1

還記得過完春節(jié)，幾乎人人都得了“節(jié)后綜合癥”。

剛上班的頭幾天，大家討論最多的話題，就是胖了幾斤。

春節(jié)時的胡吃海塞，讓一整個冬天的減肥計劃泡湯，只是一周的假期，體重蹭蹭往上漲，整個人感覺油膩到不行，頭幾天上班精神倦怠，腰酸背痛。

哪怕平時號稱嚴格自我要求的我i，在節(jié)后也胖了六斤。

但我沒有像其他同事那樣著急，我是屬于胖得快瘦得也快的那種人，只要飲食上稍微控制，不到兩周就可以再度瘦下來。

也有春節(jié)后依然神采奕奕的同事，沒胖，也沒感覺累，別人問起的時候就會靦腆一笑，我就是怎么都吃不胖啦。妥妥的拉仇恨。

但前段時間我看到一篇文章，里面提到一個有趣的觀點：假如春節(jié)后你身邊有人沒有發(fā)胖，沒有節(jié)后綜合癥，說明這個人非常自律。

我恍然大悟，哪有胡吃海塞還不真正不胖的人，無非是哪怕在過節(jié)休息的時候，他們也保持了平日的生活習慣。

他們不允許自己放縱。這就是自律。

我也反省了自己，之所以能在假期間放縱，不是不想嚴格要求自己，而是知道這樣做也沒什么大不了，之后多嚴格一點，就會回到正軌，不自律的后果也沒多嚴重。

我好像在很多事情上，都抱有這種想法。

今天多吃一點，反正明天可以再餓。

這個工作明天再做吧，反正離著提案還早。

今天心情不好不錄節(jié)目，反正明天錄也一樣。

雖還不至于達到“今日復明日，明日何其多”的多次拖延，但這種意識已經開始不由自主形成，并有屢次發(fā)生的情況，危險信號已經在體內響起，就必須重視起來。

我曾寫過，自制力是謊言，如果這件事非做不可，必須今日完成，那么自律就會不請自來。

但現(xiàn)在還有一種與我類似的情況是，有些事好像不那么緊急，體重上升一點也不會真的怎樣，每天口口聲聲說焦慮也習慣了。

總覺得人生暗無天日，但天也沒有真的塌下來，心里還有一絲僥幸心理，那又該怎么辦？

2

我近半年做過最自律的事情，是早起。

熟悉我的人都知道，我是一個非常典型的起床困難戶。

讓我每天六點起床，簡直能要了我的命。

我做廣告多年，加班成了家常便飯，又習慣深夜寫作，覺得夜晚才有靈感，有時還要看書看電影，不知不覺睡覺時間就會一拖再拖。

最嚴重的一段時間，我基本都是凌晨3點睡覺，睡之前還會發(fā)條朋友圈，又忙到了現(xiàn)在，感覺自己真棒。

睡得太晚，自然起得晚，曾經如果公司沒事，我基本能睡到中午11點，如果有人上午給我打電話，我會有非常嚴重的起床氣，后來索性手機靜音，有信息也不回。

漸漸地身體就開始有了反應，皮膚狀態(tài)每況愈下，抵抗力也明顯下降，因為我的晚睡晚起，也耽誤過許多臨時的工作，無形中降低了工作效率。

最嚴重的是因為我的晚起，但每天的工作量依然巨大，我好像比別人無形中少了六七個小時的工作時間，忙得像陀螺，到晚上也忙不完，就只能熬夜，造成了惡性循環(huán)。

在去年年中，我就立志改變自己的這種狀態(tài)，規(guī)定自己必須每天六點半起床。

坦白說，這真是太難了。

想要早起，就必須早睡，于是我馬不停蹄地在白天拼命工作，爭取不用加班，把所有碎片化的時間充分利用起來，每天11點必須躺在床上。

早起需要強大的意志力，最開始鬧鐘一響，我按掉后腦子里就會說，再睡五分鐘，再睡五分鐘。一翻身，又睡著了，醒來又是11點。

后來，我把鬧鐘調整到7點，只要一響，馬上坐起來，逼著自己喝水抽煙看手機，消除困意，然后抓緊去刷牙洗臉。

漸漸的，生物鐘就調整了過來，有時忘記定鬧鐘，會在6點半自動醒來，我又把鬧鐘調到6點，繼續(xù)堅持早起，終于養(yǎng)成了早起的習慣。

早起有太多好處，六點起床，吃過早餐，就可以安心寫作一小時，錄制節(jié)目一小時，等到這些事情都忙完，還不到九點，感覺每天時間都可以被充分利用，這種感覺實在太好了。

