關于年度目標，我總結了兩句話，第一句是，理想很豐滿，現實很殘酷，說的是年初制定的計劃，到年尾80%都沒有成功。第二句來自曾國藩的，屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，說的是雖然多次失敗，不會放棄再做一次的機會。

2018年，新的一年，我還會嘗試制定目標，去做一些突破舒適區(qū)的事情，在挑戰(zhàn)區(qū)獲得一些小成功，讓自己變得更有信心和力量感。

在策略方面，選擇鼓勵模式，放棄了愿景和意志力模式。實踐的經驗，后兩種方法的可持續(xù)性都不強。鼓勵，可以在殘酷的現實面前，給柔軟的內心多一些溫暖和支持。

目標的設定：具有挑戰(zhàn)性

2018年目標有7個，說說其中的3個。1、體重降低到歷史最輕，且可以保持穩(wěn)定；2、學會彈吉他，可以彈奏“county road take me home”；3、學會6sigma的推行過程，可以運用一個簡單案例。

降低體重，我長期在微胖界徘徊，有過瘦的體驗，曇花一現；學彈吉他的原因是，一直五音不全，不會唱歌，特別想通過學會某種樂器，來彌補這方面的遺憾；6sigma是公司推行的專案，是一種高效解決問題的方法，我常常在遇到大問題時候，會束手無策，陷入焦慮的狀態(tài)，希望可以學以致用。

上面3個目標的共同特點是：長期解決不了的困難，遇到他們的時候充滿無力感，自信心嚴重受損。

痛定思痛，決心花時間和精力，來面對和解決他們。

過程的推進：鼓勵策略

目標的實施過程中，會遇到兩個困難，第一個是沒有辦法開始，感覺任務很大，壓力大到不想做。第二個是無法堅持，在過程中不斷會有新問題產生，解決不了，就放棄了。

無法開始的解決方法：降低門檻，讓自己樂于去做。這個概念，來自《微習慣》這本書，就是把目標設定小到不可思議，1天挑戰(zhàn)1個俯臥撐，1天寫50個字，目標小到不可能失敗，每天都能獲得小成功。

比如瘦下來，其中一個目標是每天走滿10000步。10000步是理想狀況下可以達成的，實際會有很多意外，身體不適，晚上不能準時回家等等，會導致不能完成任務。然后很內疚，對自己評價降低。

所以，實際給自己內心的目標是，每天晚上有出門就成功。反而更能長期堅持走滿10000步。

無法堅持的解決方法：摸著石頭過河，邊做邊解決問題。工具是KPTP的工作日志，K：keep，今天做了哪些工作；P：problem，遇到了哪些問題；T：try，如何嘗試解決這些問題；P：plan，明天的計劃是什么。

把過程中做的事情，和遇到的困難記錄下來，如果當時就有解決方法就直接寫，如果暫時想不到，就不寫。不用有壓力，隔了一段時間，腦子里會冒出解決方案來，這種情況經常發(fā)生。

這個方法幫助我解決了失眠困擾，每月失眠率從40%降低到最近的13%，中間遇到很多困難點，想了很多解決方案，最后總結出簡單有效的三條：①多多運動，身體足夠累，②今日事今日畢，內心踏實，③多曬太陽，白天抑制褪黑素產生。

結果的確認：認可自己的相對成長

哲學家榮格說過：在接受現狀的情況去改善是一切幸福的開始。

如果到年底盤點，發(fā)現目標沒有100%的完成，只完成了80%，甚至只有50%，我選擇認可自己的相對成長，因為現實確實有很多的限制條件，鼓勵自己繼續(xù)找方法，繼續(xù)努力。

總結：

2018年，我要做的事情是：有策略，有方法的突破舒適區(qū)，在挑戰(zhàn)區(qū)內取得一些小成功，讓自己成為更有用，更有信心的人。