? ? ? ? 星星爸爸刻意練習(xí)音頻轉(zhuǎn)文字，和易效能伙伴一起學(xué)習(xí)踐行陶婭老師的《親子時(shí)間管理30講》。
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大家好，我是易效能的陶婭，也是孩子們口中的丫丫老師，很高興和大家相遇在喜馬拉雅。
孩子們上課、做作業(yè)注意力不集中，這是困擾許多家長(zhǎng)們的問題。事實(shí)上專注力將長(zhǎng)久地影響孩子們的學(xué)業(yè)表現(xiàn)還有意志品質(zhì)。一個(gè)專注力不足的孩子，往往上課容易走神，在學(xué)校的學(xué)習(xí)容易出現(xiàn)知識(shí)斷點(diǎn)的現(xiàn)象。上課注意力溜號(hào)，往往在課后啊就不得不參加各種補(bǔ)習(xí)班，或者是請(qǐng)家教，學(xué)習(xí)的時(shí)間一旦被延長(zhǎng)，壓力就會(huì)增大，學(xué)習(xí)興趣反而會(huì)逐漸衰減。上課的注意力不集中又直接導(dǎo)致了課后作業(yè)的磨蹭，因?yàn)檎n堂上的知識(shí)點(diǎn)沒有學(xué)明白，做作業(yè)一遇到困難就容易出現(xiàn)發(fā)呆走神的現(xiàn)象。這樣的孩子學(xué)習(xí)和生活似乎進(jìn)入了一種惡性循環(huán)的模式，情況越來越糟糕。
其實(shí)啊我們大部分人都存在一定程度的注意力缺失的問題，只是每個(gè)人的輕重程度不同而已。
注意力缺失可以通過外部環(huán)境的塑造和專注力訓(xùn)練來延長(zhǎng)專注時(shí)間。
但是對(duì)于患有ADHD注意力缺失多動(dòng)障礙的孩子，也就是我們俗稱的多動(dòng)癥，有的就需要結(jié)合行為和藥物綜合治療的手段，所以這部分兒童不在我們講述的對(duì)象范圍。
注意力缺失有遺傳因素，也有生育成長(zhǎng)環(huán)境的原因造成。很多家長(zhǎng)在孩子幼年的時(shí)期并沒有關(guān)注到孩子專注力的問題，等上學(xué)之后當(dāng)他們出現(xiàn)學(xué)習(xí)不好、作業(yè)拖沓的現(xiàn)象時(shí)，父母就開始著急了，除了對(duì)孩子嘮叨“唉，你寫作業(yè)能不能專心點(diǎn)”以外，好像我們也沒有別的招了。可是你不知道，就這樣在旁邊嘮嘮叨叨，不但不能夠幫助孩子，反而會(huì)形成對(duì)他專注力的破壞。
孩子們因?yàn)榇竽X發(fā)育還不成熟，出現(xiàn)自控力弱、容易分神等等，都是一些正常的現(xiàn)象。作為父母啊，首先我們得了解孩子在各個(gè)階段的生理和心理發(fā)展過程，這樣才能對(duì)孩子有合理的期待，并且創(chuàng)造出正確的家教環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練。
【本節(jié)小問：你了解孩子的專注力現(xiàn)狀嗎？】
首先我們得觀察一下自己孩子專注力情況，了解現(xiàn)狀是什么，以及我們?yōu)榇俗鲞^些什么，最好你還能做些記錄。下面這幾個(gè)問題啊我給大家一些參考：①看書、寫作業(yè)、畫畫等等，孩子在這些不同的事情上他的專注時(shí)間有多長(zhǎng)？②做哪些事情他會(huì)非常專注呢？③在做作業(yè)的時(shí)候什么事情容易讓孩子分心？過程中最多出現(xiàn)的打斷是什么？④在什么樣的環(huán)境或者前提之下，孩子更容易專注？⑤在孩子專注做一件事情之后，我們有沒有對(duì)他剛才的專注給予及時(shí)的鼓勵(lì)和肯定？如果有，觀察孩子接下來發(fā)生了什么。⑥在孩子做作業(yè)的時(shí)候，我們有沒有在旁邊時(shí)不時(shí)地進(jìn)行干預(yù)和提醒呢？⑦當(dāng)孩子很專心地在玩玩具或者畫畫等等，我們有沒有突然去打斷孩子要求他要進(jìn)行下一項(xiàng)行動(dòng)，比如說要拽著他趕快出門之類的？
回答完這些問題以后啊，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然我們常常抱怨和嘮叨，但其實(shí)并不太了解自己孩子專注力情況，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都只把焦點(diǎn)關(guān)注在了結(jié)果上，無意識(shí)地會(huì)憑借自己的感覺來對(duì)孩子做出一些判斷。如果你也是這樣，不用為此而自責(zé)，從今天開始啊行動(dòng)起來，只要開始永遠(yuǎn)都不晚。
【本節(jié)小問：如果不太了解孩子的專注力現(xiàn)狀，可以怎么做？】
①【塑造外部環(huán)境】
我們要為孩子創(chuàng)造安靜的、較少打擾的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要押著孩子去做作業(yè)，也不要在旁邊嘮嘮叨叨，更不要在孩子做作業(yè)期間端茶、倒水、噓寒問暖。作業(yè)是孩子自己的事，要讓他們?yōu)榇素?fù)起責(zé)任。
〖對(duì)專注力差、剛進(jìn)小學(xué)的孩子〗
