八塊漂亮的腹肌，是無數(shù)爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。

這哥們腹肌不錯，不過這哥們也只有六塊腹??！

所以埋頭苦練只為腹肌的哥們也不少。每天能都是揮汗如雨的練習(xí)，一天卷腹好幾百個，但一段時間后不少哥們郁悶的發(fā)現(xiàn)：為什么我練不出八塊腹?。?/p>

有個不算太好的消息——有些人天生就練不出八塊腹??！

為什么？

好吧，我們來一點點解剖學(xué)知識。

看到這張圖了么？大家可以找一找有一個叫做腱劃的東西。仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。

是的，我們接近答案了。

事實上，腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎么練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。

接下來的情況，就是很悲劇的事情了。這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。

也就是說，很多哥們，也許這輩子也練不出八塊腹肌，最多只能讓本身練出的腹肌變得發(fā)達(dá)。

順便一提，腹肌其實是一塊完整的肌肉，我們平時說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成一個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。所以，有些人不管你怎么練也練不出八塊腹肌！OMG!

來，交給大家一個八塊腹肌速成法，看圖！

當(dāng)然我們也可以把現(xiàn)有的六塊腹肌鍛煉的很好！

平板支撐

1、將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬。

2、頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動作靜止維持15至20秒。

溫馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

直腿蜷縮

1、仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側(cè)。

2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。

4、之后，還原初始位置，重復(fù)練習(xí)12～16次。

腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

1、采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復(fù)15至20下。

空中蹬車

1、仰臥于地面，兩手放于頭后。

2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；

3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉(zhuǎn)，使右肘靠近左膝，兩側(cè)身體如此交替進(jìn)行，每側(cè)做12～16次。