【費登奎斯】教學的核心在于覺察，因此摩謝.費登奎斯博士將他的團體課稱為【動中覺察】?！举M登奎斯方法】教學是在幫你進行自我教育，覺察自己身體的狀態(tài)是你學會解決自己身體問題的第一步，也是最重要的第一步。
首先我們了解一下骨盆、頭和軀干的關系
「骨盆」是進行動作時最主要的動力來源；
「頭」位在頸椎的上方，是進行動作的輪舵。
「頸椎」就好像是一只有彈性的釣竿，可以往任何方向彎曲和進行扭轉。
「腰椎」的作用和頸椎類似，也是一只有彈性的釣竿。相當于釣竿的粗壯的底部
因此，身體在進行轉身動作時，只有在兩只釣竿能完全發(fā)揮它的功能時，轉身的動作才會順暢和簡單。也就是，位在最下面的第5節(jié)腰椎和第7節(jié)頸椎必需先移動且穩(wěn)定的定位在新的位置上，上部的脊椎自然就會跟著移動，不費力地完成動作。
一個正確執(zhí)行的動作是從骨盆開始。當我們在轉換不同的動作時，透過它引導整條脊柱和頭，移動到新的位置，同時讓頭可以完全自由，且不受限制地進行動作。對頭部和骨盆的駕馭，是所有正確動作執(zhí)行的重點，兩者同等重要。正確駕馭對頭部和骨盆的控制，動作才會是正確的。
1.骨盆后傾
躺著你的背上，膝蓋彎曲，雙腳腳底平放在地板上。注意觀察骨盆的什么部位和地板接觸。和地板接觸最多的是骶骨的后側。
向上滾動到骶骨的頂部 向下滾動到尾骨上
將骨盆向頭的方向滾動，尾骨會抬起離開地板。骨盆的背面是一個弧形的形狀，因此可以像搖籃一樣來回滾動。將骨盆向頭部的方向滾動，滾動到骶骨的頂部或腰部的系皮帶高度。你可能會感覺到腰部后方會壓向地板。將骨盆朝向頭部的方向滾動，并讓腰部后方地板接觸，這個動作稱之為骨盆后傾。
重復數(shù)次骨盆后傾的動作。暫停動作，腿伸直，躺著背上休息。注意觀察你的背部與地板的接觸的情況是否有變化。
2.骨盆前傾
現(xiàn)在，再次屈膝，雙腳平放在地板上，以相反的方向滾動骨盆，讓你的骨盆向腳的方向滾動，感受一下你的背部發(fā)生了什么變化。滾動到骶骨下端的尾骨上，尾骨會靠近地板。這個動作叫做骨盆前傾。重復數(shù)次，慢慢去做。
暫停動作，腿伸直，躺著背上休息。注意觀察你的背部與地板的接觸的情況。
3.感受骨盆和頭的聯(lián)動關系
重復進行骨盆前傾后傾的動作，并且感受當骨盆滾動的時候，頭是怎樣在移動的。找到頭和骨盆的聯(lián)動關系。
搖滾骨盆的動作練習，可以迅速的緩解腰背部緊張和疼痛。請你一定要花點時間，找一個安靜的空間，躺下來感受身體，探索骨盆和頭部之間的關系。
（收聽音頻練習課程點擊鏈接：動作覺察—搖滾骨盆，或登錄喜馬拉雅電臺，搜索：“費登奎斯 ”或者主播：“費也然”）
