有很多朋友一直說減不下來，除了沒有毅力外就不知道減肥應(yīng)該怎么吃，減肥的飲食非常重要，你如果不注意時沒有任何效果的，所以避免一些錯誤的飲食很重要，下面我就分享一下

1、節(jié)食減肥

減肥不說吃的越少越好，也不是減肥等于挨餓，也不是只有肉蛋奶才算有營養(yǎng)。

節(jié)食的壞處：

1、導(dǎo)致精神萎靡

2、導(dǎo)致肌肉分解

3、導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低

4、導(dǎo)致“暴食癥”

食物種類上，必須嚴(yán)格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、方便面等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。營養(yǎng)貴在均衡多樣化，每天淀粉類（五谷雜糧，薯類），蔬菜水果類，牛奶豆?jié){類，肉蛋奶類，還有脂類（花生，核桃等堅果），都要有所舍取，攝取量的話少點都行，這樣才對。

操作誤區(qū)—不處理饑餓，忍著

“忍受饑餓”，看似是意志堅定的表現(xiàn)，人們似乎也傾向于認(rèn)為強(qiáng)大的意志力是減脂的一個大加分項，事實并非如此。

偶爾的，輕微的饑餓感，一般不會引發(fā)什么問題。而經(jīng)常發(fā)生的，難以忍受的饑餓，可以被視為身體的反抗信號，身體通過饑餓感，來宣布ta已經(jīng)開始采取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當(dāng)中我們比較在意的一個，就是降低代謝。如果不即使的處理這種明顯的饑餓，減脂的效率往往會明顯的降低甚至停止。明智的做法是通過調(diào)整熱量來消除饑餓，或者直接進(jìn)入飲食休息階段。

2、只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。

更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。很多人因為土豆淀粉含量比較高，不吃或少吃土豆，害怕吃土豆長肉。

營養(yǎng)專家告訴我們，土豆因其營養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽(yù)，科學(xué)合理地吃好土豆，完全可以保持苗條身材。

專家說，土豆的營養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2克～2．5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有齊全的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中VC的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

那怎么吃土豆才能吃好呢？首先，要有量的保證，每天吃薯類食品（馬鈴薯、白薯、芋頭）大約在80克左右。其次是葷素搭配好，只要搭配好，同樣可以在享受美食的同時，達(dá)到保持苗條身材的目的。對于土豆具體的吃法，專家推薦的是涼拌土豆絲和土豆沙拉，這兩道菜最能體現(xiàn)土豆?fàn)I養(yǎng)價值。涼拌土豆絲最好的輔料是柿子椒、尖椒和香菜，而土豆沙拉則應(yīng)加入一些綠葉菜，達(dá)到中西結(jié)合。

對于洋快餐中比較多的土豆泥、炸薯條，專家認(rèn)為，土豆泥由于在加工過程中被氧化，破壞了大量VC，使?fàn)I養(yǎng)成分大大降低。炸薯條反復(fù)高溫加熱，產(chǎn)生聚合物，所以要盡量少吃。

3、低脂飲食誤區(qū)

1）低脂就是低熱量？

低脂和低熱量，兩者不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量都較低的食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營養(yǎng)素中的脂肪和膽固醇含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪和膽固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高，而米飯的熱量可不低。100克347大卡，一天600克米飯就超過成年人2000大卡的攝入量了。

2）低脂飲食一定能減肥

脂肪多了，人就胖了，當(dāng)我們減少了脂肪的攝入，難道就能安全地瘦下去了。人體內(nèi)的脂肪并非都是來源于進(jìn)食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉(zhuǎn)化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉(zhuǎn)化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處于富余狀態(tài)。那么這部分多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)以備不時之需。如果不注重低熱量，那么低脂飲食一樣可以讓你胖的不要不要的。

3）低脂飲食就是不要攝入脂肪

不少胖寶寶談到脂肪就恨不得拿刀削它，但其實脂肪對人體健康還是很重要的。脂肪能供給熱能、構(gòu)成人體組織、供給必須的脂肪酸、增加食欲并促進(jìn)一些維生素的吸收，還能調(diào)節(jié)體溫和保護(hù)內(nèi)臟器官，所以說如果攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。還是那句話，不過量對身體是沒有危害的。大家控制好量一切都OK。

4）吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

我們選好了低脂食物，可我們也要警惕身邊的“隱性脂肪”。也就是你的烹飪方式，比如土豆，沒有烹飪前脂肪含量是每100克中含0.2克，用水煮或者清蒸的烹飪方式處理后每100克中脂肪含量為0.02克，減少了90%含量。但如果你用紅燒的方式來烹飪，脂肪含量是每100克中含8.01克，增加了40倍。所以烹飪方式也是低脂飲食是否低脂的一個關(guān)鍵因素。

今天就分享這么多，健康科學(xué)的減肥法阿利亞減肥法會在以后繼續(xù)分享給大家，祝愿每個寶寶都可以瘦下來