一開(kāi)始我對(duì)產(chǎn)后腹直肌分離一無(wú)所知。直到產(chǎn)后七八個(gè)月我嘗試做仰臥起坐（即使是仰臥起坐這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作我產(chǎn)假期間也無(wú)法完成，我們猜測(cè)是橫切的剖腹產(chǎn)刀口損傷了肌肉組織和神經(jīng)），無(wú)意中把手放到了上腹部，然后發(fā)現(xiàn)那里有一個(gè)縫隙，上面只覆蓋著一層軟軟的皮肉?！案杏X(jué)能把整只手放進(jìn)去，然后轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)，把腸子和內(nèi)臟都扯出來(lái)！”不用這樣夸張的描述不足以表達(dá)我當(dāng)時(shí)的恐怖感。
然后就慢慢接觸到了“產(chǎn)后腹直肌分離”這個(gè)名詞，今天我在這里做個(gè)詳細(xì)介紹，產(chǎn)后媽媽快來(lái)對(duì)照一下自己有沒(méi)有，如果有的話到哪個(gè)程度了吧！
人體腹部的那8塊腹肌就叫腹直肌，中間由一個(gè)叫腹白線的組織相連。
腹白線就是兩排腹直肌中間的空隙，正常情況下在1-2指寬度這樣
（恩就中間那個(gè)溝）
懷孕期間，因?yàn)槎亲幼兇?，腹直肌之間的間隙會(huì)被撐大，腹白線也就這么被拉長(zhǎng)。
通常情況下，這個(gè)被撐大的空隙會(huì)在產(chǎn)后4-8周后逐漸恢復(fù)關(guān)閉，但是對(duì)于一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過(guò)度拉伸（通常是由多胞胎、巨嬰或羊水過(guò)多造成）超過(guò)腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開(kāi)，這時(shí)就會(huì)發(fā)生“腹直肌分離”，通俗的話說(shuō)，也就是撐開(kāi)的肚子，回不去了……
調(diào)查研究表明，大約30%的孕婦在懷孕期間會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多媽媽產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。分娩之后，分離的腹直肌并不會(huì)立刻恢復(fù)原位，可能要等到產(chǎn)后幾個(gè)月甚至更久。
腹直肌分離沒(méi)有特別好的預(yù)防方法（控制體重，適量運(yùn)動(dòng)），產(chǎn)后恢復(fù)的方法主要以各類恢復(fù)腹白線張力彈性的運(yùn)動(dòng)為主。
具體怎么恢復(fù)的鍛煉方法我就不發(fā)了，百度或微博一搜有的是。
如果這些鍛煉都沒(méi)辦法恢復(fù)的話，只有去醫(yī)院手術(shù)，把兩側(cè)分離的腹直肌間斷縫合……（默哀）
對(duì)了……題外話補(bǔ)充一句，有些健身練得太狠的人，也能把自己練成腹直肌分離，比如下面這個(gè)－。－
說(shuō)了這么多，來(lái)看一下自測(cè)的方法：
仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。
正常：2指以內(nèi)（含2指）
需改善：2~3指
需就醫(yī)：3指以上
如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時(shí)就醫(yī)；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)（卷腹和仰臥起坐都是大忌哦），因?yàn)檫@會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重。
那么我通過(guò)自測(cè)，發(fā)現(xiàn)我的情況屬于正常（我完全根本不相信是正常，以前我的肚子平板一塊，還兩指咧，一毫米的縫隙也沒(méi)得），由于完全不影響生活，打算用時(shí)間來(lái)治愈它。即便時(shí)間也沒(méi)辦法讓它完全恢復(fù)，我也會(huì)坦然接受。畢竟這條縫隙和妊娠紋、剖宮產(chǎn)刀疤一起，見(jiàn)證了我孕期和產(chǎn)后的漫長(zhǎng)時(shí)光，它們是一個(gè)小生命來(lái)到新世界給我?guī)?lái)的紀(jì)念品，它們就像戰(zhàn)士的傷痕，是勛章，也是榮耀。
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