周末下班走在回家路上，忽然想到我自己這個人雖然很普通、有各種缺點和不足，但好歹也是老天爺?shù)脑煳铮ㄟ^億萬年進化及各種機緣巧合、因緣和合，才誕生了這世上獨一無二的我，而若干年之后，這個“我”又回重歸廣大無盡虛空之中，就像我出生前的億萬年，好像不曾存在過一樣。正如陳子昂所云，“前不見古人，后不見來者，念天地之悠悠，獨愴然而涕下?！奔热晃业拇嬖冢诳陀^上是這么偶然而珍貴，當然不能妄自菲薄，要好好珍惜自己，關懷自己，認真生活，不虛度生命；同樣的道理，他人和萬物也都是偶然而珍貴的存在，也都應好好善待之。

人的最大本能是趨樂避苦、輕松自在生活，并期望一直活下去。在古代物質(zhì)資源比較匱乏的背景下，外部環(huán)境會逼迫每個人不停努力謀生，而在當下這個物質(zhì)與文化資源相對豐富的情況下，很多人則可以躺平蝸居，窩在沙發(fā)里刷手機點外賣，除了必要的上班工作之外，其余時間都遵循最省力模式活著，雖然明知這種生活方式很不健康——越是盲目趨樂避苦、尋求簡單刺激“奶頭樂”的即時滿足，人越是會活得空虛無聊不快樂，更談不上長遠成長與發(fā)展了。

那到底該怎么辦呢？其實很簡單，那就是用微習慣戰(zhàn)勝最省力模式，用“擴大舒適區(qū)”引導趨樂避苦傾向，用“熵減做功”戰(zhàn)勝邊際效應遞減傾向。

用“微習慣”戰(zhàn)勝最省力模式

就拿運動鍛煉這件事來說，其實人人都遵循最省力模式生活，沒人天生喜歡鍛煉耗能，就連劉畊宏可能也不例外。

在遠古時代食物匱乏時期，越懂得節(jié)省能量的人越具備生存繁衍的巨大優(yōu)勢，而我們這些現(xiàn)代人正是他們的后代?？茖W家發(fā)現(xiàn)，即使是剛剛蹣跚學步的嬰兒，也會下意識遵循最省力模式爬來爬去。而作為當下社會的成年人，如果一味追求省力節(jié)能、躺平懈怠之類，變成挺著肚腩、營養(yǎng)過剩的沙發(fā)土豆，顯然不利于身心健康。那么該怎么改變呢？就是要用微習慣戰(zhàn)勝原始本能的最省力模式，引導自己運動起來，養(yǎng)成健身鍛煉的好習慣，爭取人人變成生龍活虎的劉畊宏。

比如就拿我自己來說，在辦公室忙累一天，傍晚下班來到體育場，很多時候其實根本就不想跑步鍛煉，而是想躺平休息或大吃大喝。彼時我一方面正念覺察內(nèi)心消極懈怠情緒，對其不認同也不抗拒；另一方面立刻啟動微習慣，鼓勵和承諾自己只需跑一小圈就允許自己休息。很多時候我發(fā)現(xiàn)，只要順利起跑，通常就不止跑一圈，往往是一口氣跑了三、四圈甚至半小時以上，超額完成任務。大汗淋漓之下，內(nèi)啡肽、血清素等自然分泌，心情輕松愉悅，同時還感覺成功戰(zhàn)勝了自己的惰性，內(nèi)心就更加自豪感爆棚了。

如你所知，所謂微習慣其實就是新習慣。從剛開始的不愿意運動到慢慢養(yǎng)成跑步鍛煉新習慣，這期間一定要遵循循序漸進原則——微習慣、微改變、滾雪球，一點一滴尋求改變和突破。而不能一上來就心血來潮，看人家都跑馬拉松，看人家每天夜跑萬米刷屏朋友圈，于是你也命令自己每天要跑步1小時或1萬米，這種急功近利模式注定非常短命。

你累死累活、拼命跑完1萬米，就會給大腦留下跑步非常令人痛苦的深刻印象，于是下次它就會非常頑固地跟你作對，找各種主客觀理由再也不去體育場了，你的長跑計劃也就此夭折。正如日本著名心理學家河合隼雄所言，“通常人的行為180度過于劇烈的改變，往往意味著會像鐘擺一樣很快回到原點，也就是沒有任何改變。”

為什么會這樣呢？本質(zhì)上就是因為人是趨樂避苦的動物，這是我們作為人的天性，沒什么不好意思承認的。因此，但凡你要養(yǎng)成某種良好但困難的生活及工作習慣，就要遵循及順應人的這種趨樂避苦天性，用“快樂”這根胡蘿卜誘導自己前行，才算是聰明有效的好辦法。

