我是日記星球159號星寶寶周娟，正在參加孫老師的日記星球21天蛻變之旅的寫作訓(xùn)練，這是我的第59篇原創(chuàng)日記。你看或不看，我都在寫，你寫或不寫，時(shí)間都在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恒！
2017-4-24 ? ?深圳 ? ?星期一 ? ?天氣陰
現(xiàn)在的中國人，普遍缺覺！尤其身處深圳這樣快節(jié)奏的都市。
隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，借助一臺(tái)輕便的手機(jī)就能縱觀天下！由此也帶動(dòng)了一大批夜貓子的潛伏。
哪怕過了晚上十二點(diǎn)，仍奮戰(zhàn)在一線的大有人在。不信，隨便一個(gè)微信群里扔一顆紅包炸彈，保準(zhǔn)能炸出一大片！
現(xiàn)在更嚴(yán)峻的一個(gè)問題是：普遍的中小學(xué)生，都存在睡眠不足的現(xiàn)象！如果有興趣，可以去做下調(diào)研。
相信很多寶媽都有類似經(jīng)歷，小孩晚上睡覺要在反復(fù)多次地催促下才能上床，而且還不能馬上入睡！
譬如有些八九點(diǎn)就放床上了，也得十點(diǎn)多才睡著。早上起床更是困難，非要叫個(gè)無數(shù)遍，而且各種威逼利誘都得使上！
有時(shí)我在幼兒園看小孩做早操，沒精打采、哈欠連天的小朋友，真的不在少數(shù)！這都是因?yàn)槿鄙偎叩木壒省?/p>
對于身體處在發(fā)育期的孩童們而言，這是非常不利于成長的！
睡眠是有大學(xué)問的!什么時(shí)候睡？俗話說早睡早起身體好，睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠。
小孩因?yàn)橐L個(gè)，跟生長激素的分泌有密切關(guān)系。而生長激素的分泌有其特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是全天分泌高峰期，分泌量可占全天的20%—40%，但必須在深睡一小時(shí)后才能進(jìn)入這一時(shí)期。
所以10歲以下的兒童晚上8點(diǎn)左右睡覺最為適宜。過半小時(shí)進(jìn)深睡期，深睡1小時(shí)以后即進(jìn)入生長激素分泌的高峰期，如果入睡過晚會(huì)影響其生長激素的分泌，影響孩子的身高。
對于3——4歲的幼兒不但要保證其早睡，而且要保證足夠的睡眠時(shí)間，每天應(yīng)有10—12小時(shí)。
對于成年人來說，通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備!
那么對于不同人群，究竟睡多長時(shí)間最適宜呢？
據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，各年齡階段最佳睡眠時(shí)間如下：新生兒 20小時(shí)、嬰兒 14-15小時(shí)、學(xué)前兒童 12小時(shí)、小學(xué)生 10小時(shí)、中學(xué)生 9小時(shí)、大學(xué)生 8小時(shí)、成人 8小時(shí)、老人 6-7小時(shí)。太長太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜!
科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題。
例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問題則比較少。
也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了!
要想睡得好一定要控制好時(shí)間!
對于小孩子睡覺難、睡眠不足的問題，各位家長朋友一定要引起重視，因?yàn)檫@關(guān)系到我們下一代的健康成長！
個(gè)人認(rèn)為，要想讓孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，必須大人要以身作則！尤其在一個(gè)家庭里面，大人帶頭嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，小孩不至于被影響，進(jìn)而才能擁有一個(gè)香甜的睡眠。
希望看到我這篇文章的人，能及時(shí)調(diào)整自己的作息，讓自己從此安睡好眠！身體倍棒，吃嘛嘛香！
