自我關(guān)懷練習(xí)中的三個治愈元素是正念、共同人性、自我友善。

三個方法是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，關(guān)聯(lián)和自我對話。

也就是當(dāng)抗拒令我們痛苦時，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，使我們放棄改變抗拒或使它消失的無用嘗試。

我們越是努力改變抗拒，越是無法擺脫它，反而陷入糾纏，不能自拔。

有個冬天的寓言故事，說二個人在冬天趕路，南風(fēng)和北風(fēng)打賭，誰能讓他們脫下衣服。北風(fēng)呼呼地吹，二人把衣服裹得緊緊的；南風(fēng)吹走了云朵，太陽照在二人身上，不一會兒就熱得二人脫下了冬衣。

很多時候，我們竭盡所能地抗拒，卻常常無法自拔；當(dāng)我們承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，接納它的存在，放棄抗拒的無用嘗試時，抗拒帶來的痛苦也隨之減少。

關(guān)聯(lián)，是我們在尋找認(rèn)同和支持，這會使我們精神放松，思路清晰。

自我對話，可以讓我們和現(xiàn)實(shí)和解，可以和平共處。