文|馬說龍

很多人都在問個經(jīng)久不衰的問題：

“我跑了這么久，怎么還沒見效果呢？”

“跑步減肥到底有沒有效果嘛？”

那種急切的心情能理解。

我通過跑步堅持下來減了肥，也推薦給身邊有急切減肥需要的朋友?？墒怯械呐笥褯]堅持下來，有的跑了沒效果。當(dāng)然，這其中的原因肯定是很多的。只不過，是否領(lǐng)悟過跑步和減肥的底層邏輯，只要真正理解了，減肥途徑才會有的放矢。

1. 跑步與“有氧運動”

小的時候，我看到那些一跑起來像個火箭樣的同學(xué)，就特別地羨慕，感覺很牛逼。后來自己減肥時，才明白：跑得快，跟減肥沒關(guān)系。

追求跑步成績和里程是很多剛開始跑步的人的一個誤區(qū)，這里面有社交心里作祟，害怕跑得太慢或者才跑幾公里在朋友圈里會被笑話。

這就得說到減肥的經(jīng)典打開方式——有氧運動。我在以前的分享文中也詳細(xì)描述過。《7個月減肥35斤，我是怎么做到的》

有氧運動可以在身體里面創(chuàng)造一個最適合脂肪燃燒的環(huán)境，所以，想減肥的話，跑步的確是一個很好的項目。

但是身體要想最大效率的達(dá)到燃燒脂肪的目的，必須保證一段連續(xù)的時間里持續(xù)跑步，一般建議是45分鐘左右。所以，減肥跑步不看速度，看時長！

我減肥期間，都是一個小時以上。

一來就很嗨地、飛毛腿式的跑它個兩三公里，然后沒下文了，這種追求快的減肥，放心，不出一周你把自己跑吐，你就沒興趣了。

2. 時間管理

既然想讓自己瘦的美美的、帥帥的。嚴(yán)格要求自己、管理好自己的時間和精力是必不可少的，就決不能隨心所欲，放縱自我。

跑步減肥不只是動動雙腿的事，還得動腦。

既然在跑步了，就得動腦想一想，每天的時間分配是怎么樣的。心中要有一個適合自己的時間規(guī)劃。

如果是下班后的時間大多是拿來追劇刷抖音什么的（很多人刷起抖音，眨眼的功夫一兩個小時就沒了），那么，想減肥就得把這段時間替換成跑步鍛煉時間。

如果下班后依然忙于其他事情，可以嘗試早起一個小時。

在時間碎片化的今天，一定要給跑步預(yù)留出一整塊的時間。什么每天8分鐘瘦身、10分鐘燃脂的，都是忽悠偷懶的你。（本文強(qiáng)調(diào)的是減肥。如果身形已經(jīng)夠好了，只是想保持運動的習(xí)慣，這種碎片式的運動就沒問題了。）

最近我孩子剛出生，家里陡然多了好多好多生活瑣事，使得我的時間更加碎片化。原本晚上有大把大把鍛煉的時間，只能調(diào)整到了清晨，在孩子和老婆起床前抽出一個小時鍛煉。這樣，運動、生活一個沒少！

3. 因為肌肉記憶，交叉運動，減肥效率更好

什么是肌肉記憶？

每一種運動都會消耗熱量，都有幫助減肥的作用，但同一種運動做久了，就不容易瘦了，這是因為肌肉習(xí)慣后，就不那么費力了，減肥的效果就少了。

那什么是交叉運動呢？

就是通過兩到三種以上的運動交換著進(jìn)行鍛煉。交叉運動的好處是使自己保持運動的興致，不會因為單一枯燥的跑步而失去耐心。比如跑步是主要鍛煉腿部的肌肉，但是你可以做一些徒手自重的力量練習(xí)，增加上肢力量，讓線條更好看。

你還可以選擇的其他有氧運動。

比如：游泳，跳繩，HIIT，快走，爬樓梯等等。其實目的很簡單，就是讓身體隨時保持運動的狀態(tài)，燃燒身體多余的脂肪，換上健美的肌肉，雕刻出優(yōu)美的線條。

總之，要想跑步瘦下來，除了要時長回顧自己過去的動作，是否做到了保質(zhì)保量的完成，還要問自己能不能做到在飲食上嚴(yán)于自律。

當(dāng)然我們不必要像打比賽的專業(yè)健美先生那樣要求自己到變態(tài)，但是適當(dāng)?shù)暮侠砜刂七€是相當(dāng)有必要的。