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安德斯·艾利克森是佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者，也是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者。專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域的杰出人物如何獲取杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一。曾出版過《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋?qū)I(yè)特長與杰出表現(xiàn)指南》等學(xué)術(shù)專著。

核心內(nèi)容：

一、所謂天才只是刻意練習(xí)后的產(chǎn)物。

二、刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)。

三、我們?nèi)绾巫龅娇桃饩毩?xí)。

一、所謂天才只是訓(xùn)練后的產(chǎn)物。

1.奧運冠軍都靠大量練習(xí)。1908 年的奧運會馬拉松冠軍的成績是 2 小時 55 分 18 秒，而 100 多年后的今天，馬拉松的世界紀(jì)錄已經(jīng)刷新為 2 小時 2 分 57 秒。同樣是在 1908 年的奧運會上，跳水運動員空翻兩周就危險的動作，而在今天，空翻兩周已成為跳水項目的入門級動作。

2.莫扎特的天賦是訓(xùn)練的結(jié)果。莫扎特 4 歲開始學(xué)鋼琴，6 歲在歐洲進行巡回演出，是因為他的父親放棄了宮廷樂師的工作，全力培養(yǎng)他。同樣，日本做了一個實驗，一年訓(xùn)練時間讓24個幼兒具備和莫扎特一樣的完美音高并且成功。

二、刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)。

1.練習(xí)必須是刻意的，無目的地的練習(xí)是反復(fù)地做某事沒有反饋，沒有被訓(xùn)練成天才的原因，是訓(xùn)練方法不對。大多數(shù)人常常進行的是無效的訓(xùn)練。

2.什么是有目的的練習(xí)？四個特點：1）具有定義明確的目標(biāo)。目標(biāo)需要具體，可量化，可執(zhí)行，有時限。2）專注。將注意力完全集中在任務(wù)上。3）反饋。及時反饋，動態(tài)調(diào)整。4）走出舒適區(qū)。我們要學(xué)會讓自己正確的難受，舒適區(qū)會讓我們做大量無目的地的練習(xí)。

3.一萬小時法則的局限性。在任何行業(yè)成就一番事業(yè)需要花大量的時間，但是只有有目的的水平才能有提高，無目的的練習(xí)對水平的提高并沒有太大的幫助。

三、我們?nèi)绾巫龅娇桃饩毩?xí)。

1.找位好的導(dǎo)師。盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或者高手，或者經(jīng)典書籍。主要是能讓你糾正自己的表現(xiàn)，獲得高質(zhì)量的反饋。

2.創(chuàng)建有效心理表征。Focus（專注）、Feedbac（反饋）、Fix it（修正）。

3.不斷地投入時間和精力去訓(xùn)練。好的習(xí)慣和偉大事業(yè)的成就都離不開時間的復(fù)利性。

4.成為杰出人物的路線圖：1）產(chǎn)生興趣。2）變得認(rèn)真。3）全力投入。4）開拓創(chuàng)新。

金句：

1.在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一種良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。

2.刻意練習(xí)與一般練習(xí)的區(qū)別十分關(guān)鍵：首先，需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域；其次，需要一位能夠布置訓(xùn)練作業(yè)的導(dǎo)師。

3.杰出人物的進展只有局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，才積累成重大的飛躍。