用“擴大舒適區(qū)”引導人的趨樂避苦傾向

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具體到跑步鍛煉方面，就是每次微習慣啟動，跑完一圈既定任務之后，盡量堅持多跑幾圈，但一定要確保跑步結(jié)束時你不會太累，反而能夠體驗到剛才跑步時的強風吹拂與興奮愉悅。心理學上有所謂的“峰-終定律”，也就是說，你對一件事總體感覺的好壞，其根本取決于干這件事的峰值（最高）體驗和最終結(jié)束時的體驗。具體到跑步方面，就是要確保每次跑步鍛煉時，你的峰值體驗及最終感受是愉悅大于疲累、興奮大于苦逼的，這樣你下次去體育場跑步的動力就會更加強大，因為你的大腦渴望再次體驗上次跑步時的美妙興味啊。

紀錄片《徒手攀巖》中那位成功徒手攀爬酋長巖的大神——美國攀巖大師亞歷克斯·霍諾爾德 （Alex

Honnold）曾經(jīng)說過，“在攀巖時要懂得在風險可控的前提下，一點一滴慢慢擴大自己的舒適區(qū)，而非一步跨出舒適區(qū)之外?！卑ㄎ以趦?nèi)的很多人，之前可能被各種雞湯勵志文洗腦，覺得人就要狠心逼自己一把，要敢于冒險不停逼迫自己走出舒適區(qū)，才能開拓廣闊燦爛人生前景。

但只要仔細琢磨一下，就知道這種觀念不可行，因為人有著根深蒂固趨樂避苦、追求安全的天性，我們即使能夠逼迫自己偶爾跨出舒適區(qū)一次，這種方式也是不可持續(xù)的。對于徒手攀巖來說，偶爾逼迫自己跨出舒適區(qū)，極大概率就是落崖受傷乃至喪命；而對于我們普通人來說，逼迫自己跨出舒適區(qū)，即使無喪命之虞，最終也不可持續(xù)，還會引發(fā)自我過度心理防御，變得更加保守退行，怯于做出進一步建設性的冒險和改變。

而正確的做法則是，通過啟動微習慣、通過“峰-終定律”帶來的快樂引導，一點一滴擴展舒適區(qū)（而非跨出舒適區(qū)），今天比昨天多跑500米，今天比昨天多用功一點點，讓自己在每天跑步結(jié)束時始終感覺很愉快、很興奮。如此一來，明天還想跑，后天還想跑，喜歡的事情自然就能夠毫不費力地堅持下去。

用“熵減做功”，戰(zhàn)勝邊際效應遞減傾向

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最后就是要用“熵減做功”戰(zhàn)勝邊際效應遞減傾向。剛開始我們每天啟動微習慣，跑步一圈、兩圈、乃至三圈就感覺愉悅興奮，覺得勇敢戰(zhàn)勝了自己的惰性，內(nèi)心充滿驕傲與自豪感；但天長日久可能就會感到厭倦，覺得自己每次都跑個三五圈也沒啥了不起，似乎也挺無聊的，跑步結(jié)束后感到的內(nèi)心樂趣似乎也慢慢變淡了。

這就是因為世間大多數(shù)事情都遵循邊際效應遞減規(guī)律。你吃第一個包子時感覺最美味，你剛戀愛時心情最興奮，你剛開始跑步時最有新鮮感，你剛?cè)肼殨r恨不得天天996都不覺得累……而天長日久，慢慢的就疲沓懈怠、無聊厭倦了，厭離心、倦怠心、煩躁心都升起來了。

村上春樹在《當我談跑步時我會談些什么》一書中把這種長期跑步引起的內(nèi)心倦怠無聊，幽默地稱為“跑者藍調(diào)”。那么如何戰(zhàn)勝這種長期跑步必然產(chǎn)生的厭倦心理呢？很簡單，那就是堅持熵減定律，用熵減做功。你跑步三圈覺得無聊，那就每次多跑兩圈（不至于太累的前提下），用增量做功來戰(zhàn)勝內(nèi)心的厭倦無聊情緒感受。長期堅持，你不僅每次越跑距離越遠，內(nèi)心也會越充實愉悅有成就感。

當然，如你所知，以上所言不僅僅是在談跑步，其實平時干好工作、過好生活也是一樣的道理。每天到辦公室就順利啟動微習慣，比昨天多干一點點，多寫一個工作文檔、多幫助同事做點事，同時注意覺察、體驗當下美好的工作樂趣。

在微習慣的啟動下，你不會感覺有心理壓力，能夠輕松完成每天的工作增量；同時在工作樂趣的激勵下，你不會覺得苦，反而樂在其中；自然而然就能夠長期堅持，助推自己每天多干一點工作，今天比昨天更銳意精進、熵減做功、創(chuàng)造價值、向上向善，由此自然就不會感覺工作倦怠無聊，反而會妙趣橫生，充滿新鮮樂趣與深沉熱愛呢。

同樣的道理，對待婚姻家庭也是一樣。每天啟動微習慣，對待家人、孩子都比昨天更好一點，為他們多做一點力所能及的事，并體驗與家人相處的天倫之樂；長期堅持、長期付出，你非但不會覺得苦，反而樂在其中，內(nèi)心充滿了讓家人過上更好生活的責任感、自豪感與歸屬感。由此家人也會回饋給你更大的愛，激勵你更加為這個家付出心血，從而形成良性循環(huán)，一家人互幫互助、和諧生活，大家都過得開心幸福。