從去年年中到今天，哪怕是春節(jié)假期或平常周末，我沒有再睡過一次懶覺。

過年時爸媽在北京，第一次見我六點起床驚得說不出話來，說是見鬼了，竟然比他們起得還早。

之后我和家人早晨看誰起得早，看誰收拾得迅速，竟成為了每天必須進行的競賽。

3

自律這件事，實際上是有層次和遞進關系的。

它可以分為初級意志、中級習慣、高級價值。

初級意志：在你需要完成一件之前未做的事時，一開始肯定會有不習慣和無法忍受的地方，就連簡單的早起，最初都非常困難。

改變這件事，本身就很難。

人的生活是有慣性的，無論好壞，無論大小，一旦形成了習慣，都會保持一定的勻速度來維持，那想要打破這種習慣，就需要你的自制力大于這種慣性，才能迫使它停下來。

學過物理的朋友都知道，要讓一個勻速進行的東西停下來，需要極大的摩擦力和牽引力，雖是初級，但也最難。

習慣越根深蒂固，你的意志力就需要越強，并讓它遠遠大于你目前的習慣。

中級習慣：讓舊習慣停下來后，再度加大牽引力，迫使舊習慣后退或轉向，后退到你的生活之外，或轉向為新的更好的方向。

創(chuàng)造新的加速度，并且在中級習慣最開始時，保持高速，等到新的慣性形成后，再保持勻速前進。

新的習慣養(yǎng)成后，就不需要你有太多的牽引力，摩擦力也會減少，新習慣會有自我的慣性，帶著你往更好的方向前進。

高級價值：你要不斷地去改進維護這種新習慣，因為新的習慣形成后，并非是一勞永逸的事情。

人有懈怠心理，也會遇到新的阻力，隨時關注新習慣，維持好速度，調整好姿態(tài)，選擇對正確的路，才能產生新的價值，創(chuàng)造出新的動力。

自律的三個階段，特別像列車行駛的過程。

一輛列車在鐵軌上勻速行駛，漸漸發(fā)現(xiàn)車頭動力不足，選擇的鐵軌也是錯的，那么就要使出大于列車的牽制力讓它停止。

之后更換車頭，調整好姿勢，選擇對鐵軌岔路，然后重新出發(fā)，逐漸加速，選之后再維持勻速。

但總有外界的干擾，天氣，環(huán)境，還必須看準前方，選擇對路口，時而減速進行維護，時而加速全力前行，才能安全和準點抵達目的地。

一旦你反復使用過這種全新的模式，就不需要格外的自制力，這套全新的動作已經編程，成為了全新模式，可以自啟動。

4

很多人覺得生活無望，覺得人生暗無天日，但問問他們平日在做什么，卻說不出所依然。

總覺得生活虧待了你，但實際上，是你自己沒有認真努力地去生活。

在思想上沒有指引，在行動上沒有堅持，在維持上不夠堅定，對未來也毫無期待，這樣的人生，用暗無天日來形容，也不為過。

人生固然無常殘忍，但你，也沒做對做好幾件事。

在紀元老師的書《哪有沒時間》這本書里，提出過自制力養(yǎng)成習慣的七個步驟，分別是：

提高新習慣發(fā)生的可能性；削弱競爭行為的行動；消除提醒；轉換思維降低動力和趣味；增加困難；制造監(jiān)督。

在這七步中，前兩步是初級意志，后五部屬于中級和高級自律。

有人總覺得人生沒有指望，沒有任何樂趣，但越是在這種感覺之下，就越要自己懂得去創(chuàng)造你想要的樂趣和希望。

我曾說自律是謊言，是在談它不神秘，更重要的是你做事的動機，自律牽引我們做許多事情，當這些事成為自然而然的習慣，自律就不會被察覺。

如若現(xiàn)在你要改變舊的習慣，要改變目前渾渾噩噩的生活，卻需要高度的自律。

想讓自律變成“謊言”，你要做的，就是將這些事都變成你的生存技能，這樣才不會察覺到有自制力的發(fā)生。

5

哈佛大學有一句校訓：Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self-control and the will.?

翻譯成中文是：誰也不能隨隨便便成功，它來自徹底的自我管理和毅力。

改變中的自律，應該從你的現(xiàn)在開始。

覺得每天生活得無趣，那么就去好好洗個澡，或者換一個新發(fā)型，保養(yǎng)一下皮膚，讓自己看上去容光煥發(fā)，換了一個模樣。

覺得每天生活得懶散，那么就制定一份簡短的計劃，哪怕一個月讀完一本書，按部就班去做，不要總無所事事。

覺得每天日子不精致，那就買幾件漂亮的衣服，收拾一下家，添置一些可愛的小物件，培養(yǎng)新的興趣愛好，學著做一點美食。

不必夸大自律和成功的必然性，但想要改變，?首先你要自律一些。

再小的改變，都是擺脫你暗無天日現(xiàn)在的第一步。

不要心存僥幸。

最后，我想引用fackbook首席運營官謝麗爾·桑德伯格寫的一段話，祝你在這樣匆忙的世界里，依然能找到自己的存在和方向，有自己篤定的人生節(jié)奏——

希望你們找到人生中真正的意義、滿足和激情。

希望你們能安度未來的艱難時光，收獲更強大的力量和更堅定的內心。

希望你們能夠平衡自己的生活，睜大眼睛去尋找。

希望你們懷著進取心，在事業(yè)里全心投入，去掌握世界。

因為世界需要你們去改變它。