舉個例子，有研究發(fā)現(xiàn)，外出度假的人要比悶在家里的人更加快樂。這個結(jié)論本來平淡無奇，大多數(shù)人都認(rèn)同。令人眼前一亮的是，它提到的幸福感上升的時機(jī)問題。

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也就是說，當(dāng)你外出游玩歸來時，仍然沉津在旅途的喜悅之中，但幸福感不會顯著提升；在旅行的過程中，幸福感也不會發(fā)生明顯變化。

實(shí)際上，幸福感最明顯提升的時候是在旅行之前，甚至可追溯到一兩個月以前，就是你做了計劃、并憧憬美好旅行的時刻。這就是想象的奇功。如果你在毫無準(zhǔn)備的情況下迎接周末，那就意味著你錯失了這個美好的想象與憧憬階段，幸福感無疑會大打折扣。

吉爾伯特在他的一項研究報告中提到一個案例：一對夫婦被告知自己贏得了一頓免費(fèi)晚餐，地點(diǎn)在一家高端上檔次的法國餐廳里。別人問他們打算何時去赴宴，他們表示不想立即就過去。他們要等待一個星期或更長的時間。原因就在于他們喜歡那種期待“美好事情即將發(fā)生”的感覺，并充分享受其中。

由此可見，當(dāng)我們提前為周末安排好有意思的活動，那份快樂就隨之放大升級了。

2.安排活動，就是跟周末做約定

也許有人不接受“規(guī)劃周末”這個概念，有人評論說：“不是每個人都喜歡把一年四季的每一天、每一個小時都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)??！钡?，?guī)劃周末并不是“排滿每一分鐘”，只是針對“不做任何安排”而言。

首先，周末到來之前，你需要考慮的是：

• 什么事情能讓我從日常事務(wù)中解脫出來？

• 什么事情讓我感覺真的很享受？

• 什么事情會帶來快樂？

然后，你擬定出3至5項活動，即列出對你來說最有價值的3至5件事，把它們寫下來，安排好時間，并對自己說：“這就是我要去做的事情。”

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等真的到了約定的時間，請切記信守承諾，暗示自己：“這是已經(jīng)約定好了的事情，就像去醫(yī)院看預(yù)約門診，或者是去公司上班一樣。不能毀約。”

以上是單身狗的計劃。如果你已經(jīng)成家有了孩子，那么在列活動清單時，還要征求一下配偶和孩子的意見，或者去問問其他與你一起過周末的人。

清單可以不斷充實(shí)內(nèi)容，也可以大膽修改。有位平日里很忙碌的公司主管，最開心的時候，就是每逢星期五來臨，她都會和丈夫依偎在沙發(fā)上，兩人一邊抿著小酒，一邊規(guī)劃周末的安排。

3.形成“我的周日習(xí)慣”

假如在毫無安排的情況下，迎來周末，那么你很有可能會浪費(fèi)一整天時間來思考到底要干什么。

如果你想看某一本書，并計劃好在周六下午4點(diǎn)鐘看，那就把書放在旁邊，到時候就可以翻開來看了。

但是，假如不預(yù)先做好這一步，那你就要等到下午的時候才去想：

“要不要看書呢？”

“要不聽聽音樂？”

“或者出去逛一圈玩玩？”

結(jié)果怎么樣？十有八九你就坐在那里浪費(fèi)掉一個鐘頭。

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二、成功周末的4大秘訣

《一流成功人士早餐前都做什么》是一本很受歡迎的時間管理經(jīng)典，里面提到成功人士如何將周末過得有聲有色，歸納起來，他們都特別注意規(guī)劃周末活動，并有自己獨(dú)特的過周末方式。

1. 深度挖掘

他們大膽嘗試那些已經(jīng)多年沒有碰過的活動，比如騎自行車、鄉(xiāng)間徒步。也樂于重拾自孩童時代以來就再也沒做過的事情，比如去郊外搞野炊、營火晚會等。

有對夫婦，報了一門周六上午開課的鋼琴班，現(xiàn)在他倆的課程同十幾歲兒子的課程“背靠背”緊挨著。他們慶幸自己當(dāng)初的果斷選擇，因?yàn)槿缃窀菀锥酱俸⒆佑霉毩?xí)。我們很多家長過于在意孩子的日程，卻忽略了自己的安排。

