有一次我問了一下健身房的會員，健身后你有拉伸嗎？居然有人說健身后需要拉伸嗎？要么就反問我說那要怎么拉伸??？我就跟他們說，難道你不知道不拉伸肌肉會僵硬嗎？對身體健康也不好嗎？頓時目瞪口呆??
這引起了我的思考，太多人忽略了健身后的拉伸了。缺乏這個拉伸的意識，只知道健身就是鍛煉，鍛煉完了也就結(jié)束了，而沒有加入拉伸的環(huán)節(jié)。那健身后拉伸為什么那么重要呢？原因有三個
其一，健身后拉伸有利于增強身體的柔韌性
其二，健身后拉伸有利于肌肉的恢復(fù)，使緊繃的肌肉放松下來
其三，健身后不拉伸，肌肉會變得僵硬，身體各部分的活動范圍也會降低
下面我就為大家介紹幾種健身后的拉伸放松方法，而且這些拉伸方法針對的是你當(dāng)天鍛煉的身體部分。比方說，今天你練了胸和肱三頭肌，那么就拉伸肱三頭肌和胸就好了，而不用去拉伸腿。要明確健身后的拉伸是有針對性的。
小腿拉伸訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：站在墻邊，伸出右腳，腳尖靠在墻上，膝蓋繃直，身體慢慢朝著墻靠近，直到小腿肌肉處于拉緊狀態(tài)。保持住動作30秒，然后收回右腳，換為左腳拉伸，重復(fù)相同拉伸程序。
大腿拉伸訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：左手靠墻，右腳抬起往后。右手抓住右腳鞋面，慢慢往上拉，身體向前傾，直到右腳不能再往上。保持住該動作30秒，換右手靠墻，重復(fù)前面動作。
胸部拉伸訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：側(cè)身靠近墻，伸直右手，手指朝上手掌貼緊墻壁，然后手臂保持不動，身體往左邊轉(zhuǎn)動，一直到感受到胸大肌拉到，然后保持住動作30秒，再放下右手，換為左手靠墻拉伸，重復(fù)上述動作。
三角肌拉伸訓(xùn)練
中束拉伸動作要領(lǐng)：背對著柱子，右手放在背后，手拉住柱子。雙腳并攏站直，身體往右邊傾斜，把身體重量壓到三角肌那里，雙腳位置不變。保持該動作30秒，然后身體慢慢左移最后站直。換左手放在背后重復(fù)該動作。
前束拉伸要領(lǐng)：背對著橫著的柱子，兩只手放在背后柱子上，手掌朝下，兩只手的距離大概25厘米左右。身體慢慢往下壓直到不能再往下，然后保持住動作30秒，再放松。
后束拉伸要領(lǐng)：雙腿站直，腳與肩同寬。右手環(huán)著脖子，手掌朝后。左手握住右手肘部，然后慢慢往左后方用力，直到不能在往后時，保持住動作30秒。換左手環(huán)著脖子，重復(fù)該動作。
肱二頭肌拉伸訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：側(cè)身靠近墻，伸直右手，手指朝下手掌貼緊墻壁，然后手臂保持不動，身體往左邊轉(zhuǎn)動，一直到身體不能再往左，然后保持住動作30秒，再放下右手，換為左手靠墻拉伸，重復(fù)上述動作。
肱三頭肌拉伸訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：抬起右手放在背后，前臂自然垂下，左手拉住右手肘部，慢慢往左邊拉，身體稍微往左邊傾斜，然后保持該動作30秒，然后放松一下，換左手放在背后，重復(fù)前面動作。
腹肌拉伸訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐著，雙腿并攏伸直并懸空，然后頭盡量朝上，腹部盡量接近地面，但不要碰到地面。保持該動作30秒。
背闊肌拉伸訓(xùn)練
單邊動作要領(lǐng)：左腳在前，右腳在后站著。然后左手拉住右手腕，慢慢往左邊拉，身體隨著往左邊轉(zhuǎn)，雙腳保持不動。直到身體不能再往左邊轉(zhuǎn)動時，保持住該動作30秒。放松然后換右腳在前，左腳在后重復(fù)上述動作。
雙邊動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，把雙手放在橫著的柱子上，手掌朝下，慢慢往下壓，直到身體不能再往下，保持住動作30秒。
通過上面的拉伸方法，健身后的拉伸就基本到位了，那么還等什么，趕快去試一下吧！拉伸放松完，你會感覺全身特別舒服，而且對肌肉的恢復(fù)和生長起到至關(guān)重要的作用。
勤奮加方法，時間看得見。希望大家在健身路上，都能實現(xiàn)自己美好身材的塑造。
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