1.達爾文告訴我們，學習是我們適應瞬息萬變的環(huán)境的生存手段。

2.當我們學習某個知識時，無論是英語單詞，還是薩爾薩舞步細胞，會以多樣化的形態(tài)來編碼信息，讓記憶自然而然成為大腦的一部分。

3.我們所做、所想及所感知的每件事，都是通過大腦細胞和神經(jīng)元的相互連接來控制的。

4.我們的思想行為和環(huán)境也反作用于我們的神經(jīng)細胞，影響著這些細胞的連接方式，他絕非像科學家曾經(jīng)想象的是一個固定連接系統(tǒng)，大腦會不斷形成新的神經(jīng)線路。

5.所有一切都與交流有關。大腦由1000億個類型各異的神經(jīng)元組成，而神經(jīng)元間通過數(shù)百種不同類型的化學物質傳遞信息，以此控制我們的思想和行為。

6.［血清素］是一種抑制性神經(jīng)遞質，最早與血清中發(fā)現(xiàn)在腦皮層質及神經(jīng)突觸內(nèi)含量很高，血清素能增強記憶力，保護神經(jīng)元，免受興奮，神經(jīng)毒素的損害，血清素有效的掌控著大腦活動，所以他經(jīng)常被叫成大腦警察。血清素可控制壞情緒，沖動，憤怒以及攻擊行為。

7.［去甲腎上腺素］是科學家為了解情緒而研究的第一種神經(jīng)遞質，科學家認為它會增強那些影響注意力，認知力動機以及覺醒狀態(tài)的信號。

8.［多巴胺］被視為是影響學習能力、獎勵系統(tǒng)（滿足感）、注意力和運動的神經(jīng)遞質，有時候他在大腦的不同部位會起到截然相反的作用。

9.你在學習一個英語單詞時，當你第一次聽到單詞時，很多神經(jīng)細胞被召集起來，相互之間傳遞著一個谷氨酸鹽信號，以形成一個新神經(jīng)回路，假如你從此再也不使用這個單詞，那么與之有關的突觸間的吸引力自然會降低，信號也隨之削弱，結果你就會忘記那個單詞。

10.人類在進化時，從生理既能發(fā)展出許多抽象能力，預測、排序、評估、計劃、復述、觀察、自我判斷、糾錯、轉變策略，以及記住我們?yōu)樯娑龅拿考?，我們的古代祖先鉆木取火的大腦回路，和我們今天學習英語的大腦回路并沒有兩樣。

11.小腦能夠協(xié)調運動，使我們做到從網(wǎng)球接發(fā)球到抵抗重力作用的任何事。

12.當我們在做運動，特別是復雜的運動時，我們同時也在鍛煉與一整套認知功能密切相關的大腦區(qū)域，我們能促使大腦發(fā)出的信號，沿著相同的神經(jīng)細胞網(wǎng)格傳導，鞏固經(jīng)細胞之間的聯(lián)系。

13.記憶就是分散在大腦各處信息片段的集合，海馬體擔任中轉站的角色，他從工作記憶區(qū)域接收信號輸入后，與現(xiàn)有記憶相互比對，再形成新的關聯(lián)之后，再老板匯報。

14.實驗表明，生活在一個有更多感官刺激和社會化刺激的環(huán)境中，老鼠的大腦結構和功能皆發(fā)生了改變，老鼠不僅能更好完成學習，相對那些住在空蕩蕩籠子里的同類，他們的大腦重量也重了許多。

15.葡萄糖不僅是肌肉的主要能量來源，更是大腦唯一的能量來源。

16.身體需要動力，當我們激勵身體的同時，也在激勵我們的大腦學習和記憶與運動技能共同進化，運動技能使我們的祖先有機會找到食物，就我們的大腦而言，如果我們停止活動，就真正失去了學習的必要。

17.運動員在鍛煉剛結束后講述速度和認知靈活性都提高了，認知靈活性是一種很重要的執(zhí)行功能，他反映出我們改變想法的能力，以及源源不斷的產(chǎn)生創(chuàng)造性思維和答案的能力，而不是照搬常見的回答。在一些要求高智商的工作中，這種特性與高效率有關系，所以如果你計劃某天下午參加一次需要集思廣益的重要會議，那么在午飯時間來一次快速短跑，無疑是個妙招。

18.提高海馬體的可塑性，可以鞏固這條信息鏈中的一個關鍵環(huán)節(jié)，但通過學習，可以在整個大腦中產(chǎn)生出更濃密，更健康、聯(lián)結更順暢的神經(jīng)元，我們建立的神經(jīng)網(wǎng)格越多，儲存的記憶和經(jīng)歷越豐富，那么學習起來就更容易，我們已經(jīng)掌握的東西，就是形成日益復雜的思維能力的基礎。

19.要想通過有氧運動來保持健康的體型，需要每周慢跑兩次，每次30分鐘，那么12周的時間就能提高大腦的執(zhí)行功能。

20.有氧運動和復雜活動，對我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響，好消息是它們之間是互補的。

21.當我們不得不學習一種比走路更復雜的運動技能時，實際上，這一學習過程刺激了我們的大腦，最初你會有點尷尬和手足無措，但當連接小腦基底核與前額葉皮層的神經(jīng)回路開始變的活躍起來時，你的動作就會變得越來越精準，隨著不斷地重復練習神經(jīng)纖維，外面會形成更厚的髓鞘，髓鞘能夠提高信號發(fā)送的質量和速度，繼而提高神經(jīng)回路的效率。以空手道為例，當你的某些招式練得爐火純青后，你可以把它們組合成更復雜的動作，而不久之后，你又會對新招數(shù)產(chǎn)生新反應。

22.每個人都知道壓力，但我們真的了解它嗎？從形勢、大小和時間長短，皆有不同，社會壓力，生理壓力，新陳代謝引起的壓力，只不過是其中的幾腫，大多數(shù)人不加區(qū)別的給成因和結果通通冠以“壓力”這個詞。

23.壓力是身體平衡狀態(tài)的一個威脅，是一種對反應的考驗，一種對適應的要求，在大腦中任何引起細胞活動的事情，都是一種壓力形式，對一個發(fā)送信號的神經(jīng)元來說，它需要能量，而且燃燒能量的過程還會在細胞上產(chǎn)生破損和裂縫，壓力感是一種我們對大腦細胞承受壓力的情緒回應。

24.你選擇處理壓力的方式，不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果你只是被動反應或完全走投無路，那么壓力可以變成危害。像大多數(shù)精神問題一樣，慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀恐懼或回避為特征，而積極應對壓力，可以讓你跳出這個地帶。

25.運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用，運動本身也是一種壓力形式，雖然運動引發(fā)大腦的活動會損傷細胞，但是修復機制會為即將到來的挑戰(zhàn)留下更強壯的細胞，神經(jīng)細胞就像肌肉一樣，被細分和逐步增加，主動給自己肉身增加壓力，以此壓力形成強壯的神經(jīng)細胞來對抗精神壓力。