不可避免地界限不會(huì)那么清楚。在每一種情緒的中心，都有單一的核心情緒，那種原始的感覺既是顯而易見的，又很微妙，顯現(xiàn)為一種“感覺”。

這種感覺——存在的感覺——從來不會(huì)離開我們。不過我們會(huì)遠(yuǎn)離它、忘記它。這種逃避的感覺在我們的注意力中縈繞不去。

友好地對(duì)待你此刻的情緒狀態(tài)，無論它是什么，駕馭它進(jìn)人存在的感覺之中，也就是說，讓存在的感覺凸顯出來。過一會(huì)兒，一些更真實(shí)的東西，而不是答案，就會(huì)吸引你的注意力，致使你幾乎無法分心。