第10章《重新活出你的生命》，我特別喜歡這句：全然地活著：從長(zhǎng)期不快中解放自己，正念覺(jué)察地生活著，扎根于心智的存在模式中，這是全然清醒、全然存活、全然一體的一種方式，不管會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)果。
行動(dòng)、辦完事情、或者帶來(lái)重要的改變，本身并沒(méi)有危害。我們要有的是智慧的行動(dòng)，這種行動(dòng)會(huì)在存在的領(lǐng)域之中出現(xiàn)并展開(kāi)——如果你要行動(dòng)的話，就采取正念的行動(dòng)。
首先，我們?cè)试S我們的體驗(yàn)得到認(rèn)可，正如它們本來(lái)的樣子。
然后如果我們有所選擇，我們可以有目的地投入一些合適的行動(dòng)之中，以照顧我們自己或者對(duì)特定的情境作出有同情心的回應(yīng)。
一天里練習(xí)正念的五個(gè)步驟：
1.可能的話，一個(gè)時(shí)間只做一件事情。
2.全然地關(guān)注于你正在做的事情。
3.當(dāng)你的心從你正在做的事情上走神了，就把它帶回來(lái)。
4.每天數(shù)次地重復(fù)第三步。
5.觀察你的分神。
“人們說(shuō)，我們所有人都在尋找的是生命的意義，我不認(rèn)為有什么是我們真正在尋找著的，我認(rèn)為，我在尋找的是活著的體驗(yàn)?！?/b>
這段話告訴我們，或許當(dāng)我們?nèi)ンw驗(yàn)當(dāng)下，正念的生活，對(duì)生命的體驗(yàn)有著覺(jué)知，那么這本身，已經(jīng)就是我們生活的意義了。
去年特別火的電影《心靈奇旅》，可謂是一部正念電影，電影的內(nèi)核，正是上面這段話所傳達(dá)的。
首先，作者通過(guò)一個(gè)比較夸張的寓言，告訴我們是如何被單一的心智模式所困的。
我們需要意識(shí)到，并非只有行動(dòng)模式，我們還有另外一種心智模式，那就是存在模式，我們需要學(xué)會(huì)智慧的行動(dòng)、正念地活著。
接著，作者通過(guò)兩個(gè)故事，來(lái)說(shuō)明故事中的兩位主人公是如何在生活中運(yùn)用正念的。
第一個(gè)是佩吉的故事，在參加正念培訓(xùn)前后，佩吉應(yīng)對(duì)工作問(wèn)題的方式產(chǎn)生了根本性的變化，從試圖通過(guò)思考、分析等方式來(lái)處理內(nèi)心的擔(dān)心和焦慮，過(guò)渡到以正念覺(jué)察的方式，并帶入了仁慈和溫和的態(tài)度，這讓她獲得了一種全新的體驗(yàn)。
書(shū)中的一個(gè)比喻特別好。
“她發(fā)現(xiàn)自己站在了一個(gè)不同的地方：瀑布后面。站在瀑布傾瀉般的頭腦產(chǎn)生的思想和感受的后面，她才可以接近它們，看到它們的力量，但又不會(huì)和它們一起被拉入深淵”，
這句話，特別形象的說(shuō)明了，當(dāng)我們以正念對(duì)待感受和想法時(shí)和陷入我們的負(fù)面感受和想法時(shí)，它們之間的不同。
第二個(gè)故事時(shí)戴維的故事，戴維將正念運(yùn)用到生活之中，這在非工作時(shí)間是非常奏效的，但是一旦當(dāng)他工作時(shí)，這些工作需要“用腦”，需要去思考和計(jì)劃，在將正念帶入其中就不是特別的容易。那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要怎么辦呢？
①承認(rèn)和允許把正念帶入到涉及很多頭腦任務(wù)的工作中本身就是一件不容易的事情，即使是正念大師也是這樣，對(duì)自己抱以仁慈和溫和的態(tài)度；
②不要離存在模式太遠(yuǎn)，經(jīng)?！昂瀭€(gè)到”，不斷又多么短暫，比如工作間隙做一個(gè)幾分鐘的呼吸覺(jué)察；
③參考拉里·羅森堡的建議：
可能的話，一個(gè)時(shí)間只做一件事情；
全然地關(guān)注你正在做的事情；
當(dāng)心走神了就帶回來(lái)；
重復(fù)走神就重復(fù)帶回來(lái)；
觀察你的分神。
最后，書(shū)中給出了我們?nèi)绾螌⒄钊谌氲缴钪械囊恍┬√崾尽?/p>
包括：早上醒來(lái)覺(jué)察呼吸、覺(jué)察和傾聽(tīng)生活中的聲音、吃飯時(shí)正念、走路時(shí)正念、排隊(duì)時(shí)正念、交談時(shí)正念等等一些列練習(xí)的時(shí)機(jī)。
這些提示相信大家平時(shí)也有實(shí)踐，即使有時(shí)候我們沒(méi)有特別多的時(shí)間做一次長(zhǎng)時(shí)間的正念練習(xí)，Paul博士說(shuō)即使每天只用幾分鐘，日常生活中的正念，現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)吧。
