球迷遍布世界的每一個(gè)角落，愛(ài)看者眾，愛(ài)踢者亦眾的運(yùn)動(dòng)是足球。
第一大運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是第一大容易受傷的運(yùn)動(dòng)。不同意？那么請(qǐng)聽(tīng)小編來(lái)說(shuō)明。
球賽激烈的對(duì)抗和難測(cè)的比分扣人心弦，球員精湛的腳法和巧妙的配合讓人嘆為觀止。然而，足球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，球員們?cè)诒荣愔谐３３霈F(xiàn)沖刺、急停、變向、轉(zhuǎn)身、跳起、變速，甚至鏟球、身體沖撞等激烈運(yùn)動(dòng)性身體接觸，往往很難把握一些動(dòng)作的尺度，無(wú)意間可能造成自己或?qū)Ψ角騿T的受傷。
這就是第一大容易受傷的運(yùn)動(dòng)的理由？這些當(dāng)然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！重要的是國(guó)人愛(ài)那么重，愛(ài)那么痛的中國(guó)男足，他們屢屢大賽不能出線(xiàn)，讓多少球迷受到傷害？夠了么？夠了么？夠了么？
小編雖然作為鍵盤(pán)俠不能替國(guó)出征。但是小編可以告訴大家
“
既然傷病難以避免，那么傷病發(fā)生時(shí)候，我們應(yīng)該如何處理呢？
”
肌肉痙攣（抽筋）
也許你可能沒(méi)拉傷過(guò)，沒(méi)骨折過(guò)，但你一定抽筋過(guò)。
抽筋一般多是由于疲勞積累，體內(nèi)電解質(zhì)丟失（排汗）過(guò)多所致?？辞蚨贾?，比賽的最后時(shí)刻是抽筋的高發(fā)期，這是由于肌肉失去正常調(diào)節(jié)功能的一種強(qiáng)直性收縮反應(yīng)。除去疲勞，寒冷也會(huì)增加抽筋的概率，所以冬季踢球更需注意。
處理：可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鐘就會(huì)好；情況嚴(yán)重需要?jiǎng)e人幫助扳腿。
肌肉拉傷
大腿后群肌肉的拉傷最為常見(jiàn)，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌拉傷也可見(jiàn)到。
熱身不充分或是體能?chē)?yán)重下降的時(shí)候更易發(fā)生。帶球沖刺、射門(mén)、長(zhǎng)傳、急轉(zhuǎn)、急停與強(qiáng)行起跳時(shí)候，導(dǎo)致肌肉的收縮或是拉伸超過(guò)了承受極限。
處理：
急性期（24小時(shí)前）：停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷
恢復(fù)期（24小時(shí)后）：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
前48小時(shí)，不可熱敷！情況嚴(yán)重需要請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，肌肉、肌腱完全斷裂者，需手術(shù)縫合。
關(guān)節(jié)扭傷
因場(chǎng)地原因，或是起跳落地，或與對(duì)方拼搶?zhuān)瑢?dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)、外翻而造成的損傷。常見(jiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷與腳踝扭傷（崴腳）。
改善措施：受傷之后，先看看是腫的像包子還是腫的像皮球，進(jìn)而嘗試輕微運(yùn)動(dòng)傷處，確定自己的傷病程度。一般情況下，進(jìn)行適度冷敷2-3天后，改用熱敷處理，修養(yǎng)即可。如果感覺(jué)疼痛難忍，動(dòng)彈不得，請(qǐng)立即前往專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)就醫(yī)。
增加踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度
「國(guó)際通用RICE原則」
挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。（當(dāng)然，不是膝蓋中了一箭）。
在爭(zhēng)二分之一球的時(shí)候，經(jīng)常由于雙方高速逆向沖刺，導(dǎo)致雙方發(fā)生身體碰撞，或是爭(zhēng)搶頭球，或是遭遇對(duì)方掃堂腿...
改善措施：輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南x(chóng)藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
挫傷是皮下小血管、軟組織損傷，肌肉纖維沒(méi)有明顯斷者，可保持跑步、小量活動(dòng)，不要停訓(xùn)，這有利于淤血腫脹的消散吸收。
半月板損傷
半月板是位于股骨和脛骨之間的兩塊纖維軟骨，分別稱(chēng)為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。半月板可緩沖壓力，起彈性墊作用，但由于半月板是隨著膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)而移動(dòng)，在急驟強(qiáng)力作用時(shí)可造成撕裂或損傷。踢足球時(shí)，當(dāng)急劇伸小腿并做強(qiáng)力旋轉(zhuǎn)，原移位的半月板尚未來(lái)得及前滑就被膝關(guān)節(jié)的上下關(guān)節(jié)面擠住，即可發(fā)生損傷和破裂。西方醫(yī)學(xué)界也經(jīng)常稱(chēng)之為 “膝蓋軟骨撕裂”，不過(guò)實(shí)際受損的依然是半月板。
這在2004-2005賽季的傷病中占到12%，通常發(fā)生在身體旋轉(zhuǎn)狀態(tài)下的負(fù)荷過(guò)重后，同時(shí)也常常伴有膝蓋積水和劇痛。輕微的受損可以自己愈合，但比較嚴(yán)重的情況下會(huì)極大的影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易造成各種并發(fā)傷勢(shì)。
改善措施：低溫療法，冷敷的時(shí)間一般為10～20?min，采用低溫療法應(yīng)注意，冰袋同皮膚直接接觸不能超過(guò)15～20?min以上、采用低溫療法時(shí)不能持續(xù)進(jìn)行1?h以上、冷敷之后不能進(jìn)行有痛感的練習(xí)。嚴(yán)重者需進(jìn)行手術(shù)治療。
單腿半蹲訓(xùn)練
骨折/脫臼
常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。
改善措施：對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。
如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。
昏迷者應(yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
骨折固定部位等長(zhǎng)收縮
前交叉韌帶拉傷
這是最令足球運(yùn)動(dòng)員感到恐怖的傷勢(shì)。前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)聯(lián)系大腿骨和小腿骨的重要部件，其功能是防止小腿骨相對(duì)于大腿骨的過(guò)分位移，以及膝關(guān)節(jié)的過(guò)度旋轉(zhuǎn)。最常受傷的情況是起跳落地時(shí)膝蓋彎曲或過(guò)分僵直，來(lái)自對(duì)手的直接猛烈撞擊也同樣危險(xiǎn)。更重要的是這種傷勢(shì)恢復(fù)極慢，而且對(duì)球員的身體素質(zhì)影響極大，很多球員傷愈后因?yàn)樯眢w條件退步與原有踢球習(xí)慣之間的矛盾而頻繁受傷。歐文、羅納爾多等速度型前鋒都是其受害者。
處理：
急性期：
如果關(guān)節(jié)腫脹明顯，疼痛，可進(jìn)行冰敷，并且盡快到醫(yī)院診斷治療。
手術(shù)治療：
對(duì)于前交叉韌帶損傷只要在II°以上，合并半月板或其它韌帶損傷、參加高運(yùn)動(dòng)水平的體育運(yùn)動(dòng)、年輕患者應(yīng)當(dāng)考慮進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下前交叉韌帶重建手術(shù)。
直腿抬高訓(xùn)練
作為足球愛(ài)好者，踢球前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，踢球時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作，不幸受傷后要做好康復(fù)訓(xùn)練。畢竟，運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是強(qiáng)身健體（給你一個(gè)堅(jiān)定的眼神）。
