侯冬梅 中級12期 湖南株洲堅(jiān)持原創(chuàng)分享456天2019/0621星期五

練習(xí)正念（摘抄）

我們鼓勵兒童參照下列清單改變自己：

了解大腦對情緒產(chǎn)生反應(yīng)的方式，并學(xué)會自我調(diào)整情緒。

? 學(xué)會關(guān)注呼吸，每天給大腦一個“放松時刻”。

? 練習(xí)正念感知術(shù)——探究視覺、味覺、嗅覺、聽覺及動作。

? 思考樂觀與悲觀的區(qū)別。

? 學(xué)會享受快樂。

? 學(xué)會解決實(shí)際問題，鍛煉批判性思維能力。

? 學(xué)會從長遠(yuǎn)角度考慮問題以及如何對待不同結(jié)果。

? 關(guān)注同理心與移情。

? 了解慷慨的重要性，培養(yǎng)社會責(zé)任感。

? 多做善事。

利用該獨(dú)創(chuàng)性的方法，心升課程將以上活動應(yīng)用到學(xué)校教師必須完成的日常任務(wù)中。因此，對于教師來說，心升課程非常易于上手，它雖然不簡單，但卻很完善，且不需要教師自己思考如何將其添加到日常課程中。研究結(jié)果已經(jīng)表明，該課程對于學(xué)生有著積極效果。