瑜伽已是近年來非常流行且時髦的一項健身運動，很多明星也加入到了瑜伽的熱潮中。我們先來說說練瑜伽的好處。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外。
瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質。
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
是的，我就是瑜伽的受益者，五年了。
曾經的我，走路很難看的，雙腿可能有點畸形吧，就是立正時兩個大腿部位之間的空隙很大，按理來說是可以緊靠在一起的，后來上培訓才知道那叫O型腿。
我走起路來像抖音里那個考了好成績，雙腳分開大步流星的小孩子！
超難看的，其實我也不想這樣，害怕被人笑話，走路就習慣拱點背低著頭急速奔向目的地。
學了一年瑜伽后，形體確實改善很多，雙腿在無形的練習中也變得正常，背部無論是坐著還是站著隨時都習慣保持直立挺拔，有點走路帶風的味道。
之前生完孩子，關節(jié)部位總是會酸痛，特別是膝蓋，對走樓梯印象深刻，疼痛。經常貼膏藥，但是近幾年沒有再疼過。
瑜伽是柔性的運動，通過運動身體和調控呼吸來控制心智和情感，以及保持健康的身體，柔美的體型。
如果想要急速瘦身塑形，那只能上維密之類的課程，借助各種健身器材以及教練的專業(yè)輔導才可達到目的。
我練瑜伽的館里，有幾個學員之前挺胖，練了兩個月的什么維密減脂課，瘦了十幾斤以后，再天天堅持瑜伽，然后幾年都不見體重反彈的。
所以說瑜伽應該是你瘦下來以后保持身材的最好運動了！
只要你一直堅持每天半個小時，體重就一直是那樣，身材也是那種健康的體型，臀部不會很夸張的顯肌，大腿以及手臂上也不會有大坨的肌肉。
性情也會變得柔和，不急不躁，對夫妻相處和教育孩子方面也會變得極有耐心，這就是所謂的氣質吧！
很多東西是學不來的，譬如氣質和氣場，都是長久修煉出來的，那種由內而發(fā)的自信，講不出個所以然。
初學者練習瑜伽要注意以下4點。
1? 體弱多病的人不適合強度大的瑜伽體式，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
在我考教練證培訓期間，由于每天的練習強度過大，明顯的感覺到身體吃不消，體重下降了五斤，雖然很多高難度動作在一個月后都有了突破。
例如劈叉，當時覺得橫叉太難了，天天青蛙趴，趴到大腿根部兩側肌肉痛得發(fā)麻，堅持了十天就劈下去了！
當時自己都被自己感動了！哇！原來也可以這么簡單！
但是我馬上發(fā)現(xiàn)一個很難接受的現(xiàn)實：盆底肌的韌帶變得松弛了！
我問過其她幾位練瑜伽的同伴，她們也有同感，所以后來我再也不敢劈叉了！不再羨慕那些能做多么牛逼動作的教練。
咱練瑜伽是來鍛煉身體的，不是來顯擺我有多厲害，所以好久不劈叉我也就劈不下去了。不攀比不羨慕，做到自己能做到的范圍之內就好。
2? 一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。
如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。
切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。
3 瑜伽的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展。
瑜伽能讓肌肉得到有效的按摩，放松和消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力，是訓練身體的柔軟度與肌力的延展。
如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，比較僵硬，還是運動得太少，筋骨沒有打開。
瑜伽是把你僵硬的身體慢慢的去打開，這個過程需要你去忍受并堅持，半年以后你的形體和氣質都會發(fā)生改變，更重要的是你的肩頸問題，腰椎問題也會得到改善。
雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但是要去掌握瑜珈練習的要領。
4? 一定要記住，瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
以上就是我對瑜伽的了解，希望對你有幫助。我是一名比某些學員都要差勁的教練，因為很多體式我做不到，例如神猴式，頭手倒立式，蛇王式……
我們每個人的身體柔韌性不一樣，只要盡我們的能力去做就好了，練習瑜伽不是表演也不是比賽，它只是自我身心的鍛煉，盡你所能去做就好，不要過于勉強去做到某個程度。
