寫在前面
11月3日，開啟了我下半年的第一場馬拉松——無錫環(huán)蠡湖半程。當(dāng)然，下半年報名中簽的賽事總共也就三場，能跑的就環(huán)蠡湖半程和南馬，因為太倉半程和南京全馬撞期，只能二選一，從賽事熱度來選南京馬拉松無疑是大部分人都會做的選擇。
賽前焦慮
自上半年蘭州馬拉松結(jié)束后，時間已經(jīng)過去差不多5個月了，一晃而過，時間過得很快。經(jīng)歷一個夏天的訓(xùn)練，自然希望能有新的突破，雖然上半年已經(jīng)達成年初定的小目標，而11月的到來讓我突然意識到即走上賽道，反而感覺還沒準備好，有些手足無措。
雖然參照上半年143的PB成績，將這場半馬的目標定在了突破140，看似只提高了幾分鐘，但查了一下平均配速表，要到4’44’’，跟自己平時應(yīng)對全馬訓(xùn)練計劃的5分+的配速比要快很多。因為已經(jīng)超出自己平時常規(guī)訓(xùn)練的配速區(qū)間，想到要達到這個成績的比賽配速策略，心中仍然感到不安，這畢竟不是沖刺兩公里，半馬的21.0975公里平均配速要突破自己平時相對舒適的配速區(qū)間，還不是很有把握。
這場半馬賽事（無錫環(huán)蠡湖半程）對我來說，也算是南京馬拉松之前的一個以賽代練的機會，雖然自己希望通過這次比賽刷新自己的半馬成績，但還要控制好度，否則發(fā)力過猛會影響兩周后的南馬。
最美賽道體驗
周六上午等娃上完書法課，回家簡單收拾好裝備，我便踏上出征無錫的列車，此時，一切反而很平靜，此前的諸多不安和惶恐已然散去。到了無錫，按照提前查詢好的路線和預(yù)約時段絲滑完成參賽包領(lǐng)取，返回酒店休整。
比賽當(dāng)天5點鐘起床，洗漱簡餐（吐司面包），雖然還不是背心短褲的戰(zhàn)袍，走出酒店還是能剛收到秋天的涼意，等到起跑時溫度差不多在12℃左右，對馬拉松還是比較容易跑出成績的?？赡埽诤芏噘愂伦财?，大佬們都去了其他熱門賽事，雖然環(huán)蠡湖也是田聯(lián)A級賽事，2萬人的賽事我的成績能排進A區(qū)起跑還是很有優(yōu)越感的。
發(fā)槍起跑，告訴自己不能沖得太猛，但周圍的跑友和氛圍實在壓不住，只能在保持體感舒適的情況下跟著節(jié)奏向前。全程沒有看到任何一個兔子（配速員），跟著大部隊往前，時不時看看手表上的數(shù)據(jù)，確保配速在4’44’’的水平，速度是在目標水平以上，心率同樣也處在高位。
為了能完成自己140的目標，湖畔的景色只能邊跑邊欣賞，跟宣傳片中一樣，因為陰天湖上水汽繚繞，更富韻味。這樣的配速和心率，倒沒有感到太多不是，中間有幾個相對長的破為了避免心率進一步升，策略性降速，直到到最后一公里的時候我覺得應(yīng)該是有希望完成目標，還試圖加速，最終凈用時1:37:55，符合自己的預(yù)期，半馬PB步入140以內(nèi)的行列。
賽道應(yīng)對周遭環(huán)境的變化，根據(jù)身體的反饋做出及時調(diào)整也是很重要，手表的數(shù)據(jù)作為輔助避免身體在超負荷運動的情況下感知度存在偏差。這就是全部以賽代練的收獲，雖然全馬不是2個半馬的加總，但讓我有信心全馬PB把成績沖進340。
《跑步丨在最美湖灣蠡湖半馬進階》
Wednesday 06/11/2024
簡 書 2024/029