2. 騰出休息時間

周末并不是玩得天昏地暗才叫放松，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)精蓄銳更利于活動的安排，所以也要留出休息的時間。喬清是二胎媽媽，周末午餐后1點(diǎn)到3點(diǎn)之間的時段，她與孩子們圍在一起做游戲、讀小人書，在安靜的閱讀中慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)。香甜的午睡帶給她和孩子們深度的睡眠，緩解了繁忙一周后的勞累。

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3.形成家庭傳統(tǒng)

家是世界上最重要的地方，周末是回歸家庭的最好時光。而幸福的家庭總是擁有一些特別的周末活動，這些活動不用每次都事先安排，還讓每個人都樂此不疲?？梢允羌w探訪雙方老人或親戚好友，也可以是外出看電影，或者進(jìn)行燒烤、去動物園游玩等。

把這些活動培養(yǎng)成家庭傳統(tǒng)，會成為所有家庭成員的美好記憶，還可以提升幸福感指數(shù)。

4.周日晚上安排一些有趣的活動

快樂的時光總是來去匆匆，周末似乎眨眼之間就過去了。到了周日晚上，不少人已提前陷入焦慮之中。一想到周一早晨有各種工作、各式壓力等待著你，情緒就低落，煩悶不安。

有沒有對抗焦慮的辦法？如何給周末收尾？請試著安排有意思的活動，把注意力轉(zhuǎn)移到眼前的活動上，把周末快樂心情延續(xù)下去。

有人選擇舉行家庭聚餐，以美食及家常閑聊延長周末美好時光。也有人選擇練習(xí)瑜伽，把一周積累下來的毒素全部通過汗液排出體外，以便集中精力為下一周做準(zhǔn)備。還有人做保健按摩，好好地享受一番按摩服務(wù)，使身與心徹底放松下來。

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三、輕松、有趣、充實(shí)的三種過周末方式

這是三種很典型的度周末方式，可以綜合起來用，也可以一段時間里只用一種。此外，肯定也存在別的方式，只要你過得快樂就好。

1. 放松式周末——釋放壓力

不管是學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生黨，還是奔波忙碌的職場人，從周一到周五，即使再辛苦，也在咬緊牙關(guān)，因?yàn)榭傆幸粋€周末等待著他們。不過，當(dāng)你身心俱疲地撞上周末，你頭腦里可能只剩下一個想法：什么也不干。

瑞典人流行一種拉戈姆（LAGOM）生活方式。拉戈姆是一種凡事剛剛好、平衡適度的法則。比如他們從不把工作帶回家，周末是完全自由的個人時間，哪怕百萬大單的生意擺在辦公桌上，瑞典人也敢拖到周一才給你辦。

“周五全家樂”是拉戈姆文化中一個神圣的概念。工作、學(xué)習(xí)了一周的人們，帶著度過美好的周五晚上的心情，與家人一起輕輕松松地玩一個晚上。他們買現(xiàn)成的玉米卷、炸薯條等，被稱為“沙發(fā)大餐”，點(diǎn)起蠟燭，換上最舒適的家居便服，開啟周末歡樂模式。

這個模式其實(shí)就是做任何事情的借口，比如平時要吃健康食品，周五可以試試零食；平時要上班上學(xué)所以要早睡，現(xiàn)在可以在沙發(fā)上吃呀喝呀，盡情地看電視到深夜。這是一種非常聰明的做法。

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到了周六，則是深受歡迎的“糖果日”，人們在這一天，喜歡買一大包各種糖果，在短時間內(nèi)吃完。雖然有點(diǎn)過量，但想想也有道理，都節(jié)制了一周，周末放縱一下，是酬勞也是享受，同時符合凡事適度的法則。

