現(xiàn)在市面流行著這幾大類的減肥方法，一類是針灸推拿減肥，二是醫(yī)療埋線減肥也是針灸減肥的延伸其實，三是代餐帶飲食減 肥，四就是其他各種神術(shù)? 了。這些方法，估計常年想瘦的朋友都有嘗試過，而且也花了好多錢，最終你的身材還是那樣，也不乏有個別成功的案例。這些案例就成了神一樣的存在在我們的面前，而你依舊是你。我們來分析下為 什么有些人可以瘦下來,有 些人用什么方法都瘦不來了的原因。一：持之以恒的運(yùn)動，二：保持良好健康的飲食，三：合理的作息時間。我們胖的根源一般是因為攝入過多，這時就有人說，我吃的很注意了為什么還不瘦，那是因為你的消耗太少了，還有就是你的休息不夠好。你的消耗需要肌肉參與，而你休息好不好就會影響你的興奮度和肌肉的輸出效率，休息好了你的輸出效率就高了，休息不好你的輸出效率就低。

先說飲食，我們該怎么吃？怎么吃不會胖，首先你要吃的你每天能消耗多少的熱量，這也就是“基礎(chǔ)代謝”。只有知道這些你才能知道該吃多少，吃那些?；A(chǔ)代謝怎么算，你不需要知道復(fù)雜的公式，網(wǎng)上有很多現(xiàn)成的計算器，可以直接輸入年齡，身高，體重和你的平時活動量，就能大概估算出你的 基礎(chǔ)代謝。我們的飲食就以基礎(chǔ)代謝量為基礎(chǔ)，每天控制在基礎(chǔ)代謝量的這個單位上下波動盡量不要超過200大卡。然后我們在輔以運(yùn)動來促進(jìn)你的消耗，當(dāng)你的消耗和攝入形 成差值你就會瘦下來，但是要提到的是要保持良好的作息時間，這樣你的效果會更好。一般我們建議你一周能瘦(1-2磅)的脂肪一磅是0.45kg，怎么樣才能達(dá)到這么多呢，建議每天的運(yùn)動消耗是500大卡一周七天，一周多消耗是3500大卡也就相當(dāng)于1-2磅的脂肪重量。關(guān)于怎么記錄自己的飲食，現(xiàn)在app很多，不單獨為大家說明，自己上網(wǎng)尋找。減肥成功與否主要看的是你有沒有給自己設(shè)定切實合理的目標(biāo)和周密可行的計劃。如果你自己沒有想法給你自己制定計劃，那就找一位專業(yè)的教練給你制定。