可是對(duì)于專注力差、做作業(yè)容易東張西望的孩子，在訓(xùn)練的初期我們實(shí)施“父母有距離的適度陪伴”是有效的。這所謂“有距離”就是指要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)輕松的氛圍，不要坐在旁邊緊盯著孩子寫作業(yè)。家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候可以和孩子在同一空間抬頭就能看到的地方，看書或者是工作都可以，但是不要用手機(jī)，家長(zhǎng)的注意力啊要放在自己手上的書或者是正在進(jìn)行的一個(gè)工作上面，可千萬不要孩子一抬頭東張西望你立馬就沖上去，要專注在自己的事情上。為孩子做好榜樣的同時(shí)，也能夠?yàn)樗麆?chuàng)造出一種無聲的專注環(huán)境。這種方法特別適用于剛進(jìn)小學(xué)的孩子，在他剛剛開始培養(yǎng)作業(yè)習(xí)慣的時(shí)候，家長(zhǎng)呢可以適度地陪伴，但是要目標(biāo)明確，這陪的目的啊是為了不陪。當(dāng)孩子逐漸適應(yīng)了固定時(shí)間專注做作業(yè)，家長(zhǎng)就不要在場(chǎng)了，否則會(huì)讓孩子養(yǎng)成家長(zhǎng)陪著做作業(yè)的習(xí)慣。
②【保證充足的運(yùn)動(dòng)和睡眠，為孩子打造“發(fā)動(dòng)機(jī)”】
除了環(huán)境的塑造以外，咱們還要保證充足的運(yùn)動(dòng)和睡眠，為孩子打造身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。關(guān)于運(yùn)動(dòng)和睡眠對(duì)孩子的影響，收聽我節(jié)目的老朋友一定不會(huì)陌生。如果你是今天剛剛加入的新朋友，請(qǐng)退回到第9～14集，在涉及關(guān)于精力管理的節(jié)目當(dāng)中，我給大家講了運(yùn)動(dòng)和睡眠對(duì)孩子的影響。如果說，是睡眠讓孩子們身體的這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)從1.0提升到2.0效能的話，那么運(yùn)動(dòng)就是給這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)加T的過程，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)能夠非常有效地幫助孩子提升專注力。有的時(shí)候啊，你看到孩子做作業(yè)老東摸摸西搞搞就忍不住去訓(xùn)斥孩子，其實(shí)卻不知道這有可能是因?yàn)榇竽X精力不足所造成的影響。有的時(shí)候孩子們并不是故意去破壞和家長(zhǎng)之間的約定，只是因?yàn)樗麄兛刂撇涣俗约旱男袨椤?/p>
自控力是大腦中耗能最高的一項(xiàng)活動(dòng)。
一個(gè)人的自控力是有限的，白天孩子們?cè)趯W(xué)校需要控制自己上課的行為，回到家做作業(yè)和其他的學(xué)習(xí)還需要他們運(yùn)用自己的自控力?？墒呛芏嗪⒆訁s面臨著睡眠和運(yùn)動(dòng)都不足的情況，精力嚴(yán)重不足讓孩子們?nèi)绾稳プ钥啬兀课覀儾荒苤粚?duì)孩子做要求，卻不給他們提供條件。
每天保持9~10個(gè)小時(shí)的睡眠，放學(xué)以后帶孩子們進(jìn)行20~30分鐘中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果說這些能夠做到，堅(jiān)持一段時(shí)間，孩子們的表現(xiàn)啊會(huì)帶給你一個(gè)大大的驚喜。
③【專注力訓(xùn)練】
對(duì)于家長(zhǎng)們最關(guān)心的學(xué)習(xí)來說，只有不斷激發(fā)孩子們對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，才能夠延長(zhǎng)他專注的時(shí)間。
我們也可以引導(dǎo)孩子們使用番茄鐘，把學(xué)習(xí)和作業(yè)時(shí)間劃分為更小的單位，強(qiáng)化同一時(shí)間只專注做一件事情的習(xí)慣。
當(dāng)孩子們提前完成作業(yè)以后啊，千萬可別臨時(shí)增加任務(wù)，剩下的時(shí)間你就讓孩子們自由去安排，不要害怕他們管不好，提前可以約定自由活動(dòng)的范圍，只有在體驗(yàn)到專注所帶來的好處時(shí)，才能夠激勵(lì)孩子們持續(xù)地專注。
當(dāng)然了，我們還可以在每天的時(shí)間計(jì)劃表里留出20分鐘固定的時(shí)間，跟孩子們一起玩玩專注力的游戲，既增加了親子互動(dòng)，又完成了有針對(duì)性的訓(xùn)練，何樂而不為呢？
其實(shí)幫助孩子們提升專注力的方法有很多，但是卻沒有一招見效的神功。方法不在多，而是要根據(jù)自己對(duì)孩子觀察有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整應(yīng)用，持之以恒就能帶來改變。
孩子們?cè)谕昶诘膶Ｗ⒘θ绻麤]有得到保護(hù)，注意力缺失嚴(yán)重，長(zhǎng)大以后就容易變成拖延癥，做事情有始無終、容易放棄，對(duì)自己呢也失去信心。
如果你自己就有拖延癥，那我推薦你同步學(xué)習(xí)成人時(shí)間管理，在喜馬拉雅里搜索“易效能”，你就能找到《葉武濱時(shí)間管理100講》這個(gè)長(zhǎng)期名列教育排行榜前列的音頻節(jié)目。
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