請(qǐng)大家將身旁的瑜伽磚放于墊子中央，將坐骨坐在瑜伽磚的四分之三處，使臀部后側(cè)邊緣與瑜伽磚后側(cè)邊緣在一條直線上，可以用手去衡量一下。雙腳向前伸直，雙手撥動(dòng)臀肌向后向上，使坐骨均勻受力。屈右膝向身體的方向收回，右腳后跟貼靠在瑜伽磚前側(cè)，再屈左膝向身體的方向收回，使雙腳后跟前后在一條直線上，對(duì)準(zhǔn)會(huì)陰處，膝關(guān)節(jié)向下，小腿貼地。打開雙手，掌心朝前，大拇指與食指指腹相貼，翻轉(zhuǎn)掌心向上，呈智慧手印，將雙手輕放于雙膝之上，視線由遠(yuǎn)及近，輕輕的閉上雙眼

隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們面部的表情，舒展眉心，嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個(gè)會(huì)心的微笑，挺直后背，脊柱向上無限延伸，放松雙肩，放松雙臂，聆聽著這輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。

從此刻起，拋開生活中的一切雜念、欲望、煩惱和不安，你只需要關(guān)注你的內(nèi)心，關(guān)注你的呼吸，隨著一呼一吸，用意識(shí)去連接身體，思想不要游離

下面，我們一起來練習(xí)瑜伽的腹式呼吸，在整個(gè)練習(xí)過程中保持雙唇關(guān)閉，鼻吸鼻呼，先慢慢呼氣，將身體里所有的濁氣排出去

用鼻子深深的吸氣：讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉腔，胸腔，肺部底端擴(kuò)張，下壓橫隔膜，直接送到小腹，感覺腹部像氣球一樣慢慢地向外充盈擴(kuò)張，體內(nèi)的空間在慢慢地增大，胸腔保持靜止不動(dòng)

呼氣時(shí)：腹部向脊柱的方向回收，肺部底端慢慢收縮，橫膈膜還原，氣體經(jīng)過胸腔、喉腔、鼻腔排出，感覺體內(nèi)所有的廢氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)的排出體外，重心慢慢下沉，此時(shí)我們的呼吸是如此的均勻、順暢，且充滿能量；

如果感受不明顯，可以將雙手輕貼在小腹上，微微發(fā)力按壓

再一次深深的吸氣：感覺氣體像一股暖流直接來到你的腹部，小腹隨之向外隆起，將你的雙手微微向外推開

慢慢的呼氣：腹部向內(nèi)收縮，帶動(dòng)雙手向脊柱的方向回收，下肺部由于橫膈膜的還原，將肺部底端的二氧化碳一一的排出

找到自己的呼吸節(jié)奏，再進(jìn)行5次腹式呼吸，保持胸腔相對(duì)不動(dòng)、將注意力放在你的呼吸上，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。

吸氣時(shí)：感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每一個(gè)角落，能量像波浪一樣沖擊肺部底端，去充分滋養(yǎng)和充盈身體的每一個(gè)細(xì)胞，此時(shí)的你變得如此溫暖、喜悅、幸福，并且將它傳遞給身邊的每一個(gè)人

呼氣時(shí)：讓那些悲憤、郁悶、哀怨、緊張、壓抑等所有負(fù)面情緒一點(diǎn)一點(diǎn)的離你遠(yuǎn)去，此時(shí)的你變得如此波瀾不驚，前所未有的寧靜、詳和

好，5次腹式呼吸完成之后將你的呼吸調(diào)整為自然呼吸，雙手回到膝蓋的上方；去區(qū)分一下瑜伽專業(yè)的腹式呼吸與自然呼吸的不同，現(xiàn)在、你的呼吸變得如此的深長(zhǎng)有規(guī)律，大腦也變得如此的清醒聰慧