【每日視檢】
日期：2018/11/8? 311/365 25/90
【作息】早睡：23:10早起：6:08
【健康】體重：55.4kg
【情緒管理】
堅持連續(xù)60天控制好情緒? ? 3/5/11/2/7 天
清晨自問
我今天目標是什么？
我今天心情美麗嗎？
我為自己加油了嗎？
【學習】
英語:? 外文新聞[x]? ? 閱讀:閱讀30分《 柔性的力量 》
時間管理100：高效能人士的飲食習慣
時間管理的基礎是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律。當我們能夠睡得很好，也能常常運動之后，那我們就要非常關注吃了！本節(jié)課葉老師主要談談飲食的標準。
健康飲食的標準是維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積。
葉老師推薦我們這樣做：
第一，控制飲食的順序。
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果把這個順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會不好；早上沒吃好，到不了中午，你就會由于低血糖，進行不了腦力勞動了，這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了，大腦也就轉不動了。所以保持血糖的平衡很重要！
第二，合理選擇飲食的種類。我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份。這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白?，F(xiàn)代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。而精米精面會快速釋放葡萄糖，這就導致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續(xù)地分解。這樣就使我們在中午或者傍晚沒有進食時，也能有葡萄糖的供應。其次，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。與此同時，我們還要補充蛋白質(zhì)，通過奶類豆類來補充，肉類含有大量的脂肪，所以補充蛋白質(zhì)建議不要單純地只使用肉類。所以，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份：一拳頭的能量五谷；一拳頭的繽紛果蔬；一拳的非肉類蛋白；一巴掌的肉類蛋白；
第三，我們通過注意紅綠燈的烹飪方式來搭配3333：紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......盡量選用新鮮天然的食材。
飲食的重點在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味。堅持健康的飲食習慣不易，但是為了身體健康和身材優(yōu)美，請大家從今天開始嘗試吧！
【工作】
下班前，每日工作總結；[x]
在家休息。[ ]
【健康】
時長:運動25分鐘以上[x]
形式:keep訓練[ ]? 騎行[ ]? 乒乓[ ]? 健走[ ]? 跑步[x]
眼部按摩10分鐘/揉肚子十分鐘[ ]
泡腳20分鐘[x]
【小習慣養(yǎng)成】
1.睡前做好面部護理；[x]
2.早起一杯溫淡鹽水；[x]
3.準備好第二天穿的衣物[x]
【今日三只青蛙/番茄鐘】
- CSWP。
- 放簡歷在網(wǎng)上。
- 練習solidworks
【昨日總結】
1.昨日計劃完成情況：三項必做，青蛙沒吃完
2.昨日需提升的地方：做好自己的時間規(guī)劃
【我的人生目標】
- 財富自由；
- 術業(yè)有專攻；
- 家庭幸福；
- 性情溫和；
【我的2018目標】
- 還清助學貸款[x]? ；
- 拿到駕駛證[x]? ；
- 考出solidworks技能證書[ ]? ；
- 換一份新工作[ ]
【每日一句】
付出越多，收獲越多！
