我老公他很瘦，身高170cm才50KG左右，但我竟然有70kg，我不敢跟老公去逛街，怕被他的朋友看到，我怕失禮他。不僅如此，一天我弟說：“爸爸你看姐竟然比你還肥了！”我終于知道自己身材變得怎樣了。因此終于下定決心減肥，通過努力終于成功瘦身36斤。

我的一日三餐

早餐：一般都是無糖豆?jié){或雞蛋或茅根粥一碗。

午餐：什么都吃一些，補(bǔ)充營養(yǎng)，吃七八成飽的樣子。

晚餐：晚餐蘋果用來代替，如果不吃蘋果就吃青菜，六點過后決不吃米飯。

我的運動方案

開始一個星期，我都是在家里爬樓梯30分鐘。應(yīng)該第二個星期之后就由30分鐘變成60分鐘了。接著大約也是第三周的時候，早上6點30分的時候我就在外面慢跑一個小時，下午爬樓梯一個小時。

不過，這個方法也有它的注意事項，并不是人人都能成功。最要緊的，是以下幾點：

要點1：晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，提高營養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。如果晚餐吃水果，早餐和午餐質(zhì)量又很差，那么必然結(jié)果就是營養(yǎng)不良，皮膚變差，身體缺乏活力，甚至發(fā)生貧血和月經(jīng)不調(diào)。

要點2：晚餐吃水果并不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數(shù)量不超過1斤即可。西瓜之類水果不能無限吃，因為水果總量過多時也會造成糖分過剩，妨礙減肥效果。

要點3：這個方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘，不問收獲”的心情堅持下去，保持好的心態(tài)。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結(jié)果。

要點4：采用這個方法，不能減少一日內(nèi)的體力活動量。晚間宜早點休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實在饑餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點心膨化食品之類東西。

要點5：我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應(yīng)。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足。在晚上感覺饑餓時，除了水果可以加一小杯酸奶。

要點6：為了避免出現(xiàn)貧血、維生素不足等情況，建議再加一粒復(fù)合維生素礦物質(zhì)丸，早餐或午餐時隨餐服用。微量營養(yǎng)素充足，才能保障脂肪順利分解。