用心工作后，在周末享受生活。如果你覺得自己平日太疲勞了，那么就來個放松式周末，盡情釋放壓力。隨著周五晚上打開啤酒瓶那一刻，一周積累的壓力、疲憊就煙消云散。

• 放松式周末安排實(shí)例：

星期五晚上：邀請朋友過來瘋一晚，燒烤、喝酒、唱歌

星期六白天：全家人去海邊沙灘上游玩

星期六晚上：看電影或去音樂會

星期天白天：邊擼串邊看球賽

星期天晚上：在街頭夜市吃晚飯、跳舞

2. 充電式周末——自我進(jìn)化

不滿現(xiàn)狀的人，積極主動的人，周末是對他們最大的犒賞，正可以放手做自己想做的事情，平時忙于份內(nèi)工作，只好趁周末放手來做。

利用得好，周末會有36小時的大塊時間，完全可以做一些深度的學(xué)習(xí)，或掌握某項技能。對職場人來說，充電式周末是保持競爭力的“公開的秘密”，學(xué)習(xí)時要甘于犧牲很多東西，如娛樂活動、與家人在一起的時間、花在自己興趣上的功夫等。

高昂的內(nèi)在動力，會驅(qū)使你自覺自愿地計劃周末時段，甚至做到精打細(xì)算。就拿學(xué)英語來說，日本暢銷書作家、學(xué)習(xí)整理達(dá)人小山龍介，為保持英語水平，要求自己每年的聽英語時間不少于1000小時。

1000小時，分配到每個月是80小時，每天約3小時。小山龍介聽的是時長一小時的CD，每天都要聽三遍才夠3小時。有時候工作忙，他擠不出時間聽，就利用周末，周六周日每天足足聽6遍。不間斷的學(xué)習(xí)使他的英語一直保持在較高水平。

充電式周末更極致的做法是，“周末達(dá)人”認(rèn)為星期天并不是周末，而是把它當(dāng)作“周初”。把周日當(dāng)作準(zhǔn)備日，從周日下午開始，就把思維聚焦到工作上，以期贏在新的一周。

• 充電式周末安排實(shí)例：

星期五晚上：看外語電影或連續(xù)劇

星期六白天：上外語課

星期六晚上：潛心閱讀經(jīng)典

星期天白天：練習(xí)新學(xué)的技能

星期天晚上：參加瑜伽課程

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3. 滋養(yǎng)式周末——激發(fā)創(chuàng)意

有個成語“天馬行空”，形象地點(diǎn)出人的想象力與創(chuàng)造力，需要脫離束縛、破除框框條條，讓思維自由地飛翔。

但忙碌的現(xiàn)代生活，使人們忙于工作、學(xué)習(xí)、家庭及人際關(guān)系，身體和大腦都嚴(yán)重透支，很難有機(jī)會領(lǐng)略天馬行空的境界，因此也很難醞釀獨(dú)特的富于創(chuàng)意的想法。

周末因此顯得難能可貴，它無疑是滋養(yǎng)創(chuàng)意的最佳時段。多留些獨(dú)處的時間、無聊的時間，對孕育自身的創(chuàng)造力很有幫助。

另外，美食和運(yùn)動也有助于創(chuàng)意的噴發(fā)。隨著夜幕慢慢落下，一家人圍坐在一起，品嘗美味佳肴，講述各自的喜聞樂見，心靈會更加融洽，創(chuàng)意也在悄悄靠近。而運(yùn)動讓我們流汗，將一周積壓下來的毒素與壓力，全部通過汗液排出體外，有助于提高注意力和靈敏度。

• 滋養(yǎng)式周末安排實(shí)例：

星期五晚上：做放松按摩

星期六白天：和朋友們一起去遠(yuǎn)足踏青

星期六晚上：好好做一頓美食

星期天白天：冥想禪修

星期天晚上：在家附近悠閑散步

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小結(jié)：

盼望周末，善用周末，珍惜周末，讓周末大放異彩。你不負(fù)周末，周末必不負(fù)你。

有時間看手機(jī)，就有時間讀書、運(yùn)動，經(jīng)營興趣愛好，與家人共度休閑時光。

周末不是簡單的休息，而是主動地休整；周末不是無所事事，什么也不做，而是做早就計劃好的事情。

最美好的周末，就是調(diào)適到身心愉悅，均衡工作和生活的重心，激發(fā)源源不斷的創(chuàng)造力。

不管是哪一種方式過周末，最理想的狀態(tài)就是，精力充沛、意氣風(fēng)發(fā)地迎接新的一周。周末過得好，才能避免“周一綜合癥”，將“憂郁的星期一”轉(zhuǎn)變?yōu)椤翱鞓返男瞧谝弧保３诛枬M的工作、學(xué)習(xí)激情，讓人生開掛。