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得到精品課：怎樣成為精力管理的高手-張遇升

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從生理學(xué)上看，人在睡眠的時(shí)候，身體其實(shí)是一個(gè)主動(dòng)的修復(fù)過程。
對(duì)于絕大多數(shù)的人來說，想成為天才、成為專家，要睡足覺。這事保持精力充沛的一個(gè)秘訣。

在醫(yī)學(xué)上睡眠有五個(gè)不同階段的周期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。
入睡期：昏昏欲睡的時(shí)候。
淺睡期：剛剛進(jìn)入睡眠的時(shí)候，占整個(gè)睡眠時(shí)間的50%，這個(gè)階段很容易被喚醒。
熟睡期：熟睡期和深睡期合稱為深睡眠。熟睡期主要是一個(gè)過渡作用，站睡眠時(shí)間7%左右。
深睡期：占睡眠時(shí)間的15%，這是睡眠過程中回復(fù)精力的主要部分，特點(diǎn)是不容易叫醒。被叫醒的話，往往一段時(shí)間都會(huì)覺得東倒西歪，站立不穩(wěn)。
快速動(dòng)眼期：睡眠的最后一個(gè)階段，又叫異相睡眠期。這階段在鞏固大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能方法有非常重要的作用。會(huì)出現(xiàn)眼球快速的跳動(dòng)，身體會(huì)有翻身的動(dòng)作，很容易被叫醒。叫醒的話，大部分人會(huì)覺得剛剛正在做夢。

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一、睡多久合適

美國國家睡眠基金會(huì)很多專家的共識(shí)，推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7-9個(gè)小時(shí)。

二、認(rèn)知行為療法-保證睡眠質(zhì)量

1.沒事別上床

建立床和睡覺間的強(qiáng)條件反射

2.戶外多活動(dòng)

日照刺激視覺神經(jīng)，進(jìn)一步作用于松果體，合成褪黑激素，幫助睡眠。
控制焦慮

3.睡前做準(zhǔn)備

3.1讓屋子保持黑暗狀態(tài)
3.2降低我們?nèi)梭w的核心體溫，核心體溫下降能誘發(fā)睡意。泡澡和泡腳都是提升核心體溫，結(jié)束后，因環(huán)境的溫度低，導(dǎo)致核心體溫下降，誘發(fā)睡意。
3.3增加白噪音
祖先睡覺時(shí)，不是一個(gè)絕對(duì)安靜的環(huán)境。
3.4讓大腦進(jìn)入疲勞狀態(tài)
比較難的書或者英文書，不能是小說。

4.小心酒和鼾

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的確讓人快速地進(jìn)入淺睡眠，但是它會(huì)擾亂人的深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。
小心呼吸睡眠暫停綜合征。